Terapia ekzerco por la dorso de la vertebraro hernio

Hernio spino estas elreliĝi Intervertebra disko pro rompo de la annulus fibrosus kaj protrusión. ne la lasta papero okupita de la malfortiĝo de la muskoloj de la dorso en lia disvolviĝo. En ĉi tiu kazo, la ĉefa celo de terapia gimnastiko - estas plifortigi la muskolo korseto dorso. Ekde fari reen ekzercoj kun herniated disko, vi devas eviti tordante la torso (kun plia studo estas permesite), batoj kaj saltoj.

Kio estas hernio?

Ĉi protrusión estas nenormalaj annulus fibrosus ĝis ĝi rompas ofseto pulpuznogo kerna al la flanko, kaj ankaŭ perdo de ĝia enhavo tra la interspaco en la medolo kanalo. Rezulte, la medolo ŝnuron estas kunpremita, la viro komencas senti la doloron, kaj poste interrompis la funkciadon de internaj organoj. Malgraŭ tio, ke la hernio povas aperi en iu ajn el la diskoj, la plimulto de ĝi estas en la utera kaj lumba vertebraro.

kaŭzoj de

A hernio ne okazas tuj - tiu estas la rezulto de longtempa procezoj kiuj okazas en la spino kaj korpo. La lasta puŝo survoje al ĝi esence levante pezan pezon kun duone kliniĝis reen, kvankam ĝi ne estas la kialo de lia okazaĵo. Hernio - tio estas la rezulto de ŝanĝoj en la medolo diskoj, kiu okazas por la kialoj deklaris malsupre.

trinkante reĝimo

Se estas nesufiĉa akvo en la korpo suferas ĉefe ligilo histo, inkluzive de la medolo diskoj. Por plene realigi lian printempo funkcio, ili devas sorbi la likva de ilia ĉirkaŭa histo, dum se ĝi estas malgranda, ili sekigas, pliigante tiel la verŝajneco de hernio kaj la apero de reen doloro.

Malĝusta uzo de la fono

Ĉiuj homoj devas lerni kiel staras ĝuste, sidigxu, kaj levi pezoj, ĉar malsukceso plenumi tiujn regulojn kaj detrui la disko.

Manko de fizika ekzerco

Por fizika ekzerco por du kialoj. Do, danke al aktive disvolvi la muskoloj kaj medolo ligamentoj kiuj subtenas ĝin en la normala stato.

Intervertebral diskoj post 20 jaroj ricevis nutraĵojn, krome, forigi diversajn malŝparo produktoj por disvastigo de iuj da la ĉirkaŭaj histoj. Tiel ke ĝi sukcesas, kaj la radoj "en mallonga porcioj" estas, ili bezonas ritme kunpremi iomete. Tio estas plej facila por atingi helpe de specialaj ekzercoj.

desequilibrado dieto

La spino kaj intervertebral diskoj tutan tempon ĝisdatigita pro oligoelementos, kiu venis kun la manĝo. La plej grava el ili - estas fosforo, kalcio, kalio kaj magnezio. Kun lia manko de osto iĝas pora kaj la intervertebral diskoj detruitaj. La sola vojo por provizi la spino nutritive substancoj necesaj - estas la uzo de produktoj kun plena aro de oligoelementos. Inter ili estas: betoj, aveloj, celerio, rizo, kazeo graso, pizoj, juglandoj, brasiko, karotoj.

Protrusión de la Intervertebra disko disvolvas ĉefe dum longa tempo, kaj kun diversaj adversaj mediaj kondiĉoj (vundon, levo de gravito) la persono sentas akran doloron en la dorso, kiu povas movi la kruro aŭ brako. La unua afero por fari en ĉi tiu kazo - por forigi la doloron, estas pli facile atingi dum kuŝante plata sur la dorso kun faldita litkovrilo sub la genuojn vatitaj kaj kun la rulo de mantukojn sub la loin.

Ĉu la ekzercoj devus esti komencita tuj post la pasejo de akra doloro.

Kondiĉoj de ekzerco

Elektanta fizika terapio ekzercoj kun medolo hernio, Vi devas atente kontroli siajn sentojn por eviti nenecesan ŝarĝon sur la difektita disko. Se vi estas elfaranta iuj agoj ne malkomforto, ĝi devus esti inkluzivita en la totala kompleksa. Por malgranda dolora sentoj devas iri al fajrigilo versio kiun vi volas plenumi pli precize. En kazo de severa doloro devas tuj halti la okupon. Post 5 tagoj de ĉi tiu ekzerco, vi povas iri reen. Se la doloro pasis, ĝi povas esti inkluzivita en la kompleksa.

Prenante ekzerco post la forigo de herniated disko, vi devas eviti koliziojn en la dorso kaj salti. Ĉiuj agoj devus esti ripetita 2-5 fojojn. Kompleksaj klasoj povas esti dividita en malsamaj partoj, kiuj inkluzivas 1-3 ekzercoj kaj plenumi ilin en malsamaj epokoj.

pezaj ŝarĝoj sur la dorso devus esti evitita, kaj ankaŭ ne fari grandegan penon. Elfari kompleksa komenci kun minimuma ŝarĝo kaj amplekso, kun la tempo, edifas.

