Ĉiutaga ekvilibra dieto. Ĉu eblas?

Nutrado, kiel koncepto, ĝi estas konata al preskaŭ ĉiuj personoj, sed nur relative malgrandan kvanton de ili aliĝas al ĝi konstante en iliaj vivoj. Bedaŭrinde, la plimulto de ni aŭ pro financaj problemoj, aŭ de nescio kaj pigreco ne aliĝas al sufiĉe simplaj reguloj de provizo. Tial niaj samtempuloj ofte suferas pro stomako malordoj kaj obesidad.

Nutrado faras al la dieto de persono pli grava por la vivo de la korpo postulojn. Tiuj inkludas:

1. Plenumo de la dieto alimenticia energio kostoj kaj bezonojn de ĉiu individua organismo. Fiziologia nutricional normoj plenkreskulo devas plene kovri energio kostoj, kaj ili devas certigi taŭgan kresko kaj evoluo de infanoj.

2. Bilanco porcio provizante la ĝusta proporcio biologie aktivaj nutraĵo - grasoj, karbonhidratoj, proteinoj, mineraloj kaj vitaminoj. Dependas de la persono sekso, loko de restadejo kaj la speco de lia laboro.

3. Nutrado kaj havigas optimuman ekvilibron de legomo kaj besto grasoj kaj proteinoj.

Nutra nutraĵo, la menuo de kiuj konsistas el vasta gamo de produktoj, povis renkonti la ĉiutagajn bezonojn de la korpo en ĉiuj necesaj materialoj. Tiel, la ĉiutaga konsumo de kalorioj de mezumo de 15% devas konsisti el proteino, 30% - de grasoj kaj 55% - de karbonhidratoj. En infanoj, la rilatumo estas 15%: 15%: 70%. De graso konsumado al 60-70% devus esti permesita, kaj 30-40% - planto. Ĉiuj ili devas esti freŝaj. Ĝi estas bona por prepari vin mem, ĉar la sola maniero vi estos certa al normalaj kiel la enhavo de via telero.

Ekvilibra dieto estas plej klare prezentita sur la tre populara lastatempe la manĝo piramido. La ĉiutaga dieto devus konsisti el grasoj, legomo oleoj, dolĉaĵoj, 2-3 manĝaĵoj kun proteino nutraĵoj (birdoj, karno, fiŝo) 2-3 manĝaĵoj kun laktaĵojn (jogurto, kefiro, lakto, acida kremo), 3-4 manĝaĵoj kun legomoj, 3 4 manĝaĵoj kun fruktoj kaj beroj, 6-10 manĝaĵoj kun pano pasta aŭ cerealo. Ĉiuj produktoj devas esti dividita en 4-5 manĝoj. Ĝi devus konsideri la principoj de la kongruo de produktoj. Do la plej bona flanko plado por viando aŭ fiŝo estos cerealoj, legomoj aŭ pasto. Ĝi estas bona por konsumi manĝon samtempe, tiel la korpo estas pli bone adaptita al la disvolviĝo de manĝaĵo enzimoj kiuj promocias la rompo de graso, proteinojn kaj karbonhidratojn.

Proper dieto povas normaligi la funkciadon de la tracto gastrointestinal, favoras plibonigi la sanon kaj imunecon. Grava faktoro en la konstruado de nutrado estas ke la konsumado de nutraĵoj devus alporti senton de kontentigo.

Lastatempe, racia nutrado en opozicio al alia sistemo - apartaj manĝoj, taksis ke la menuo troviĝas sur retejoj dediĉitaj al dieto Montignac, Shelton, Malakhov. Ĉi tiuj dietoj ankoraŭ kaŭzi acalorado debato inter dietistas, kuracistoj, kaj ŝatantoj de tia reĝimo. La esenco de la apartaj potenco sistemo estas simpla: ĝi devas uzi nur kongrua produktoj. Ekzistas tuta kongruo tablo sur kiu kaj devus elekti ilin.

La ĉefa argumento de la subtenantoj de ĉi tiu potenco estas ke por kompleta digesto de nutrientes postulas malsamaj enzimoj, kaj ke ĝi atencas la procezoj de digesto. La baza principo - manĝi karbonhidratoj kun karbonhidratoj, proteinoj kaj proteino. Legomoj kaj herboj estas kombinitaj kun ambaŭ produktoj grupoj, kaj ankaŭ grasoj, kvankam adeptoj tian povon en kiu la besto kaj vegetala produktoj ĝenerale ne miksas.