Asan Jana Sirshasana

Ni ĉiuj aŭdis pri la Hinda gimnastiko - yoga. Lastatempe, pli kaj pli da homoj estas ne nur interesita pri tiu antikva doktrino de la Hinda personoj, sed ankaŭ aktive implikita en ili, igante liaj fanoj por la vivo.

Se vi decidis engaĝi serioze en la Hinda gimnastiko, vi devus kontakti sperta trejnisto por viziti kelkajn lecionojn kaj kompreni mem kion vi bezonas yoga. Ja sesioj de tiu speco implicas ne nur iom de ekzerco ĉiutage, kaj sistema laboro sur la korpo kaj spirito. Sperta jogo instruisto helpos vin organizi vian ĉiutagan rutinon kaj dieto. La baza regulo de tiu antikva doktrino - estas konstanta laboro pri si mem, kio implicas ne nur fizika ekzerco, sed ankaŭ kun via menso kaj pensoj. Nepre antaŭ la trejnado ekzercoj de la Hinda konsulti kun via familio kuracisto, eble vi havas contraindicaciones. Se vi havas malbonajn kutimojn, estas pli bone forlasi ilin. Fumado - la ĉefa contraindicación. Ĉi tiuj aferoj nur ne estas kongruaj!

Jogo konsistas sintenoj, nomita asanas. Asana - perfekta stabileco de la tuta korpo, stabileco de menso kaj bonvolo de spirito. Pri ĉi tiu pozicio kiel janu shirshasana, kaj estos diskutita en la hodiaŭa artikolo.

Jogo je ajna aĝo

Se vi volas vian infanon interesas tiu malnova speco de gimnastiko, en ajna kazo, ne metas ajnan premon sur li. Kaj elpelis lin al lernejo, la infano povis vidi ĉion per miaj propraj okuloj kaj decidi se ĝi volas fari. Jogo klasoj por infanoj okazas en la formo de ludo. Indian gimnastiko havas efekton beneficioso sur la infano korpo. Infanoj pli harditaj, ili pliigis la apetiton kaj imunecon.

Ĉu mi povas praktiki jogon por gravedaj?

Ĝis nun, ekzistas programoj de la gimnastikejo, desegnita por expectantes patrinoj.

Jogo klasoj estas beneficiosos por la korpo de graveda virino, ŝia menso kaj la estonteco sano de via bebo. Tiu fizika aktiveco de la korpo preparas por la venonta transdono. Trakti tiun gimnastiko aŭ ne en interesa pozicio vi specife, Vi lernos post antaŭa konsulto kun via obstetrician.

Jana Sirshasana implicas pozicio en kiu vi sidas sur la planko (unu kruro estas emata, kaj la alia kruro etendita), ĉu klini la korpon tiel ke la kapo batis vian genuon.

La favora influo sur la organismo janu Sirshasana

Kiel ĉiuj sintenoj en yoga pozo tiu havas pozitivan efikon sur la tuta organismo. Jana Sirshasana stimulas la tracto digestivo, hepato, lieno, renoj. Fortigas abdominales muskolo sistemo de la korpo. Pliigas en la volumo de la brusto organoj.

Kiel ĉi Asana terapio uzita en la traktado de malsanoj kiel ekzemple:

1. Malsamaj specoj de neŭralgio.
2. Hemoroidoj.
3. Malsanoj de la prostato glando en viroj.

Jana Sirshasana: Stirita tekniko

1. Oportune lokita, sidante sur la planko.
2. Sen streĉante, ĉu vi kurbiĝas antaŭen, vicigante la traseros.
3. Rektigi, vicigante la vertebraro, koksoj devus esti iomete klinita
4. Prenu profundan spiron kaj exhale, exhale, klinu viajn genuo en via dekstra kruro kaj meti ĝin sur la plankon tiel ke la kalkano tuŝas la perineo.
5. Spiri konvene (inhali - Exhale), exhale, malaltigi la dekstra femuro sur la plankon. En ĉi tiu kazo, la kalkano estu 4-5 colojn for de la maldekstra kruro femuron kaj piedo plandojn kuŝis sur la plafono.
6. La maksimuma tiri la genuo de la maldekstra kruro reen, iomete vastigante la pelvo.
7. Ripozigas la manojn al la supro de la dekstra femuro turni la plej forte maldekstren (antaŭen) gambo.
8. Premante la koksoj al la planko, trenas, apogante sian dorson plata maldekstren piedo (etendis) gambo. Kliniĝante malsupren tiel profunda kiel ebla, provu kompreni la piedon per ambaŭ manoj. Se vi ne havas bonan streĉado, vi povas brakumi la suba kruro, sed kiel fermi kiel ebla al la piedo.
9. Ĵetu vian kapon reen, kaj tiam, rektigante ĝin, tiri la kolo kiel eble en la direkto de la plafono.
10. Firme tiri la ŝtrumpeto antaŭen.
11. Prenu plenan spiron kaj exhale kaj provu eĉ pli malfacile cuddle brusto al lia kruro.
12. La nombro de cikloj, ke vi devas kateni la Janu Shirshasana dependas de via fizika trejnado kaj streĉanta.
13. Sur la inhali, reveni al la starta pozicio (dekstra kruro fleksita, lasis linio) ŝanĝi kruroj kaj fari la asana denove. Faru kelkajn deputitojn sur ĉiu kruro.

Se vi ne tute komprenas la teknikon de asanas nomita Janu Sirshasana, foto de artikoloj helpos vin regi vin mem unu el la plej facila kaj plej populara ero.

Tiu tekniko estas taŭga por komencantoj praktiki yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Ĉi asana estas variado Sirshasana. Ĉi tiu estas la sama deklivo, sidis sur la planko kun unu kruro estas precargada sub li, la alia etendis. Nur ne klini la kapon al la genuo, kaj la flanko kiu klinis por la plilongigita gambo bezonas por produkti la korpon flanken, brakoj dum etendita kaj piedoj tuŝu. Efika teniĝo dum reen doloro, migrenoj, irritabilidad.

Restu sana!