Kiel forigi ventro grason rapide kiel eble senprobleme

Ekstraj faldaĵoj ĉirkaŭ la stomako - estas problemo konata al multaj. La plej komunaj manieroj pritraktas ĝin - dieto kaj ekzerco. Sed estas grave memori, ke tiuj metodoj ne estas universala por ĉiuj rekomendita. Ekzemple, se vi fariĝis patrino kelkaj monatoj aŭ lactancia, nek unu nek la alia ne taŭgas. Kaj ankaŭ ekzercas ke vi vidos sube.

Do, kiel rapide kiel eble forigi ventro grason, se vi ne nur revas pri svelta figuro, sed ankaŭ preta por ĝi labori supren ŝvito kaj ne havas contraindicaciones? Plenumi la sekvajn ekzercojn ĉiutage.

1. Komenco kun varma supren pli bone. Tiu ekzerco helpos vin varmigos vian muskoloj kaj apartigu ilin por ŝarĝo. Cetere, danke al ekvilibra ŝarĝo ne nur sur la abdomeno, sed ankaŭ en la manoj, ĝi helpas por subteni ilian allogan formon.

2. Metu vin sur la planko en via manoj kaj piedoj. Deprimita ĝis rekta angulo, streĉante kaj tirante muskoloj. Ripetu trifoje kaj prenu la starta pozicio. Prenu iomete supren la maldekstra kruro sen kliniĝante la genuo, tenas mallonge kaj poste pli malalta. Denove strecxas tri kaj rektigi via dekstra kruro jam. Por aldoni al la ŝarĝo sur la mano, vi povas konekti la ekzercon kun lumo elasta puŝo-ups.

2. Lie sur via stomako, brakoj kaj kruroj rektigi. Levu ambaŭ korpo kaj rektaj kruroj al angulo de proksimume 80 gradoj al la korpo. Manojn tiri antaŭen. Reiri al la starta pozicio. Ripetu pri 8 fojojn.

Pliigi la ŝarĝon, vi povos preni malgranda dumbbells.

3. Sidiĝu sur la planko, ĵetante siajn manojn kaj korpon reen. Apogu samtempe sur viaj manoj. Rektigi viaj kruroj kaj malrapide komencas tiri vian genuoj ĝis via brusto dum apogante antaŭen korpo. Reiri al la starta pozicio.

Kiel forigi ventro grason rapide, se la ekzerco estas facile? Ne zorgu, unue estas malfacile por ĉiuj. Ni devas fari tion kiel multaj tempoj kiel vi povas.
Se, male, la ekzerco donas tro facile, aŭ ĉu vi volas pliigi la ŝarĝon, prenu malgrandan pezon (vi povas uzi la rimedojn en mano, ekzemple, akvo-plenigita botelo) kaj tenu ĝin inter via maleoloj.

Ni daŭrigos.

4. Lie sur via dorso, iomete kliniĝante genuojn. Levi la korpon kaj tiri rekte brakojn al la genuoj. Kiam vi revenos al la komenca pozicio ne forgesi malaltigi la ŝultroj sur la plankon. Tio estas tre efika maniero de kiel forigi ventro grason rapide. Ripetu pri 8 fojojn.

5. Estas necese kuŝiĝis surdorse, kun la manoj sub la gluteoj, aŭ tenante ilin trans la randon de la mato. Levu viajn piedojn en akra angulo al la planko. Pinch kaj disvastigi ilin 10 fojojn sen delasante la plankon. Reiri al komenca pozicio kaj ripeti ĉion denove, sed kun la kruroj transiritaj (ekzerco "tondilo").

6. Mensogo sur vian dekstran flankon, apogante brako fleksita ĉe la kubuto sur la planko. Akiru la maldekstra mano malantaŭ via kapo. Sekvu la tordoj kaj movi al la dorso, la kruroj dum lasante kuŝanta flanken. Se farita ĝuste, sentos la streĉiĝon en la oblikvaj muskoloj de la abdomeno. Sekvu proksimume 15 fojojn. Pliigi la ŝarĝo, vi povas uzi dumbbells.

7. Al unua vido, ĉi ekzerco estas simila al la antaŭa - ambaŭ centris en kiel forigi ventro grason rapide. Tamen, la dua pli desegnita por flanka abdominales muskoloj.

Prenu seĝon aŭ tabureto kaj metis ĝin antaŭ li. Kuŝi sur via flanko, la piedoj supren sur seĝo, unu sur la alian. Maldika brako fleksita ĉe la kubuto sur la planko kiel la lasta ekzerco. Levu la malsupra parto de la korpo supren, streĉante muskolojn.

8. Guto malsupren al la planko, apogante sur manoj kaj genuoj. Prenu al gimnastikaj rulo. Milde malaltigi la korpon malsupren, la tavoliganta rulilo antaŭen kaj reveni al lia originala pozicio. Ripetu 7-8 foje. Estas konata vojo perdi pezon. Stomako bela rapide tiris supren, kiel ĉiuj aliaj muskolo grupoj.

Striko diri ke sukceso estas tute dependa de la persisto - fakte la rezulto iĝas videbla nur post serioza studo. Kaj alian. Oni devas memori ke, kune kun ekzerco vi devas elekti la dekstra nutraĵoj por peza perdo abdomeno, alie ĉiuj klopodoj povas esti reduktita al nenio.