Vojoj al endurecimiento de la korpo kaj haŭto funkcioj. La metodoj kaj reguloj de endurecimiento de la infano kaj plenkreskulo

Hardante konataj de la tempo de Hipokrato. En antikvaj tempoj, kuracistoj pagas apartan atenton al la fortigo de la paciento korpo tra ekspozicio al la suno, akvo kaj aero. Jam en la fino de la unua kaj dua jarmiloj grandaj Aviceno, kies verkoj ĝis nun ne perdis sian gravecon, en unu el la terpecoj priskribis la ĉefajn metodojn de endurecimiento de la korpo kaj la funkcioj de la haŭto, kiu en ĉi tiu kazo plibonigas.

Kiom utila hardita proceduroj

Ajna vivanta organismo adaptiĝas al la kondiĉoj de la mondo. Obstinigxo - speco de trejnado por la sistemoj desegnita por certigi la konstantecon de la interna medio. Tiel la homa korpo iĝas sensenta al la fizikaj faktoro kiu uzas por hardi. Resume, metodoj de hardante la korpo kaj haŭto funkcio plibonigo dum trejnado, direktita oponi vibrojn ĉirkaŭa spaco temperaturo. En ĉi tiu kazo, en la korpo estas stimulitaj defendaj reakcioj celanta reguligo de la interna energio kaj generas varmegon en ekstera medio.

Haŭton kaj membranoj mukozoj estas la unuaj baro kontraŭ ĉiaj infektoj kiuj vivas ĉirkaŭ ni. Ili reprezentas mekanikaj, kemiaj kaj biologiaj baro al eksterlandaj organismoj. Krome, la sekretojn de la okuloj, nazo, spira nuna diversaj biologiaj substancoj kiuj mortigas malutilaj bakterioj kaj virusoj. Kiam la protekto sistemo malsukcesas, ekzemple kiam supercooling organismo, la baro estas rompita, kaj malsano disvolvas.

Haŭto evoluigis vasculature. Hardante trajnoj vazoj, kaŭzante ilin vastigi kaj kontrakto, kiu, siavice, ĝi havas efekton beneficioso sur la tuta sistemo cardiovascular. Alia signifa trajto de la haŭto - la excreción de toksinoj kaj aliaj malŝparo produktoj. La pli bona evoluinta reto vascular, la pli facile la haŭto teni la taskon. Obstinigxo stimulas metabolon kaj antaŭenigas renovigo de epidermo, preservación de elasteco subcutis.

Hardante de la korpo de akvo, kaj ne nur

Je la vorto "hardi" multaj el ni estas asocioj kun trempsaŭco en la truo kaj verŝante malvarman akvon. Tiu estas la plej rigoraj metodoj de trejnado de korpo kaj spirito. Sed estas aliaj metodoj por ĝia efikeco komparebla al vintra naĝado.

Estas malsamaj manieroj de endurecimiento de la korpo, kaj la funkcioj de la haŭto dum ankaŭ signife plibonigita.

Tipoj hardante apartigitaj per fizikaj faktoroj:

• malvarma;
• varmo;
• aera premo estas malalta.

Tiu lasta metodo instruas la korpon al malalta oksigeno enhavo en la aero, tiel pliigante la nombron de ruĝaj globuloj, pliigas la nivelo de hemoglobino en la sango kaj la alia estas serio de adapta ŝanĝoj en metabolo. Vaste uzata por trejnado atletoj konkurenci (en la montaro), kaj por la traktado de multaj malsanoj (premo cxambroj).

Ofte apliki multampleksa aliro. Klasika ekzemplo - kontraston duŝon post mateno ekzercoj.

Kion vi bezonas scii, de trejnado

Bazaj reguloj de obstinigxo de la korpo estas simpla kaj povas esti reduktita al la sekvaj punktoj:

• Iom post iom. Efektivigi la procedo, ĉar la kondiĉoj iom malpli komforta por la korpo ol kutime. Iom post iom pliigi la tempo kaj la efiko de la rapida malvarmigo faktoro.
• Reguleco. Obstinigxo efektivigas ĉiutage, iam dufoje tage - mateno kaj vespero. Se ial vi prenis ripozon longe ol 1-2 semajnoj, tiam revenu al komenca pozicio kaj komenci ĉie denove.
• Mensa sinteno. Pozitivaj emocioj kaj konvinko pri la neceso signife pliigi la eficiencia de proceduroj, hardante.
• Prudento. Kontrolu la kondiĉo de la korpo, ne iru tro malproksime. Proceduroj devus esti amuza. Kreskanta efiko, temigante bonfarto. Atentu lin.
• Estas nedezirindaj por realigi la proceduron sur malplena stomako aŭ tuj post manĝoj.

