Kiel la ekzercoj por tirante la ĉefaj muskoloj de la korpo

La ĉiutaga laboraĉo de la homa korpo dum longa tempo, estas en fiksa pozicio. Rezulte, la muskoloj movi kaj konkretigi. Iom post iom, la korpo adaptiĝas al repetitivos streso kaj faciligante por li mem elfarante donita tasko. por streĉanta ekzercoj estas uzitaj por alporti en la originala stato de la korpo muskoloj. La ĉefa tasko - por malstreĉiĝi kaj tiri la muskoloj ŝtopita unutona movadoj. Ĉiuj streĉanta ekzercoj muskoloj devas esti farita regule ĉe malrapida rapideco kun malmulto de ripetoj.

Se persono kondukas malnomada vivstilo, estas nepre fortigi la muskolojn de la malantaŭa almenaŭ plurfoje semajne. La plej efika ekzercojn por streĉanta - pendis sur la kruco-trinkejo. La larĝo de la teno dependas de via preferojn. En ĉi tiu ekzerco, la muskolo grupoj estas uzataj manon abs kaj reen. Vi devas ekpreni la trinkejo, kruroj rektigi aŭ kurbon ĉe la genuoj. Sen ĉia svingiĝante aŭ movadoj, cuelga kelkaj minutoj. Je tiu tempo, ĝi pliigas la ŝarĝon sur la dorso kaj samtempe malstreĉi kaj tiri la muskoloj. Performing staranta resaltema torson dekstren kaj maldekstren, viro ne nur etendiĝas muskoloj oblikvaj muskoloj de la korpo, sed ankaŭ streĉas la muskolojn de la dorso. Post trejnas, alportas anstataŭo en la dorson - kaj provitaj malkomforto.

La jenaj ekzercoj por streĉanta - tordante la korpo. Sidante sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. Ni faras malrapidan turnon maldekstren loĝejo al la maksimuma pozicio, klopodante atingi malproksimajn temo. En ĉi tiu kazo, la kruroj devas esti riparita. Tiu ekzerco laboras la flankaj oblikvaj muskoloj kaj interna femuro muskoloj.

Ekzercoj por streĉanta kruroj farita dum sidanta sur la planko. Ĉi tie estas pluraj variaĵoj.

Kruroj etenditaj antaŭen, produkti glatan torson, klopodante atingi al la pintoj de la piedfingroj.

Sidante en jogo pozicio (kalkano en kontakto kun genuoj farmita en mano) kaj tenante la manon sur viajn piedfingrojn, estas necese tiri la piedojn al la korpo.

Rektigi unu kruro antaŭen kaj la alia kliniĝis ĉe la genuo kaj volvita reen, produktante laŭvice klinas la korpon al unu kruro aŭ la alia.

Kaj en la sekvanta ekzerco etendos la muskoloj de la femuroj, gluteoj, bovidojn. Starante, viro elfaras alternaj lunges antaŭen aŭ al la flanko. En ĉi tiu kruro, kiu estos lokita malantaŭ aŭ al la flanko, ĝi devas esti perfekte rektaj.

Ekzercoj tiri la fingroj por helpi malpezigi laciĝo brosoj, por plibonigi lia eficiencia kaj la eksteran formon. Ĉiu ago farita fare 15-25 fojojn en la pozicion de sidanta, kuŝanta aŭ staranta:

• forte kunpremi pugno kaj malkunpremi;

• kurbo suben kaj rektigi supren la manojn;

• rotacii cirkle peniko kun fermita piedfingrojn;

• faru movado cirkuli kun la dikfingro, dum la resto devus esti rektigis;

• alternaj flexion kaj pligrandigo de la falangoj de la fingroj;

• metante la peniko sur la tablo, unuflanke samtempe levi ĉiun fingron supren;

• alterne tiri la fingroj de la maldekstra mano de ĉiu fingro de la dekstra mano;

• fermi la pugnon kaj alterne turni malsupren ĉiu fingro, kaj tiam fari la kontraŭan efekton - alterne fleksi ĉiu fingro.