Vi devas okupiĝi sur regula bazo, ĉar la vertebraro reakiro estas longa procezo. La ritmo de ekzerco - nur malrapida. En ĉi tiu strukturo de la kompleksa determinita rekte laŭ la lokaligo de la hernio.

Spine streĉanta

Tiregis la klinita surfaco. Oni faru tion ĉiutage dum 20 minutoj. Tiu postulos glata kaj larĝa tabulo, al kiu estas alligita ĉe unu ekstremo al la ŝultro larĝa de la rimeno kun tuta longo de ĝis 50 centimetroj. La supra parto de la tabulo samtempe estas metita ĉe alteco de 130 cm de la planko (sur la fenestrobreton, tablo). Ĝi devus iri, dum li pasis en la manojn preparita webbing. Ili devas redifini la ŝultro.

Farante ĉi tiuj sanigante ekzercoj en medolo hernio, ĉiuj muskoloj de la korpo devus esti eble malstreĉiĝi. Surŝipe, Vi povas iri al la abdomeno aŭ reen. Samtempe, kuŝanta sur via dorso, sub la genuojn bezonas metis tapisxon. Estas necese, ke la procezo estis sendolora tirado. la tirado forto povas esti adaptitaj, tiel ŝanĝante la angulo de deklivo.

Tiranta antaŭen kliniĝo. Por fari tiujn ekzercojn al la dorso de la vertebraro hernio, vi devas dormi sur la subteno ĝis la genuoj ventro. La seĝo taŭgas, kiuj povas esti oportune metis tapisxon kiel subteno. Pelvo kaj ŝultroj devus pendigi malsupren de la paciento dorso areo devas parigi la loĝejo kurbo. Estas necese distribui la korpon pezo sur la genuojn, apogo sub la ventron kaj kubutoj. En tiu pozicio, malstreĉiĝi kaj trankvila, eĉ spiri.

Pulling flanka deklivo

Kiam doloro unuflanka sindromo ankaŭ bezonas ekzercon kun medolo hernio, kiu estas, ni nun analizas. Mi devas kuŝi sur la sana flanko kaj sub la problemon areon meti rulo, kiu estas farita el litkovriloj aŭ kusenoj. Lia alteco devus provizi Crick sen malkomforto. En ĉi tiu kazo, la supra parto de la torso devas preni iom reen, dum alportante antaŭen la pelvo.

Promenante kvarpiede. Por tiuj ekzercoj al la dorso de la vertebraro hernio, vi devas leviĝi sur kvar manoj kaj rektigi viajn dorso kaj en pozicio por akiri ĉirkaŭ la ĉambro. Dum la mano movado ne fleksi, por proksime monitori la teniĝo.

Etendante la dorso. Kuŝas komforte en via dorso, rektigi viaj brakoj kaj kruroj. Redukti piedon kaj piedfingroj tiri super, kun la kapo kaj levi la mentono al brusto streĉado.

Ekzercoj de jogo

Tiaj ekzercoj kun lumba medolo hernio, adaptita al la fizika terapio, helpi stabiligi la vertebraro homa, pliigi muskolo forto kaj fleksebleco.

Kuŝi sur la planko sur lia stomako, manojn sub la ŝultroj. Milde levi la supra torso, por resti dum 15 sekundoj, do trempante.

Kuŝiĝi plata sur via dorso, tiri vian genuoj por via mentono, levante liaj kubutoj. En tiu pozicio, ruliĝi sur via dorso malantaŭen kaj antaŭen.

Kuŝante plata sur via dorso, teni vian manon ĉe lia flanko, milde levi la krurojn kliniĝis ĉe la genuoj, inter la femuroj kaj la malsupra angulo de 90˚. En ĉi tiu kazo, prenu la dekstran brakon reen, kaj lia maldekstra kruro rektigi. Ripetu alia kruro kaj brako.

Kuŝante en la sama pozicio, fleksi unu kruron en la genuo, atingis sian frunton malrapide. La sama ripeto kun la alia kruro.

Kuŝante sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, metis sur la plankon, palmoj ĉirkaŭi la suba kruro, iomete levas la kapon. En ĉi tiu kazo, provi rektigi la vertebraro.

Estante en la sama pozicio, metita sur la planko krurojn fleksita ĉe la genuoj. Milde levi la koksoj ĝis rekta linio de genuoj al ŝultroj. Do restu sur por 15 sekundoj.

lumba vertebraro

Resume herniated disko aperas en la lumba regiono. Ĉi tiuj ekzercoj estas desegnita por homoj, dum longa tempo suferis de hernio.

