Ovo dieto por 4 semajnoj: detala menuo (matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo)

Unu el la popularaj manieroj por perdi pezon hodiaŭ - ovo dieto por 4 semajnoj, la detaloj de kiuj vi trovos en ĉi tiu artikolo. Tamen, ĉi tiu opcio postulus lin prepari zorge kaj plenumi la striktaj disciplino.

Plani tia okazaĵo devus esti anticipe. Elektitaj por la monato de dieto devus esti libera de ajna serioza fizika aŭ mensa testoj kaj longaj vojaĝoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke, kiel ĉiu dieto, ni proponis donas la korpo konsiderindan ŝarĝon. Se la nutrado rekomendoj estos seksperfortita, tiam pasigis penoj ne produkti rezulton.

Kio estas la esenco de ovo dieto?

Kiel la nomo implicas, ĝi estas bazita sur la ricevo de ovojn kiel nutraĵo. Nutricionistas sekrete konsideras signifaj al unu el la plej ekvilibra. Pro tio (supozante ke la reĝimo uzita korekte) la uzo de aldona mineraloj kaj vitaminoj ne bezonata. Tio estas, ni elektis la opcion povo ne apartenas al la simio-dieto. Do kiom estas ĉe la menuo de malalta kalorioj fruktojn, kelkfoje nomita la "ovo-oranĝo dieto por 4 semajnoj."

Tradicie, ovoj estas nutraĵoj kiuj estas digestita facile. Ekzistas eĉ sugestojn de siaj malutileco al la homa korpo. Fakte, ĉi tiu estas iluzia. La graveco de prenanta dieto kaj observi la reĝimo de homa vivo ne estas sobreestimado.

La facileco aŭ malfacileco digestibility dependas de la maniero en kiu la produkto estas preta. Stomako plej facila prenas la ovojn kiujn ni manĝas boligitaj. Tial, ke la yema de la ovo - la tradicia logilo la bebo en la unua jaro (post la erupcio de la dento).

Alia argumento de la oponantoj de tiu aliro - supozeble pliigis calórico enhavo de produkto kiel ekzemple ovojn. Sed estas ankaŭ eraro. A mezgrandaj ovo enhavas ne pli ol 100 kalorioj. La grandan parton el ili troviĝas en la yema - ĉar li estas vera provizejon de utilaj nutrientes.

Malgraŭ la malalta calórico valoro de produkto kiel ekzemple ovoj, ne estas en demando. Ili perfekte kontentigi malsaton kaj provizas kompletan proteino nutraĵoj. Se matenmanĝo konsistas ovojn, tagmanĝo kaj vespermanĝo povas esti multe pli malgranda kvanto de nutraĵo. Sube estas priskribo de la ovo dieto por 4 semajnoj kun detala menuo.

Kion ni povas atendi

Parto de la nutricionistas kredas, ke sukcesa pezo perdo devus esti certa uzi ilin en la mateno. Kompreneble, neniu argumenti kun tio, ke la ovoflavon kaj blankuloj - nur provizejon de ĉiuj necesaj korpo substancoj (plej ekzistantaj vitaminojn al larĝa gamo de oligoelementos).

Atente pri la ovo dieto pezo akra malpliiĝo atendas en la unuaj du semajnoj. La alia duono de la termino celas firmigi la atingoj. Kiel dirite, desegnita ovo pezon perdo dieto por 4 semajnoj, kaj ĝi rekomendas uzi ne pli ol unufoje jare.

La bazo de liaj ovoj estas kombinitaj kun nutraĵoj de origino vegetalo (malalta karbonhidrato kaj proteino). Tio estas parto de la ovo dieto por 4 semajnoj - multa fruktoj kaj legomoj. Laŭ malsamaj fontoj maldikiĝi eble ĝis 25 kg. Dependas de la komencan ciferojn.

Kaj ion por timi

Kompreneble, ekzistas contraindicaciones kiel reno aŭ hepato malsanoj aŭ alergioj. Ĝi ne taŭgas tia dieto por gravedaj kaj nutristinoj.

Ĝi devus ankaŭ esti memoris, kaj sanitaraj mezuroj. Post la ovojn - la malĝustan produkton, kiu estas submetita al ĝisfunda antaŭ-traktado. Unue, aĉeti ilin ĝuste. Rifuzi de aĉeto, se la ŝelo estas damaĝita aŭ ŝmiritaj kun kokido fekaĵoj.