Estas tri gradoj de malvarmigo la haŭto:

• La unua haŭto fariĝas pala kaj malvarma.
• Tiam la angioj dilatas, sango fluo okazas, ekzistas sento de varmo kaj ruĝeco de la haŭto.
• En la tria stadio, la varmo perdo, la korpo estas sobreenfriada, kaj inkluzivas protektaj mekanismoj. Kora aktiveco malrapidiĝas, la sangon malantaŭeniras al la internaj organoj. Ledo denove al pala blua, igante malvarma. Estas febro kaj ĝenerala malforto. Ni ne povas permesi la ofenda tria stadio, ĝi ne alportos neniun profiton kaj estas danĝera al sano. Tuj varmigi la korpon kaj trinki ion varman.

contraindicaciones

Endurecimiento de la homa korpo oni ne povas apliki dum la akra malsano, kun kreskanta korpo temperaturo. Se la malsano estas en la kronika stadio, Vi devus konsulti kun via kuracisto. Malgrandaj infanoj estingiĝas per la speciala skemo, aplikebla ne ĉiuj metodoj por ili.

La malmoleco estas efektivigita

Hardante per la korpo estas facila kaj disponebla en la hejmo por ĉiuj. Kiu memoras la pioniro infanaĝo, li ne forgesu la sloganon: "La suno, aero kaj akvo - niaj plej bonaj amikoj." Kaj tio estas vera. La grado de influo sur la korpo konstruas la sekva "ŝtupetaro":

• aero,
• suno,
• hardante la akvo korpo (purigi, verŝante, bani)
• rubdown de neĝo, banante en la neĝo,
• marŝante senŝua,
• Banujo kombinita kun malvarma akvo (naĝejo truo)
• naĝanta en la truo (vintro naĝado).

Kompleksaj metodoj de endurecimiento - kombine kun ekzercado, ekzerco, footing, masaĝo, autógena trejnado.

aero banoj

Plej milda kaj malaltekosta vojoj de hardita - preni aeron banoj. La aktuala kresko de la nivelo de vivo kondukis al la fakto ke la homa korpo estas skermis for de la ekstera medio: aero kondiĉita, hejtado, vintro vestoj faris nian vivon oportuna kaj komforta. Sed tio signifas, ke la korpo perdis multe de ĝia kapablo superi la malvarmo kaj varmo. Kio okazos al la moderna homo, se lasita nuda en la malvarma? Sed Indian yogis kapablas en tiaj kondiĉoj ne nur postvivi, sed ankaŭ sekigitaj la varmo de lia korpo malseka folioj volvita ĉirkaŭ ĝi.

Do hardi aero, malgraŭ lia ŝajnigu simplecon, efike evoluigas la korpa kapablo rezisti la koroda temperaturoj. Komencu la procedo de ekstere temperaturo + 20 ° C, Tempo - 10-15 minutoj. ĉiutaga tiam pliigi la daŭron de 10 min., alportante la obstinigxo tempon por 2 horoj. Plej bone farita nuda proceduroj sed al malaltaj temperaturoj eblas vesti por la vetero kaj simple promeni en la freŝa aero. Bonan kombini aero banoj kun mateno ekzercoj.

sunbathing

Sunaj radioj stimulas la haŭto metabolo, kaj promocii la produktadon de vitamino D. Prenu ĝeneralaj kaj lokaj sunbathing. tempo de ekspozicio grade kreskis de 5-10 ĝis 40-50 minutoj. Bathing efektivigas nur post la suno proceduroj. Gardi sin kontraŭ la suno kaj varmo streko:

• tempo de tago; antaŭ 11 am aŭ post 15 horoj;
• kapo kovrilo tuŝita;
• ne superas la obstinigxo tempo.

La misuzo povas laceco kaj irritabilidad, frua envejecimiento de la haŭto, ĝi pliigas la riskon de kancero.

Ni turnas al akvo proceduroj

Ekspozicio de la haŭto produkti akvon de malsamaj temperaturoj: varma (+ 39 ° C) por malvarma (malpli ol + 18 ° C). Manieroj por hardi la korpo de akvo inkludas la jenan proceduroj.

