Uddiyana bandha: agado ekipaĵo por komencantoj

Uddiyana bandha - la praktikon de yogis, produktado mirinda Bonfarto kaj anti-maljuniĝanta efikon al la korpo. Ĝi ankaŭ nomis abdominales seruro kiuj perfekte karakterizas ĉi ekzerco. Lia simpleco estas surpriza en Okcidenta homo, li ne povis kredi, ke tia simpla kaj senpretenda ekzerco povas produkti tiajn mirindajn rezultojn. Ĝi ekstere uddiyana bandha aspektas kiel forta retracción de la abdomeno, sed ekzistas kelkaj gravaj punktoj de ĉi tiu praktiko, kiuj ne povas esti vidita. Nepropra agado de ne nur ne laboras, sed eble eĉ damaĝo, do ĝi estas bona por studi unua la ĝusta agado de la tekniko, kaj nur tiam komencas lia studoj.

Profitoj de abdominales seruro

Uddiyana bandha - Kriya, antaŭenigas la normalización de la internaj organoj kaj restarigi viglecon. Dum lia agado de la diafragmo estas tirita supren al la brusto, masaĝi ĉiuj organoj lokita en la kavo abdominal. Ĉi tio havas pozitivan efikon al la interno, elimini estreñimiento kaj antaŭenigas ĝia purigado. En ĉi tiu kazo, normala digesto kaj lasos multaj malsanoj de la tracto gastrointestinal. Farinte tiun ekzercon regule normaligas la pankreato.

Krom la digestiva organoj okazas masaĝon hepato, reno, lieno kaj adrenal glandoj. Kun ĉi restarigitaj normala sekrecio de la adrenal glandoj, forigante la kronika laciĝo aŭ, inverse, de troa nervozeco kaj hiperactividad. En terminoj de energio praktiko uddiyana bandha tiras reen la natura maljuniĝo procezo pro la leviĝon de viveco. Tiel, ĉi tiu praktiko povas restarigi juneco kaj sano, la ĉefa afero - ĝi regule. Ankaŭ popularaj uddiyana bandha por peza perdo, kiel lia ekzekuto brulas graso sur la stomako, farante la figuro svelta kaj bela.

Gravaj momentoj de praktiko

Atingi al la disvolviĝo de abdominales seruro, vi devas sekvi la bazajn regulojn de lia apliko, por eviti negativajn konsekvencojn. Ĝi ne rekomendas fari la ekzercon sur plena stomako, kaj baldaŭ post manĝo. Por komenci la praktikon povas minimume 3 horojn post manĝado. Troa fervoro, ankaŭ, ne alportu bonajn rezultojn, ne bezonas provi nian eblon impliki la stomako, pli malrapide pliigi la amplekson, kiel la disvolviĝo de la ekzercado. Alie, vi povas esti en problemoj kun la hepato aŭ aliaj internaj organoj pro troa premo sur ili. Memoru ke la celo de ĉi tiu kriya - sano, prefere ol la maksimuma retirita abdomeno.

La nombro de ripetoj unue esti minimuma. Du-trifoje, farita ĝuste kaj penseme, sufiĉos por komencanto, sed eĉ spertaj praktikantoj ne fari abdominales seruro dum pli ol dek fojojn en vico. En tempo de ekzekuto, estas grave konservi la fokuson sur la suna plexus. Sen interna efikeco ekzerco signife malgrandiĝas, do ne neglekti ĝin. Se uddiyana bandha estas farita konforme al la praktiko de la yoga, ĝi estas bona por fari ĝin post la asanas kaj pranayama por medito. Ĝi estas ankaŭ perfekte woven en la spirado ekzercoj, kompletigante kaj plibonigante ilian totalan efikon al sia okupo. La ideala momento plenumi abdominales seruro - frumatene post veki.

Uddiyana bandha. elfaro tekniko

Antaŭ agante abdominales ŝlosi trankvila kaj normaligi spirado. Ĝi devus esti profunda kaj kvietigi la menson ankaŭ devas esti pura kaj en paco. Unue, fari plenan profundan spiron en kiu la abdomeno protrudas iomete antaŭen, tiel ke lumo povas fendi kaj tute plena de aero. Tiam sekvas longan spiron kaj malstreĉiĝis abdomeno estas premita al la vertebraro. Post fari kompletan elspiro, necesas fari falsan spiron. Se ĝi estas la sama movado kiel vi spiras, sed sen inhali aeron. Tio helpas al levi la diafragmon kaj tiri la ventron tiel profunda kiel ebla sen streĉante.

Krome, en la tempo de elspiro ĝi estas dezirinda por tiri la etaĝo pélvico muskoloj por teni la radiko seruro. Locks estas gardata tiel longe kiel vi estas komforta. Je la plej eta demonstracio de malkomforto devus tuj komenci inhali. Ĝi kuras glate, tiel distris la etaĝo pélvico muskoloj kaj la diafragmo ĝi revenas al lia originala pozicio. Tiel uddiyana bandha ekzekutita, ekzekuto tekniko por komencantaj ne diferencas de la progresinta nivelo, ekde ekzerco havas kompleksajn elementojn. Ĝi faris plurajn alirojn, kiuj povas esti enmetitaj inter paro de kompletaj cikloj de profunda spirado.