Vendejo devus esti laŭ la kondiĉoj deklarita sur la pako, kun aparte de laktaĵoj, kaj ne forgesu lavi antaŭ kuirado. Al kuirado tempo ne devus esti pli mallonga ol 5 minutoj. Kaj deteni sin de aĉeto ovojn, kiuj ne etikeditaj per la ringo de la bestkuracisto.

aldona kulminaĵoj

Atente pri la ovo dieto por 4 semajnoj detala menuo - ne ĉiuj. Sukceso kaj fidinda fijación procezo rezulto kontribuas farebla ekzerco. Pezo kontrolo devus esti efektivigita en la mateno sur malplena stomako. Tagmanĝo, vespermanĝo kaj matenmanĝo interŝanĝi ne estas permesata. Atentu por trinki reĝimo. Vi povas uzi spicoj, sed ne povas esti - oleo kaj vegetala graso.

Sub la malpermeson kaj alkoholo pro lia alta kalorioj enhavo. Kafo kaj teo estas permesitaj nur sen la sukero. La nomo "ovo-oranĝo dieto por 4 semajnoj," li diras pri la uzo de nur tiuj fruktoj kaj legomoj kiuj ne enhavas multajn kaloriojn. Evitu bananojn, figojn kaj vinberojn, kaj legomoj - terpomoj.

En la por kaj kontraŭ

La ĉefaj avantaĝoj de la ovo dieto: la gusto de ovojn, kutime agrabla kaj konata al ĉiuj. Krome, ĉi tiu produkto havas tre atingeblan prezon. Kuiri ovon teleroj povas esti en diversaj ebloj kiuj faras certan vario en la menuo. La procezo de kuirado povas nomi longan aŭ aparte malfacila.

Enhavis en la ovojn de proteino kune kun kalcio signife plibonigas la kondiĉon de najloj, haŭto kaj haroj. Kun tia dieto ne devas ĵeti workout - ĉu de taŭgeco trejnistoj rakontos pri la avantaĝoj de proteino nutrado.

Negativaj punktoj: la karbonhidratoj en nutraĵoj dum dieting estos certa deficito, kiu estas plena de kapdoloroj, digestivo problemoj kaj eble malbona spiro.

Ovo dieto por 4 semajnoj: detala menuo por ĉiu de la tagoj

Ni rigardu, kio nutricionistas inventis por ĉi tiuj 4 semajnoj.

Dum ĉiu semajno, matenmanĝo - du ovojn kun duono de pomelo (kiel eblo, granda oranĝo). Tio estas, en la mateno ni manĝas prefere monotona. Tial ĝi foje estas nomita "ovo-pomelo dieto por 4 semajnoj." Kaj sekvante detalan diskuton de ĉiu lunĉo kaj vespermanĝo.

semajno Unu

Movu ĝin la plej malfacila, ĉar la korpo estas en la procezo de adapto al nekonata nutraĵoj reĝimo. Jen specimeno aranĝo dum kelkaj tagoj.

Lundon, la matenmanĝo estas farita de la jam menciita kelkajn ovojn ajna pladon. Krom bolas enkorpiĝo povas fari omleton en saketo aŭ vaporo kaj kuiri poached ovojn. Lunĉo - la tiel nomata monofruktovy. Tio estas permesita nur certa tipo de frukto - pirojn aŭ pomoj. Kvanto ne estas limigita.

Ne forgesu, figoj, bananoj kaj vinberoj malpermesita. Por vespermanĝo, preparu vin mem malgranda peco de viando (apogi). Ĝi devus esti bakita kun spicoj aŭ Grilling aŭ vaporo.

Mardo. Matenmanĝo, kiel menciis pli supre, estas la sama. Tagmanĝo konsistas kuirita en maniko aŭ kradrostita tranĉaĵoj de karno de meleagro aŭ kokido sen haŭto. Provizi diversajn manĝo - kuiris legomojn aŭ traktita kun varmego, ekzemple - tomatoj, krado (aŭ kalabaseto aŭ kapsikoj), iu de paro de ovoj, kaj unu el citrusaĵo havante mezumo grandeco.

Merkredon lunĉo mezgranda tomato, rosti mem rosti kun malalta grasa fromaĝo. Fromaĝo sandviĉo facile kuiri en la mikroondoj. Kun maksimuma potenco agordi la timer por 15 sekundoj, kaj vi faris - la fromaĝon sur la pano bone havas tempon por fandi. La vespermanĝo povas esti peco de kuirita viando.

Ĵaŭdo vespermanĝo estas simila al kio servis lunde. Tio estas, ni havas mordon nur unu speco de frukto. La vespermanĝo tiu tago ne estas tro riĉa - iom da boligita viando akompanita per salato folioj.

Vendredo lunĉo estas servita bolas legomoj kun la aldono de paro de ovoj. Ili estas pretaj en bolas kaj la rezulta miksaĵo estas disfalis. Kiel taŭgan fiŝo vespermanĝi kun flanka plado de salato aŭ algoj, kaj servos kiel deserto oranĝo.

Sabato tagmanĝo, vi povas ankaŭ fari frukton, sed provu elekti iun malsama kompare kun lundo kaj ĵaŭdo. Por vespermanĝo, preparu vin mem rostita meleagro.

