Tia grava vitamino por la korpo. Kio enhavas?

La homa korpo funkcias kutime nur kun sufiĉa ingestaĵo de vitaminoj. Ili ludas la ĉefan rolon en la procezoj de interŝanĝo kaj aliaj funkcioj de organoj. Unu el la plej gravaj estas vitamino A. Ĝi plifortigas la imunan sistemon, estas implikita en la renovigo de haŭtaj ĉeloj kaj en la sintezo de proteinoj. Kun ĝia manko, vidado povas difekti, seka haŭto eble aperos, eble malkresko de imuneco kaj malforteco. Sekve, estas tiel grave, ke persono ricevas vitaminon A. en sufiĉaj kvantoj. Li devas esti konata de ĉiuj.

Profitoj de Vitamino A

Oni bezonis por taŭga osto disvolviĝo, ĝi helpas konservi agudeza vida. Speciale li respondecas pri la kapablo de la okulo distingi celojn en krepusko. Vitamino A estas implikita en la metabolo kaj oxidacio-redukto de procezoj en la korpo. Ĝi povas pliigi la nivelon de utila kolesterolo, helpo en la regenerado de ŝtofoj kaj estas forta antioksidanto. Sekve, en kosmetikaĵoj, vitamino A ofte estas uzata. Kion ĝi enhavas, ĉiuj homoj, kiuj zorgas pri sia sano kaj beleco, scias.

Ĝi estas unu el la malmultaj vitaminoj, kiuj povas amasigi en la hepato kaj esti konsumataj laŭ neceseco. Sed ankoraŭ, plej multaj homoj spertas difekton en ĝi. Ĉi tio estas pro la propraĵoj de la asimilado de vitamino A, ĉar ĝi estas grasa solvebla. Sekve, farmaciaj produktoj kun ĝi estas faritaj en kapsuloj. Nur tiel ĉi ĝi tute sorbas. Vi ankaŭ bezonas konsumi grasojn kune kun nutraĵoj kiuj havas vitaminon A.

Kio estas la substanco en la plej facile digestebla formo?

Ĝi troviĝas en ambaŭ vegetalaj kaj bestoj. En legomoj kaj fruktoj ĝi estas en formo de beta-karoteno. Ĉi tiu substanco estas deponita en la hepato kaj, kiel necesa, estas transdonita al vitamino A. Kio ĝi estas en formo de beta-karoteno?

1. Plejparto de ĝi en karotoj, kukurboj, abrikotoj, marbordajxoj kaj aliaj produktoj de flava aŭ oranĝo. Kaj pli intensa la koloro, pli beta-karoteno estas enhavita. Ekde ĝi estas pli grasaj solveblaj vitaminoj, digesti ĝin bone nur kune kun grasoj. Ekzemple, karotoj devas esti manĝataj kun dolĉa kremo kaj kukurbo - kun vegetala oleo.

2. De legomoj kaj fruktoj de malsama koloro, multaj vitaminoj A troviĝas en sojfabo, faboj, precipe en pizoj kaj verdaj faboj.

3. Estas multe da ĝi en verdaĵo: petroselo, spinaco, apio kaj brasiko. Estas bone manĝi kaj kuracaj herboj. Beta-karoteno estas trovita en mento, tritiko, fulmo, plantano, horsetail kaj ŝarĝa radiko.

Vitamino A troviĝas en bestoj en grandaj kvantoj. Tie ĝi estas en formo de retinolo.

1. Ĉampiono de ĝia kvanto estas fiŝoj oleo. De ĉi tiu vitamino estas sorbita tuj.

2. Multe da ĝi ankaŭ en la hepato - kokido kaj bovaĵo.

3. Retinol estas trovita en iuj specoj de fiŝo: kodisto, herringo kaj ĉevalo.

4. Estas tre utila manĝi laktaĵojn, ĉar ili ankaŭ havas vitaminon A. Kio estas plej enhavita? En dolĉa kremo, kremo, brynza, butero kaj jogurto.

Kiom mi konsumu vitaminon A?

Li estas speciale grava por junaj infanoj, same kiel gravedaj kaj lactantaj virinoj. Kun ĝia manko, kresko inhibicio, seka haŭto, fragileco de haroj kaj malpliigita imuneco povas esti observita. Tipa persono bezonas ĉirkaŭ 1,000 microgramojn de vitamino A tage, sed tro multe da ĝi povas kaŭzi problemojn: dispepsio, tritikaj ostoj, kapdoloroj kaj malforteco. Sekve, vi devas scii kiom da vitamino A estas en la manĝaĵo. Tablo de la enhavo de nutraĵoj en manĝaĵo helpos vin per tio.