Bezonas kuŝi plata sur sian dorson, faldis siajn manojn sur la ventron, per iomete kliniĝis kruroj staru sur la planko. Etendu la muskoloj de la abdomeno, premante vian suba dorso sur la plankon, spirante ne prokrastu. Ripetu 15 fojojn.

Farante ĉi tiuj ekzercoj en la lumba spino hernio, vi devas kuŝi sur via dorso, kun viaj manoj mensogus sur la korpo, kaj la kruroj restas rektaj. Supra torso levita, la malsupra rando de la klingoj ne demetante la planko kaj teni la krurojn sur la planko. Tiu pozicio estas subtenita dum 10 sekundoj, do malrapide revenas la korpon al lia originala pozicio. Tiu ekzerco estas ripetita 15 fojojn.

Kuŝante sur via dorso, metis sur la planko iomete kliniĝis kruroj. Metu vian dekstran manon sur vian maldekstran genuon. Maldekstra kruro fleksita, malrapide levante ŝin sur la planko, kun la resto de la dekstra mano sur sia genuo, kruro ne venas proksime al doni kapo. En ĉi tiu pozicio, restu dum dek sekundoj. Ripetu 10 fojojn. Ripetu kun la alia kruro kaj brako.

Thoracic spino

Se vi havas herniated torácica spino, ekzercas sube povas helpi vin en ajna etapo de la malsano.

Vi devas sidi sur seĝo, tiri super la dorso, metis la kapon sur la manojn kaj klinu malantaŭen kiel eble, premu la dorson de la seĝo al la spino, poste klinis sin antaŭen. Ripetu kvarfoje.

Por fari la jenajn ekzercoj por la dorso de la dorso hernio, vi devas kuŝi sur via dorso, metis sub la brusto forte rulo, akiri viajn manojn malantaŭ via kapo. Bend, tiam levi la supra parto de lia korpo. Dum la ekzerco, movi la rulilon sur la spino. Faru ĝin 4 fojojn.

Estante en pozicio enlitigita aŭ sidantaj, mantuko enpaki la fundo de la brusto, kun la liberaj finoj de la brakoj preni. La maksimuma tiri la tuko sur la exhale. En ĉi tiu kazo, la streĉiĝo mantukojn malfortigi en la venontaj spiron. Ripetu dek fojojn.

Ekzercoj kun la utera vertebraro herniation

La celo de tiuj ekzercoj - estas pliigi la movebleco de la kolo vertebroj kaj restarigi lian muskolon elasteco. Ili devas plenumi tre atente. Ili ne povas tute savi vin de cervicales hernio, kvankam efika estas en la fruaj stadioj de la malsano. Ripetu ĉiu ekzerco dek fojojn.

Starigxu rekte aŭ sidi sur seĝo, brakoj pendas malsupren loze laŭ la korpo. Malrapide turnu la kapon dekstren fino pozicio, poste maldekstren ekstrema.

Resti en la sama pozicio, farante la jenajn ekzercoj. Herniated cervicales spino estas tiel ne plene okazas, sed tio workout povas forigi la doloron. Vi devas malaltigi la kapon malsupren, tenante sian mentonon. Se li iros libera, vi povas gliti ilin sur la brusto malsupren.

Starigxu rekte aŭ sidi sur seĝo, la manojn laŭlonge de la korpo estas preterlasita. Movu la kapo reen dum tirante la mentono, kaj restadi ĉe tiu punkto. La kapo ne klinita.

Gimnastiko por la traktado de medolo hernioj devus esti efektivigita kune kun masaĝo. Wear specialan korseto kondukos aldonaj avantaĝoj.

Forto trejnado en medolo hernio

La ĉefa celo de tia ekzerco - estas pliigi sango trafiko en la suba dorso kaj kolo. Plenumante ilin enfokusigi ilian atenton sur tiujn areojn de la dorso.

Unue vi devas kuŝi sur via dorso, kurbiĝon futojn genuoj, manoj poziciigita laŭ la korpo. Samtempe fidanta sur la piedoj, ŝultroj kaj skapoloj, levi la bovlo kaj seruro en la supren pozicio dum kelkaj sekundoj. Ripetu kvin fojojn.

Leviĝu kvarpiede. Samtempe levi la kontraŭa kruro kaj brako, ripari ilin kaj reveni al la startanta pozicio dum kelkaj sekundoj. Ripetu 7 fojojn tiujn ekzercojn.

Herniated cervicales spino liveras tre dolora al viro, por ke ĉiuj movadoj devus esti farita tre atente. Kuŝas sur via stomako, metis la manon sub la mentono al unu la alian. Levu ambaŭ manojn, la kapon kaj bruston, dum la planko sen levi la abdomeno, pelvo kaj kruroj. Tenu tiu pozicio 7 sekundoj. Tiu ekzerco estas plenumi trifoje.

Pli kompleksa versio. Tiri la manojn laŭlonge de la korpo. Levu ambaŭ ŝultroj kaj kapo, rekte brakojn streĉi la gambojn. Reiri al la starta pozicio.