Dimanĉo lunĉo estas reprezentita bakita aŭ kuiritan kokido kun flanka plado de legomoj. La vespermanĝo facila frukto salato sen vesti.

semajno Du

Lundon, preparas lunĉon viando (sed ne friti) kun brasiko aŭ kukurbo ornamas. La vespermanĝo de pomelo, neniu ovo pladojn kaj salato de tomato kaj kukumo.

Mardo lunĉo viandoj malalta grasa varioj kun paro de tomatoj. Vespermanĝo vaporo omleton kun aldono de zucchini. Por deserto - pomon aŭ oranĝo.

Merkredon, la lunĉo devus konsisti el viando, krom - freŝa salato (kukumojn kaj tomatojn). Por vespermanĝo, kuiri vian propran rostpano de malalta grasa fromaĝo, ovo pladojn kaj pomelo deserto.

Ĵaŭdon en la lunĉo menuo granulated dometo fromaĝo estas faritaj, vaporo kirlitaj ovoj kaj bolas legomoj. Ĉe vespermanĝo - kokidon, du mola-kuiritajn ovojn kaj oranĝo.

Vendredo vespermanĝo rostita viando kun tomatoj kaj vespermanĝo pomelo kaj poached ovon.

Sabate la sama lunĉo tiu ĵaŭdo aŭ vendredo - elekteblaj. La vespermanĝo facila frukto salato sen vesti.

Dimanĉo Afternoon manĝo konsistas kuirita en la forno aŭ en la krado kokido kun flanka plado de legomoj. La sama kaj manĝi vespermanĝon.

Ni trapasos la tria semajno

La rolo de la ovojn laŭgrade malkreskas. Ĉi tiuj produktoj estas permesita uzi en ajna nombro. Do, lundon - la tago de fruktoj. Sub la malpermeso nur amelo (jam listigitaj bananojn, figojn kaj vinberojn).

Mardo - Vegetable tago, sed terpomoj devus esti evitita. Legomoj kuiri en multivarka aŭ vaporo.

Ĵaŭdo - fiŝojn tage. La fiŝo kuirita, oni povas prepari lumo supo. Ĝi povas esti suplementata per brasiko.

Vendredo estas dediĉita al la viando, kompreneble, malalta grasa varioj. Akompanu povas legomoj.

Ĉiuj ceteraj tagoj aliĝas al la dieto de unu speco de frukto en senliman kvantoj.

Kaj ĉi tie estas la kvara semajno

La baza regulo ĝin - glata transiro al la manĝo vario. Ĉi tiuj produktoj estas permesita havi ajnan konsistencon, aliĝante nur spaco limigoj.

Do ni komencu. Lundon, la menuo por la tago inkludas kvar pecoj de kokido aŭ bovaĵo, ĉiu kun pezo ĉirkaŭ 75 gramojn, krucxon kun enlatados fiŝoj, kelkaj tomatoj, tri kukumo, iom krudaj brasiko, tranĉaĵo de pano kaj oranĝo.

Mardo kaj por tagmanĝo kaj por vespermanĝo - viandon kuiritan (aŭ vaporo) - 200 g, pli ekloĝis tomatojn en la kvanto de pluraj pecoj, tri kukumo kaj duono pack de granulada dometo fromaĝo (ĉirkaŭ 50 gramoj), tranĉaĵo de pano kaj oranĝo.

Merkredon dediĉita bolas legomoj (nombro - 400 g). Krome, manĝi kelkajn tomatojn kaj kelkaj kukumojn, duone pack de dometo fromaĝo, tranĉaĵo de pano kaj grapfrukton.

Ĵaŭdo estas permesita uzi malgrandan duone kokidon, tri aŭ kvar tomato kaj oranĝo. Simila menuo, vi povas fari por vi mem kaj la tutan reston de la semajno.

Trakti vin mem, ekzemple sabate, bolas fileon de kokido kaj salato de tomatoj kaj kukumoj sen reprovizi. Komplemento servi kiel jogurto, kazeo (1 pako) kaj oranĝo.

Dimanĉe, vi povas denove manĝos krucxon kun enlatados tinuso, kaj ankaŭ pagi kulero de dometo fromaĝo, malgranda kvanto de pano kaj pomelo, ĉiuj la sama.

Receptoj por ĉi tiu temo

Kaj nun ni proponas al vi kelkajn simplajn receptojn por tiuj pladoj kiuj vi povas uzi kun rezervo pri la ovo dieto. Unu el ili - la viandon en rapiron. Provizi ternera, juna karoto de meza grandeco, unu-du najlo de ajlo, herboj (petroselo, cepo, bazilio) kaj konata al via gusto kun spicoj.

