Aro de fizikaj ekzercoj por helpi vin resti svelta kaj juna

En la lastaj jaroj komencis aktive promocii sana vivstiloj, kaj la plej multaj homoj iĝas vere forlasi malbonajn kutimojn, negative influas la sanon, ĝuste kaj efike por manĝi kaj, kompreneble, fari fizikajn ekzercojn, sen kiuj ne povas esti kiel teni juneco kaj korpo alloga longe kiel ebla .

Por nia dorso estas perdita flekseblo, kaj artikoj - movebleco, la bezono por trakti almenaŭ mateno ekzercas 10 minutojn tage. Neniu vitamino kompleksaj kaj tonikaj ne helpos atingi matene freŝeco kaj harmonion. Sed la minimuma aro de fizikaj ekzercoj helpos doni vian korpon la tutan tagon energio.

Krome, vi povas helpi protekti vin mem de degeneraj disko malsano - la plej ofta malsano de la jarcento, kiu preskaŭ ne aĝo limigoj. Eĉ se la lasta tempo vi engaĝita zorge de juneco neniam tro malfrue por komenci fari ĝin en la plenaĝa aĝo. Unue, vi devas komenci per pli malpezaj ekzercoj - dek minutojn ĉiutage sufiĉas senti la bruo en la muskoloj.

Ne nepre la taŭgeco kluboj kaj gimnazioj multekosta - ĉar la bazaj instalaĵoj ekzerco povas esti farita en la hejmo. En ĉi tiu artikolo ni esploros pri simpla kaj efika ekzercoj kiuj, sen troigo, povos levi la tonon kaj helpi vin perdi pezon.

Antaŭ vi komencas okupiĝi fizika aktiveco, donu vin mem instalado - uzata por veki kaj ne pigraj. Kutime matene estas tiel agrable luxuriate en la lito sub varman kovrilon, precipe sur malvarma vintro tagoj, tiel prokrastante la procezo de psikologia apartigo de la lito. Sed se vi decidis vivi sana kaj aktiva vivstilo, tiam forgesi pri pigreco!

Apenaŭ malfermis la okulojn kaj tuj turni sur via dorso kaj etendi viaj brakoj ĉe viaj flankoj, palmoj malsupren - malstreĉiĝi kaj streĉado. Nun vi povas komenci kompleksan ekzercon, celanta kreskanta vian viglecon.

Faru belan pozon kaj glata

Maldekstra kruro rezervo rekta, kun la kalkano de la dekstra piedo tiro antaŭen kaj ŝtrumpeto sur - samtempe. En ĉi tiu stato, necesas ne postresti 10 sekundoj. Alternante kruroj - kaj tiel plu du aliroj.

Poste ambaŭ piedoj kalkano tiri antaŭen kaj samtempe tiri la ŝtrumpetoj - por 5 sekundoj konservante la streĉiĝo. Ni ripetas: la maldekstra - dekstran piedon - ambaŭ piedoj - 5 fojojn (kiam vi povas serioze dufoje).

Malgraŭ ĝia simpleco, tiu ekzerco donas videblan rezultoj: normaligas sango trafiko, mildigas kramfoj en la muskoloj de la kruroj kaj de pli malalta reen doloro, kaj signife plibonigas la sintenon de homo.

Fortigi la abdominales muskoloj, tial estas rigidaj kaj ebena

Ĉiu virino sonĝoj de bela kaj plata Tummy, kaj al vide aperi pli svelta, multaj iros al diversaj trukoj. Iuj porti korseton, en la fino, post certa tempo ili havas doloron en la stomako kaj la koro.

La dua elektita slimming vesto interno, kiu igas malpli stomako, tiel interrompante cirkuladon. Kaj kio tiel mokas siajn proprajn korpojn kaj sano, se mi ĉiutage plenumi simplan aron de fizikaj ekzercoj hejme kaj post momento ricevi la deziratan efikon.

Tiu ekzerco, kiun ni priskribas, helpas forigi intesta malsanoj kaj ankaŭ helpas por kuraci la adhesivo procezo en la internaj organoj de la abdomeno post operacio.

Kiam vi exhale tra la nazo samtempe remizo en la stomako per sia tuta forto, kaj inverse, kiam enspiranta maksimume fari elfluon de ĝi. Ĉiuj movadoj devus esti efektivigitaj rapide kaj en sync kun spirado.

Por ekigi la ŝargado povas plenumi nur apenaŭ kvinfoje, iom post iom pliigante la numero de movadoj al tridek. Se vi sentas doloron en la abdomeno, tuj haltigi agadojn kaj konsulti specialisto.

Se iu malkomforto movadoj ne kaŭzas, ili povas kompliki aferojn. Supra torso apogas antaŭen kaj metis la manojn sur la malgranda de la dorso - rigardante antaŭen kaj fari retracción kaj protrusión de la stomako. La pli granda la angulo, des pli penado estas bezonata por fari - pro tio la muskoloj labori pli bona, kaj la talio iĝas pli maldika.

Efika ŝarĝo por kokso

Bedaŭrinde, la plimulto virinoj, kokso malpli ol ideala proporcioj, multaj eĉ embarasita porti firme pantalonoj kaj kaŝi sub la granda femuroj senforma vestojn. Tiu simpla plado ne nur plifortigi la koksoj, sed ankaŭ por normaligi sango trafiko en la kruro muskoloj, malpezigante vi de varicosas.

Staru kun viaj dorson rekte, malaltigi viajn manojn kaj rigardi antaŭen. Rapide tra la partio levante ambaŭ manojn samtempe salti supren kaj metis siajn piedojn tiel larĝa kiel vi povas administri, dum rektigante vian genuoj. Preskaŭ tuj oni salti reen al ĝia origina pozicio, farante malprofunda spirado kaj malsuprenirante la manojn (plenumi 10 fojojn).

Ĉiuj rekomendita fizikajn ekzercojn necesajn por fari la ĉiutaga, estante en bona humoro. Krom ĉi tiuj klasoj, vi povas aldoni tiujn al kiu vi kutimas aŭ plenumi plezure, kaj tiam la rezulto ne atendos longe.