Uddiyana bandha. elfaro tekniko staranta

Starigxu rekte kaj staru kun viaj piedoj iomete pli ol ŝultro larĝa kaj apogi iomete antaŭen. Manojn bezonas ripozi kontraŭ la fronto de la femuro, iom super la genuo, tial vi sentas komforta. Prenu profundan spiron, kaj tiam brua exhale tra la buŝo, en kiuj apogas antaŭen iom pli, rigardu ĉi estas esti direktita malsupren. Tenu vian spiron kaj komencas rektigi iom, kaŭzante la diafragmo nature streĉi supren. Gravas ke, je la supreniro en la brusto, ne marki la aero. Post tenante la spiro komencos malrapide inhali kaj rektigi. Unufoje plene rektigi, malstreĉiĝi, kaj fari serion de spirojn, kaj tiam ripeti la ekzercon kiel multfoje.

Performing kunsido

En la sidanta pozicio ankaŭ praktikis uddiyana bandha (Kriya). Tekniko en ĉi tiu kazo estas preskaŭ la sama kiel staranta, sed kun lia propra nuancoj. Unue estas necese adopti la ĝusta sinteno por la praktiko. Pro tio taŭgas pozicio kun kruroj transiris, lotuso aŭ duono, depende de la elaboración de la kokso artikoj. La dorso devus esti rekta kaj palmojn malstreĉis kuŝas sur la femuroj. Genuoj tuŝas la plankon, la korpo malstreĉiĝis, la okulojn kovris.

De tiu pozicio, kaj faris uddiyana bandha. elfaro tekniko sidis preskaŭ ne diferencas de la versio staranta. Gravas teni ne nur la abdominales, sed ankaŭ malaltigi la seruro tenita de la muskoloj de la etaĝo pélvico. Post la ekzerco necesas inhali malrapide levis la kapon, kaj tiam malstreĉiĝi. Novuloj estos pli facile lerni la staranta version de ĉi tiu ekzerco, ĉar estas pli facile senti la operacio de la diafragmo, kaj homoj kun malbona streĉado estos multe pli komforta por realigi la necesajn agojn staris.

Estas neeble desegni forta stomako

komencantoj ofte malsukcesas konvene impliki la stomako, kiu kondukas al frustriĝo kaj perturbo de bonorda tekniko en provo tiri la abdomeno ĝis ebla. Ne necesas rapidi akiri rezulton, ĉar la unua korpo estas simple ne estas preta por tia floras, estas necese doni al li tempon por adapti. Krome, la plej multaj homoj havas tre malpuran intestoj kiu malhelpas fari ekzerco. Sed la regula ekzekuto de la praktiko kuras la pozitivaj procezoj en la intesto, precipe se vi kombini ĝin kun aliaj pureco proceduroj.

Kion alian povas esti la kaŭzoj de malbona rezulto? Provas fari la ekzercon kun la helpo de abdomenaj muskoloj. En ĉi tiu kazo, vide stomako eblas fortirita, sed ne plu uddiyana bandha. Tekniko implikas la movadon de la diafragmo, kio ne okazas kiam oni uzas la abdominales muskoloj. Proper abdominales seruro eblas nur kun la plena malstreĉiĝo de muskoloj, do retiri la abdominales diafragmo leviĝas.

malsupra spirado

Aŭ malsupra abdominales spirado estas unu el la plej forta sano praktikoj. Inspiratoria ventro pandas antaŭen, pro kiu la diafragmo moviĝas malsupren kaj malfermas la spacon por la pulmoj. Rezulte, ili ricevas sufiĉe da spaco por plene malfermita. Pro tio, dum inspiro por rektigi tiujn partojn de la pulmoj, kio ne estas uzata en ĉiutaga vivo. Ĉi tio kondukas al la purigado de tiuj areoj, tiel kiel malhelpi ilin en medio taŭga por malutilaj bakterioj. En la exhale, la diafragmo milde tiris supren, devigante aeron el la pulmoj kaj masaĝi la internaj organoj.

Kontraste al la malprofunda spirado, al kiu nin havas kutimitaj, malsupra spirado uzas grandan areon de la pulmoj. Inhali kaj exhale estas malrapida kaj trankvila, kun la rezulto ke pli granda kvanto de oksigeno absorbita en unu tajda ciklo. La diafragmo iĝas pli movebla kaj plasto, internaj organoj rebotar dorso, kaj ankaŭ viveco. Granda vojo por lerni la pli malalta spirado estas uddiyana bandha (Kriya) - ekzerco diskutita en ĉi tiu artikolo.

La efiko sur la psiko

Menso kaj spiro estas proksime rilatanta, ŝajnas speguli unu la alian. Kiam humoro ŝanĝo spirado ankaŭ varias, kaj inverse. Hodiaŭaj socio instruas al detrua vivstilo, intence farante homoj malfeliĉaj kaj malprofunda. Spiro en la plej multaj homoj rapida kaj abrupta kaj ankaŭ iliaj mensoj. Tamen, lernante profunda abdominales spirado, vi povas nature restarigi mensan klarecon kaj trankvileco kiu tiel senhonte prenitaj de ni.

Ĉu ĝi estas necesa por praktiki la abdominales seruro

Ĉu ĉiuj necesaj uddiyana bandha? Fotoj de personoj kun nenature tirita ventroj ne kaŭzas agrablan asocioj. Aperigi dolora bildoj, kaj abdominales seruro praktiko komencas ŝajni malagrabla kaj nenecesa proceduroj. Sed tiaj miskomprenoj dispelita, devus komenci regule fari tiun utila ekzerco. Pliigo en viveco, longevidad kaj sano, kaj ankaŭ svelta figuro - tiuj estas nur iuj el la avantaĝoj kiuj alportas uddiyana bandha. Tekniko estas tre simpla kaj ne kaŭzas malfacilaĵojn dum evoluo. La efiko estas preter ĉiuj atendoj. Estas malfacile kredi, ke tia simpla ago povas alporti gravan rezulton. Sed, kiel ĉiam, la plej utila scio estas klare videbla. Ne perdi vian ŝancon utiligi ilin!