La viando estas tranĉita per tranĉilo, kun tranĉoj devus esti mallarĝa kaj profunda. Tie la ino demetas la ajlo kaj karoto, tiam la tuta peco estas saletaj kaj pipro. Sur folio de folio estas elspezata verduloj, kaj supre - preparita peco de viando. Ĉiuj streĉe volvita kaj metita en precalentado forno ĉe 200 gradoj por horo.

Omleto vaporo kun bolas legomoj

CXar estas postulata por preni kelkajn ovojn, 300 gramoj de legomoj (tomatoj, kalabaseto, florbrasiko, brokolo) kaj, kompreneble, spicoj. Unue, prepari la legomo miksaĵo, uzante multivarku aŭ vaporŝipo. Tiam cxiuj plenigxis omelettes kuirita al ovo miksaĵo kaj alia por horkvarono alportita al plena preteco.

Kuiri legomojn sur la krado

La ingrediencoj en la formo de iu legomoj (ekz melongeno, tomato kaj m. P.) Mia, tranĉi kaj kuiri por 40 minutoj en forno sur la krado ĉe la sama temperaturo. Je tiu tempo ni premu la ajlo, miksi ĝin kun spicoj. Reabastecimiento de ajlo miksaĵo estas aldonita la preta legomoj.

Salato kun kokido kaj legomoj

Kuiri la kokidon en 200 gramojn. Prenu ankaŭ karoto, ovon kaj kvarono de la bankoj de verdaj pizoj kaj duono cepojn kaj viaj preferataj spicoj. Karotoj kaj boligitaj ovoj, disfalis kune kun la viando kaj cepoj, ĉiuj miksitaj kun la aldono de verdaj pizoj.

Ĝusta vojo de la dieto

Se vi rompi la ovon dieto, kilogramojn preskaŭ certe revenos al la kutima loko. Krome, ĉi tiuj reguloj bezonas scii por malhelpi malsanojn de la tracto digestivo. Jen la plej gravaj:

• Bolas legomoj estas iom post iom anstataŭitaj de freŝa, la kvanto de fiŝoj kaj viando produktoj post malrapide kreskanta.
• Tiam ĝi enkondukas en la dieto de karbonhidratoj, prefere kompleksa.
• Sen fizika ekzercado dieto estas senefika, sed ili devas esti modera.
• Trinki reĝimo provizas por la uzo de minimume unu kaj duono litroj de fluida ĉiutage.
• manĝoj estas pli bone dividi en multajn malgrandajn (ĝis 6 fojojn), ĉi-lasta - pri 3 horoj antaŭ enlitigi.

Venas de la dieto ofte super la tempodaŭro egala al unu-du semajnoj. Rekomendoj de dietistas devus esti sekvita en la estonteco, la rezultoj ne ĉesis plaĉi vin.

Ovo dieto por 4 semajnoj: detala menuo en la tablo

Multaj legantoj kutimas ricevi informon en strukturita maniero - do estas pli facile uzi ĝin. Precipe por tiuj fanoj kaj ni provis organizi temo kiel nia ovo dieto por 4 semajnoj. Detala menuo en la tabelo malsupre helpos rapide orienti en ĉiutaga kuirado.

Kio atingoj povas atendi

La rezultoj de la ovo dieto por 4 semajnoj kalkulita, en granda parto dependas de la severeco de la plenumo reĝimo kaj la komenca pezo de la persono kiu estas perdanta pezon. Oni kredas ke per zorga sekvi regas ebla pezo perdo ĝis 20 kilogramoj.

Homoj ofte dividas opiniojn pri diversaj produktoj kaj servoj, ne estas escepto kaj konsiderita dieto. Inter ili estas ambaŭ laudatorio kaj negativaj. Tiuj kiuj sukcesis perdi pezon, aktive rekomendas la opcion vasta gamo da plumbo figuroj propran originalan pezon, kaj la reguloj por kiuj atingis imponan rezulton (ĝis 20 aŭ eĉ 30 funtoj falis). "Testers" dieto konsilis preni ekstra vitaminoj kaj viziti banon aŭ saŭno.

Kompreneble, ne malmultaj negativaj recenzoj. Tiuj, kiuj ne sukcesis kun la helpo de ovo dieto por perdi pezon, ili ankaŭ eliros. Sed ni memoru, ke ekzistas absolute efika en ĉiuj manieroj.

Dietitians al tiu metodo de peza perdo estas traktitaj kun sufiĉa respekto. Bazita sur ovo proteino dieto por 4 semajnoj, kun detala menuo en kiu vi logxas konas, ĝi donas la korpo ĉiu kio bezonas por normala vivo kaj produkteman laboron. Ĝi devus nur memoras ke la kuraco-ĉiu tio ankoraŭ ne estas - por normala pezo perdo alproksimiĝo estu kompleta.