Regula ekzerco estas la ŝlosilo al sana vivstilo

Regulaj fizikaj ekzercoj devas esti plenumitaj en ajna aĝo. En sportoj, ne nur estas muskoloj kaj artikoj plifortigitaj, la forto de osta histo subtenas, la homa pozicio plibonigas, sed la pacienco kaj rezisto de la organismo al emfazoj ankaŭ pliigas. Ili ankaŭ kontribuas al la normala funkciado de internaj organoj kaj la bonega animo de persono.

Estas kompleksaj ne nur de ĝenerala fizika aktiveco, sed ankaŭ de punkta ago, celitaj al fortigo de individuaj muskolaj grupoj. Ĉi tio estas pro la klopodado de homoj por la perfekteco de ilia figuro kaj, ekzemple, la bezonon plifortigi siajn mamojn. Sed estas kazoj, kiam persono ligita al iuj malsanoj, ne povas plenumi ĉiujn ekzercojn, kaj iuj estas simple kontraŭindikataj de la kuracisto.

Ĉi tiu artikolo proponas konsideri fizikajn ekzercojn por virinoj kiuj volas pliigi siajn mamojn. Tio ĉi estas ne al esti konfuzita kun brusto mamoj, kiel unua difinita kiel aro de brusto muskoloj kaj brusto. Kaj la glandoj mem ne havas muskolojn.

Tiel, fizika ekzerco por brusto pligrandigo inkludas la kreon de reliefo responda muskoloj, pro kiu virino aspektos tonon kaj havas espectacular aspekto.

Ajna fizika ekzercado persono nur plenumas post deviga varmigo, provizante etendon, varmigante la muskolojn kaj malhelpante la vundojn dum klasoj. Varma reprezentas viglan deklivoj, saltante ŝnuro aŭ malgranda kuri.

La unua ekzerco nomas "Oriento" kaj permesas vin doni la tono de la brusto kaj pliigi ĝiajn muskolojn. Vi devas stari, kun via dorso kontraŭ la muro, aŭ sidi sur seĝo (ĉiam kun rekta reen). Dum la ekzerco, vi devas certigi, ke la dorso estas forte premita al la surfaco, alie la plej multaj ŝarĝoj falos sur ĝi, prefere ol sur la pektoraj muskoloj. Oni Devas fermi viajn palmojn antaŭ via brusto kaj premu unu supre de la alia ĝis vi sentas streĉiĝon en viaj muskoloj. Kalkulante al 10, metu viajn palmojn antaŭen antaŭ 5 centimetrojn, kalkulu denove al 10, poste iru antaŭen kaj do ripeti ĝis vi povas teni viajn manojn kune. Malfermu viajn manojn, skuu manojn kaj ripetu ĉi tiun ekzercon dufoje pli. Kiam vi agas, vi devas koncentri vian atenton specife pri la laboro de la muskoloj.

Ekzerco "Muro" estas tre oportuna efektivigi hejme. Envenu en la pordon, metu viajn manojn en la pordon. Post unu minuto, premu lin, imitante la provon movi la muron, kaj poste fleksi iomete en la malfermo, apliki unu pli da minuton. La muskoloj ricevos la maksimuman ŝarĝon sub premo kun ĉiuj iliaj fortoj. Simile, vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon dum staranta kontraŭ la muro, sed konservu vian dorson rekte rekte sen streĉiĝo. La plej bona ekzekuta tempo estas 2 minutoj en tri aliroj.

Tre efika ekzerco en brusto muskoloj estas puŝo-ups. Por atingi la efikon, vi devas plenumi almenaŭ 20 fojojn samtempe. Se de la komenco estas neeble atingi tiajn multajn ripetojn, tiam oni serĉu tion per konstanta trejnado.

Kiel jam menciis supre, estas kazoj, kiam fizikaj ekzercoj ne povas esti plenumitaj pro la ĉeesto de iu malsano. Ĝuste tiaj limigoj de fizika aktiveco inkluzivas hipertenson.

Proksimume duono da homoj, kiuj suferas altan sangopremon, estas tre malnomadaj. Spertuloj ankoraŭ opinias, ke la hipertensio devus fari la plej simplajn ekzercojn, kiuj unue kondukas al malgrandan pezan perdon, kaj sekve ili eĉ povas iomete malpliigi la premon.

Do, korpaj ekzercoj por hipertensio estas elektitaj individue por ĉiu persono. Kaj por homoj, kiuj suferas altan sangopremon, eĉ ekstran pezon, naĝado estos sufiĉe efika. Ankaŭ estas rekomendinda, ke hipertensaj pacientoj iradu pli.