Kiel fari la disigoj

Montru al mi virinon, kiu ne volis fari la disigoj, ĉar danke al la datumoj kapabloj povas fanfaroni bonega streĉado kaj elasta kaj fortaj muskoloj. Kompreneble, pri kiel konvene fari la disigoj scias ne ĉiuj. Sed kun konfido mi povas diri, ke ĝi povas fari ajnan determino, sendepende de aĝo, virino aŭ knabino.

Lernu tiu lerteco estas plej bone malrapide, tiel kiel fari la disigoj , vi nur povas ligi iom penado kaj persona tempo. Ni notu, ke la kapablo sidi sur la plekti, ne nur kontribuas al bonega streĉanta kaj bela kruroj, kaj plibonigas la kunordigo de movadoj kaj sinteno, farante ĝin facila por lerni kiel danci. La muskoloj estos tre malfacile rompi aŭ tiri, speciale bona por tiuj kiu realigas yoga aŭ aerobic malsamaj specioj. Mi ŝatus paroli pri la fakto, ke pro plekti etendiĝis ne nur la interna femuroj, kaj ankaŭ la ligamentoj, artikoj, malsupra dorso kaj pelvo evoluas fleksebleco.

Se vi estas certa, ke volas lerni sidiĝi sur la kordo, ĝi devas kompreni ke estas necese asigni en sia libera horaro almenaŭ tri tagojn semajne por kompleksaj ekzercoj kiuj mi proponas al vi. Vi devas kompreni, ke, ĝis via regula klasoj estos, do vi rapide lernas sidi sur plekti kaj estas mem povos rakonti siajn amikojn pri kiel fari streĉanta por atingi la deziratan rezulton.

Antaŭ komenci la trejnadon vi devas serioze prepari por ĉi tiu procezo, ĉar ĝi prenas varman banon, do la muskoloj etendos pli bone. Ankaŭ, ili devas esti varmigita dum proksimume 7 minutoj aŭ pli malpezaj aerobia ekzerco, do ĝi estas sekure eblas starti la varmigo, kiu devas okazi ene de tridek minutoj. Do, kiel tiri la disigoj. Unue ĝi devas esti farita zorge kaj malrapide. Por komenci, staras sur la planko, unu kruro estas certa valoro kaj ne fleksi, kaj la dua estas necesaj por produkti alt-Mahi kaj la pli alta vi faras ĝin, des pli bone. Tiam ŝanĝi kruroj. Provu fari la ups 20 fojojn sur ĉiu kruro, kompreneble, por komencantoj ĝi eble ŝajnas nekredeble malfacila, sed post iom da tempo fari ĉi ekzerco estas simpla. Dum via kruro ne levis super la kapo, vi ne sidu sur la plekti. La ĉefa regulo de tiu ekzerco estas, ke la sinteno kaj la kruroj devas esti rektaj.

Por lerni kiel fari la disigoj, diru al la sekva ekzerco, ĉar ĝi metis unu piedon sur surfaco kiu estas ĉe talio nivelo, ekzemple, sur la tablo kaj maldika por ke akiri manojn sur la plankon, prenu ĉirkaŭ 10 deklivojn kaj tiam ŝanĝi kruro . Komence, vi povas senti la malagrablan muskolo doloro, do ĝi estas bona por realigi ĉi tiun taskon kun singardemo, se la unuaj tagoj de klasoj vi ne atingos la piedfingro de via piedo, poste sur la tria vi faras ĝin facile.

Tiam, kiam viaj muskoloj eĉ pli hejtas, vi devus sidi sur la planko komence en la formo de longituda kaj kruco plekti tiel malalta kiel vi laboras, kaj poste en malgrandaj ráfagas fali pli kaj pli malsupren, ĝis la tempo ĝis vi sentos malkomforta brulanta aŭ doloro. Tiam restos en tia pozicio dum proksimume 15-20 sekundoj. Multe demandi - ne overdo ĝin, ne atingis la stadion de vundo. Via korpo devas adapti al tiaj ŝanĝoj kaj streso. Mi ankaŭ ŝatus noti, ke tiuj ekzercoj estas bona farita en ŝuoj por eviti glitante sur la planko kruroj. Laŭ la trejnistoj estas malpermesitaj de fari standardo por tiuj, kiuj suferas pro hipertensio, plimalboniĝo de malsanoj de la spino, de antaŭ kontuzoj kaj fendoj en la kruroj aŭ la pelvo.

El persona sperto mi povas diri ke bonajn rezultojn post regula workout povas vidi ie sur la 15 tago, do tre ŝatus esperas ke miaj rekomendoj pri kiel konvene fari la disigoj estos utila por vi!