Ekzercoj por la talio kaj flankoj

Tro da virinoj sentas la talio kaj koksoj la plej problema lokoj laŭ graso deponejoj, kiuj havas proprajn kialojn. Estas kun la "disvastigo" obezeco talio komencas malagrabla procezo. Krome, kun la talio komencas takso figuro: se la talio "flosis", kiel ajn belaj manoj kaj sveltaj kruroj - la impreson de la figuro estos ruinigitaj. Sed estas ankaŭ avantaĝojn en laboranta sur kuŝejoj en la areo de la talio kaj flankoj: se al ekzili graso de la kruroj kaj koksoj estas problema, tiam la talio, li iras relative rapide. Se vi estas bone elektita ekzercoj por la talio kaj la flankoj kaj ne pigraj porti ilin, tre baldaŭ vi povos fanfaroni de "krabrojn la tendaro."

Eblas forigi la kroman kilogramojn sen elĉerpi vin brutala workouts kaj ne viziti la gimnastikejo. Estas tre agrabla maniero por fari la ekzercojn por belan talion: tordi la plugas! Vi devas aĉeti hula hoop kaj tordi lin ĉirkaŭ la talio por duonhoro aŭ kvardek kvin minutoj ĉiutage. Ĉi tiuj workouts estas bonaj ĉar ili povas esti kombinitaj kun aliaj aktivecoj. Ekzemple, vi povas rigardi filmojn samtempe tordi hula-hoop. Vi povas kompletigi la trejnadon kun aliaj ekzercoj ringego kompleksoj.

Estas ankaŭ ekzercas por la talio kaj flankoj, kiuj estas efektivigitaj sur fitball. Fitball - ĝi estas granda pilko, kiu estas uzata por la ekzerco. En fitball devas sidi, dum tenante vian dorson rekta. La ŝultroj estas iom metita reen, piedoj premis kontraŭ la planko. Kata fitball uzante la muskolojn de la pelvo, la rajto kaj maldekstren. La areo devas esti riparita. Tiu ekzerco estas desegnita por la obliques. La jenaj ekzerco: Starigxu rekte, fitball, loko dekstre. La maldekstra kruro devus esti metita antaŭen kaj kurbon ĉe la genuo. La dekstra mano devas esti metita sur fitball, forlasis - kusxigi sian kapon. Sekvu klinas maldekstre kaj dekstre kokso samtempe devas esti riparita. Elfari 6-12 alproksimiĝojn ambaŭflanke.

Estas ankaŭ ekzercas por la talio kaj flankoj, kiuj estas efektivigitaj uzante dumbbells. Vi devas stari rekte, metis siajn piedojn ŝultro-larĝo dise. Prenu dumbbell. Sekvu la deklivo dekstren, dumbbell en via maldekstra mano leviĝas. Poste revenu al komenca pozicio kaj ripeti cxiujn bone, sed la deklivo estas farata en la maldekstra flanko. Estas necese plenumi dudek aliroj en ĉiu direkto.

Konklude - aro de ekzercoj, kiuj inkluzivas ekzercojn por slimming la talio. Starante pozicio, reen rektaj, piedoj ŝultro larĝa aparte, la manoj sur la talio. Ŝultrojn movi dekstren, teni vian manon sur la talio, tiri la korpon malantaŭe. Elfari dek aliroj en ĉiu direkto. La jenaj ekzerco estas farita en la supina pozicio. Manojn planto en la kapo, kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj kaj lifton. Ni provas atingi vian dekstran kubuton al la maldekstra genuo kaj inverse. Elfari 6-12 aliroj por ĉiu flanko. Tiam kuŝu sur la planko. Ruliĝi super sur via dekstra flanko kaj metu vian dekstran manon malantaŭ via kapo. Pligrandigi la ŝultroj tiel li povis vidi la plafono. Sekvu ups dek kvin alirojn ambaŭflanke. La jenaj ekzerco. Kuŝas en via dekstra flanko, apogante sur la kubuto. Metu vian maldekstran manon sur la korpo. Tiam, levi la korpon tiel, ke en la fino ni akiris rekte. La esenco de la ekzerco estas por la korpo ne "sag", ĝi celas trejni la oblikvaj muskoloj de la abdomeno kaj reen muskoloj.

Krome ekzerci bona uzo la jenaj metodoj. Inkluzivi en la dieto de wholegrain nutraĵoj kiuj helpas bruligi graso. Pliigi la proporcion de fibro en via ĉiutaga dieto. Forgesu rapida manĝaĵo kaj faruno! Ĝi karbonhidratoj anstataŭ proteinoj kaj grasoj kontribui al la formado de graso deponejoj ĉirkaŭ la talio. Se vi plenumas tiujn simplajn regulojn kaj ekzercoj por la talio kaj flankoj, maldika talio estos por vi ne miraĝo, sed realaĵo.