• Rubdown. Eble ĝenerala aŭ parcial. Elfari la procedo per mola tuko aŭ spongo trempita en akvo. Komencante kun la akvotemperaturo + 36 ° C, estas iom post iom malsupreniris por unu grado en 3-5 tagoj, kondukante al + 18 ° C kaj sube - esti.
• Verŝante. Ankaŭ komenci kun varma akvo, iom post iom alportante la temperaturo al maksimumo tolerita. Estas rekomendinde verŝi el lia kapo, staris nudpiede sur la tero. Verŝis super 1-2 siteloj de akvo falanta aŭ sub la pluvo dum proksimume 1 ĝis 3 minutojn.
• Naĝanta en la akvo aŭ en la naĝejo. Bona komenco hardante somere, kun ĉiutaga temperaturo faligi vi provizis naturo. Rekomendita komencan akvotemperaturo estas + 22 ° C, aero + 24 ° C.
• Vintro naĝado. La aĝlimo estas malkiel aliaj metodoj de hardante glacio naĝado. Ĝi ne rekomendas komenci ĝin post 50 jaroj de praktiko kaj por infanoj ĝis 14-16 jaroj. Por komenci la proceduron sekvas la preparado de la korpo de aliaj tipoj de endurecimiento: perfusión, bani en malvarma akvo kaj tiel plu. Antaŭ banas fari ekzercon, etendu vian gravaj artikoj kaj korpo rub masaĝon. Unue, trempita en akvo unu aŭ pli fojojn, la daŭro de naĝado estas ne pli ol 20 sekundoj. Tiam malrapide pliigi la tempon por 1 minuto. Plu restado en la truo estas malrekomendita. Li banos vigle batis tuko kaj tuj vesti. sufiĉe por mergi subteni la efikon de la truo 2-3 fojojn semajne.
• Douches - la plej bona elekto por okupitaj personoj hardante. Komencu kun varma akvo, anstataŭante ĝin sur la malvarma. La temperaturo diferenco pliigis iom post iom al la daŭro de la proceduro. Alĝustiĝi al 4-5 alternadoj daŭra ĉirkaŭ unu minuto ĉiu. Tiaj ekzercoj por vazoj perfekte fortigas la sistemon cardiovascular, ĝi plibonigas haŭto tono kaj elasteco; Ĝi donas ordonon de viveco por la tuta tago.

Aliaj metodoj de endurecimiento

Viŝante la neĝo kaj naĝanta en la neĝo plenumi en kvieta trankvila vetero. Ĝi rekomendis frotante brakoj kaj supra korpo parton por 10 duaj, iom post iom alportante la procedo al 30 sekundoj.

Bonege efiko de fortigi la korpon donas marŝante nudpieda. Tia metodo de endurecimiento estas bone tolerita de infanoj kaj maljunuloj. Kiel ĉiam komencu marŝi nudaj piedoj sur la planko al temperaturo de ĉirkaŭ + 20 ° C, dum iom post iom kreskanta kaj malkreskanta temperaturo. La fina stadio - irante nudpiede en la neĝo por 3-5 minutoj.

En ideala - marŝas senŝuaj la tutan tempon ebla kaj en ajna ebla loko. Piediro ĉirkaŭ la apartamento, en la korto, en la roso kaj herboj, malmola grundo, gruzo kaj ŝtonoj en la sablo kaj en la akvo. Tiu ne nur hardas la korpon, sed ankaŭ stimulas multaj aktivaj punktoj sur la plandumo. La rezulto fortigas la imuna sistemo, malaperi emas malvarmumoj, ĝi plibonigas la funkcion de la internaj organoj, la nervoza sistemo revenas al normala.

Infanoj kaj hardita

Hardante de la infano korpo estas iom malsamaj laŭ la metodoj, sed fakte la procezo. Trajtoj termoregulado antaŭlernejo infano ke kompensan mekanismoj ne estas sufiĉe evoluinta. Kiam supercooling okazas en infano genuo-ektiri reagon fare de la supra spira vojo, manifestigas sneezing kaj tusante. Ciliated epitelio, kiu puŝi ekstere amasigis muko kaj bakterioj en ĝi, ne povas elteni sian taskon. Rezulte de evoluantaj infekto, la infano malsaniĝas. Runny nazo, tuso, doloro de gorĝo, tonsilito, bronkito kaj pneŭmonio - estas la rezulto de fiasko de la protekta mekanismo de la supra spira vojo. korpo de la infano obstinigxo permesas trejni kompensan reagoj kaj instrui la imunsistemo malhelpi la disvolviĝo de infektoj. Ankaŭ formis termoregulado, permesante konservi la varmegon en la korpo, eĉ kiam la estingu hardis tiel infanoj preskaŭ sobreenfriada.

