Artikolo pri kio ekzercas fari forigi ventro grason

Se vi estas leganta ĉi tiun artikolon tiam vi estas sur la ĝusta vojo al akiranta liverita de granda, sagging kaj malbela ventro kontemplado kiu venenas vian vivon. Dreamers kiuj deziras tion fari sen recurrir al konkretaj klopodoj liaflanke, dezirus konsili forigi la rozkolora glasojn kaj sobraj Rigardu la situacio. Estas neeble forigi grason sur la abdomeno sen speciala ekzerco. Kompreneble, se vi ne tuj recurrir al radikalaj metodoj - liposucción, kiu havas multajn neatenditajn konsekvencojn. Ni estas kun vi ne turni al kirurgoj por trakti la problemon, kaj provas preni aferojn en siajn proprajn manojn kaj kun la helpo de specialaj ekzercoj plifortigi abdominales muskoloj kaj plibonigi vian figuron. Mi rakontos al vi pri kio ekzercas fari por forigi la stomako. La tuta kompleksa celas trejni tri abdominales areoj: la supra kaj malsupra gazetaro kaj oblikvaj muskoloj abdominales.

Streĉas la supra gazetaro

La komenca pozicio: kuŝanta sur la planko surdorse, krurojn klinis samtempe en la genuoj, manoj malantaŭ la kapo. Levu la torso malrapide levante la klingo de la planko kaj premas liajn genuojn, ripari la korpo en ĉi tiu pozicio por 5 sekundoj, reveni al la originala pozicio. Ripetu 20 fojojn. Kiel vi povas vidi, respondante la demandon pri kio ekzercas fari por forigi la stomako, ne necesas inventi ion novan. Ĉi tiuj klasoj estas bone konata al la plejparto de vi.

Premas la malsupra gazetaro

La komenca pozicio: kuŝanta sur la planko surdorse kaj kruroj samtempe kliniĝis ĉe la genuoj kaj sur la planko. Derompu ilin de la planko kaj streĉas la abdomeno, prokrastas por 5 sekundoj en tiu pozicio kaj reveni reen. Ripetu 20 fojojn. Por variado povas esti jene: komenca pozicio estas la sama, nur la rekta kruro. Ni levi ilin al orto, ni restadi dum kelkaj sekundoj en tiu pozicio kaj revenis. Ripetu 10 fojojn. Diligenta, kiel forigi ventro grason viro? La ekzercoj estas taŭga por ĉiuj. La sola diferenco estas, ke por la pli forta sekso estus dezirinda por pliigi la numeron de aliroj.

elŝuti obliques

La komenca pozicio estas la sama kiel tiu en la dua ekzerco kun kliniĝis kruroj. Derompu la trunko planko, kaj atingi vian dekstran kubuton al maldekstra genuo, poste la sama plenumi kun maldekstra kubuto kaj dekstra genuo. Ripetu 20 fojojn. Tio estas la tuta kompleksa de malgrandaj klasoj. Nun ke vi scias kion ekzercas fari por forigi la stomako.

pluraj rekomendoj

Kaj fine, mi volas doni kelkajn praktikajn konsilojn sur la efektivigo de ĉi tiu kompleksa. Unue, ekde la minimuma nombro de aroj, vi devas eventuale pliigi sian numeron. Provu kelkajn semajnojn da trejnado plenumi ĉiu ekzerco almenaŭ 50 fojojn. Due, ĝi estas tre grave sekvi vian spiron dum ekzercanta. La maksimuma kuntiriĝo de la muskoloj abdominales okazas sur elspiro. Kiel rapide forigi ventro grason? Ekzercoj devus esti realigita en la plenumo de la rajto spirado procezo. Tria, provu ripari la korpo en certa pozicio kiel eble plej longe antaŭ reveni al la starta pozicio. Ĉi tio kontribuas al pli bona trejnado de abdomenaj muskoloj.

Tiel, ni ekzamenis kion ekzercas fari por forigi la stomako. Se la problemo troigis, necesas por inkludi en lia programo de korekto kaj aliaj pezo perdo metodoj kiel ekzemple masaĝon, korpo kaŝita, dieto.