Hardante de la infana aĝo

Metodoj de hardi la korpon la unua jaro de vivo estas tre molaj kaj pardonema, sed ni ne devas subtaksi la forton de iliaj efikoj sur la korpo. Apliki aero kaj suno banoj. Infana senvestigis kaj metis sur la tablon por 1-2 minutoj, iom post iom pliigante la tempo de ekspozicio al 10-15 minutoj. Toddler renversita de la fono al la ventro. La procedo estas farita unua 2-3 fojojn ĉiutage, tiam 4 fojojn tage. la temperaturo medio + 20 ° C.

En la somero de konduto hardi surstrate, ĉar 3 monatoj. aĝo. La aero temperaturo ne pli malalta ol + 20 ° C senventa elektita en la ombro. Ankaŭ komenci kun kelkaj minutoj, iom post iom alportante la longon de la aero bano por 20-30 minutoj.

Oni rekomendas dormi en la malferma aero en la somero, en la vintro - en ĉambro kun malfermita fenestro (la bebo kun la varma kovrilo volvita). Regule ventoli la ĉambron en la foresto de la infano. Faru ĉiutage vojaĝoj: en la aĝo de 1 monato. Eble duonhoron ĉiutage, tiam iom post iom pliigi la daŭron de ĝis 3-4 horojn ĉiutage. Malgrandaj runny nazo ne estas kialo por nuligi la promenado. Promenante devus esti ne nur en peza pluvo, frosto, neĝoŝtormo.

Neniam Kuta bebo. Se la bebo ŝvitanta, estas pli danĝera ol se li estis iomete malvarma. En malnovaj epokoj, ekstra vestaĵo malhelpas infanojn movi, povas ankaŭ konduki al hipotermia.

Komencante de 7 monatoj, realigi akvo rapida malvarmigo. Baby elvisxas trempita en varma akvo kun mola tuko aŭ flanelo vindotuko.

Infanoj de 1 jaro al 3 jaroj povas piediri surstrate ĉe temperaturoj al - 15 ° C. Ankaŭ daŭre hardi aero banoj, viŝante kaj verŝante. La komenca akvotemperaturo + 35 ° C, tiam iom post iom mallevis al + 25 ° C.

La temperaturo en la ĉambro estas iom post iom kondukis al + 15 ° C. Suno banado komenci enamiĝon 2 jaroj. Gardu vin, ke la bebo ne estas recalentado, nepre kovri la kapon panamkoy. Ankaŭ kun 2 jaroj komencas naĝanta en malferma akvo.

Kindergarten (3 al 7 jaroj). La infano estas jam povos realigi la proceduron mem. Apliki fortaj vojoj de endurecimiento de la korpo, kaj funkcio de la haŭto estas intense evoluigita. Gravas agordi la bebo, do li ne timis obstinigxo kaj kompreni lian favoron. En la aĝo de de tri al sep jaroj, komencas naĝi en la maro la akvo, daŭre suno bano kaj aliaj proceduroj. La akvo temperaturo estis malsuprenirinta al + 18 ° C, la aero - por + 15 ° C. Promenante sur la strato daŭrigis ĉe - 20 ° C.

Teens. En mezlernejo aĝo obstinigxo metodoj estas la sama kiel por plenkreskuloj. Se la infano estas kutimita hardante de infanaĝo, lia korpo jam ne respondas bone al ĉiuj proceduroj. Se la obstinigxo komenciĝas nur, al la sekva ĝenerala gvidliniojn por akcepto (frua uzo komforta temperaturo iomete sube, la daŭro de kelkaj minutoj, kaj tiam iom post iom redukti la temperaturo kaj pliigi la tempo) sunaj kaj aero banoj, konduki akvon traktoj.

Kondiĉoj de organismo obstinigxo de infanoj de ĉiuj aĝoj estas samaj kiel por plenkreskuloj: laŭgrada, ĉiutaga, libervola kaj inteligenteco. Memoru ke en la kazo de akra malsanoj hardante estas haltita kaj la intertempo de tempo dum pli ol du semajnoj - komenci kun la komenca nivelo.