Dormo hormono - melatonina. Kiel plibonigi la nivelon de melatonina?

En ĉi tiu artikolo vi lernos kiel akiri melatonina en kiu produktoj enhavas la hormonon, de kie gxi venas kaj kial lia nivelo malpliigas. Vi ankaŭ interesas legi pri liaj proprietoj kaj karakterizaj.

Melatonina estas glando pineal respondeca hormono la reguligo de la ritmoj circadianos en homoj. Unuafoje ĉi substanco estis malkovrita de profesoro dermatólogo Lernerom Aaronom en 1958. Nuntempe determini precize kion melatonina (dormo hormono, kiel oni nomas) estas disponeblaj en preskaŭ ĉiuj vivantaj organismoj. Tiuj inkluzivas ambaŭ simpla kaj plantoj.

La procezo de evoluantaj hormono

Melatonina estas produktita de la glando pineal - la glando pineal. La generita hormono en la sanga torento kaj medolo fluida, kaj tiam komencas amasigi en la hipotalamo. En homoj, la melatonina produktado komenciĝas post mallumo. La sintezo de tiu hormono okazas pro signalo outputted el la vidaj organoj riceviloj. Melatonina estas produktita de triptofano (aromaj alfa-aminoácido), kiu estis komence transformita en serotonina (neurotransmisor). Plue, pro la ekspozicio al la enzimo N-acetyltransferase ĝi iĝas dormo hormono.

En la plenkreska sana persono mezumo produktado de melatonina - 30 microgramos po tago. En ĉi tiu kazo, la kvanto en la nokto de 30 fojoj la ĉiutaga koncentriĝon.

La graveco de melatonina por la homa korpo

Melatonina - hormono kiu estas ekstreme grava komponaĵo necese realigi reguligo procezo iuj procezoj fisiológicos en la homa korpo. Ĝi havas multajn gravajn funkciojn kiuj subtenas la normalan funkciadon de la korpo.

La principo de ago de melatonina kiel natura produkto, kiu havas soporific efikon, por dato, ankoraŭ ne estas plene komprenita. Laŭ unu versio de sciencistoj, la hormono rekte influas la ĉela nivelo, prokrastante la produktadon de hormonoj kaj aliaj aktivaj substancoj ĉe koncentriĝo nivelo ankaŭ dependas de la tempo de tago. Tamen ekzistas supozo ke melatonino estas aktive implikita en la forigo de aktivecoj rilate al la maniero de homa revekis.

Antioksidanto ago hormonal

Dormo hormono melatonino povas ligi liberaj radikaluloj al ĉela nivelo. Tio inkluzivas hidroksila, kiu formiĝas dum lipidoj peroxidación. La alta antioksidanta aktiveco de melatonina estas klare videbla. Tiel, la hormono havas protektan efikon al DNA, protektante ĝin de ia ajn damaĝo, kaj ankaŭ agas sur lipidoj kaj proteinoj, sed en plej malgranda grado.

La immunostimulatory efiko de melatonina

Sciencaj studoj ripete konfirmis la fakton ke la melatonina stimulas la imunan sistemon. Li estas engaĝita en reguligado de la sano de la tiroido glando, la trompoŝtelo kaj pliigas la aktivecon de fagocitoj kaj T ĉeloj. Krome, melatonino havas kontraŭtumoron efiko. Hormono povis deteni proliferación (reprodukto metodo a divisoria) ĉeloj. La forto de lia influo en ĉi tiu procezo estas komparebla kun multaj citotóxicas kurac agentoj.

Dormo hormono: Aliaj ecoj de melatonina

Krome, melatonina reguligas la atako tempo kiam persono falas dormantan, la daŭro kaj profundo, ĝi havas multajn aliajn funkciojn. nome:

1. Hormono povos malrapidigi la envejecimiento procezo. La plej granda efiko observas en la rejuvenecimiento de la homa reprodukta sistemo.

2. melatonina stimulas la metabolo de la hidratos de karbono kaj grasoj, kontribuante tiel al la normalización de pezo.

3. Dormo hormono malpliigas miokardia energio konsumado.

4. melatonina normaligas la laboro de intestoj kaj stomako, stabiligas la secretoras kaj motoro funkcio.

5. Alĝustigu la okupas de la tiroido glando, stimulas kresko hormono.

6. kondukas en premo legadoj normala en la arterioj, malplipeziĝas la sangon, kio malhelpas la formado de coágulos.

7. melatonina malhelpas la kreskon de kanceraj ĉeloj.

Kiel plibonigi la nivelon de melatonina? Kio devus esti evitita?

Malkresko en la koncentriĝo nivelo de la dormo hormono en la homa korpo kontribui al:

1. Laboro nokto. Ĉe tiu tempo, la melatonina estas produktita en malgrandaj kvantoj.

2. Troa dormoĉambro lumigado. Se la ĉambro penetrante radioj de strato lampo, se ŝaltita komputila monitoro aŭ televido, se la lampo en la ĉambro estas tre brila, la melatonina estas produktita malrapide.

3. "Blankaj Noktoj".

4. Kelkaj medikamentoj:

• "Fluoxetina";
• "Piracetam";
• "Dexametasona";
• "Reserpine";
• nonsteroidal antiinflammatory agentoj;
• beta-blockers;
• grandaj kvantoj de vitamino B12.

Laŭ la supre konkludo estas: por normaligi la nivelo de melatonina dormi nokte (ne funkcias), elŝalti ĉiuj aparatoj kaj aparatoj en la dormoĉambro, zashtorivat proksimaj fenestroj kaj ne uzi la supre menciitaj kuracilojn ĉe Bedtime.

Kiel plenigu la korpo kun natura melatonina?

Ĉu melatonina en manĝaĵo? Estas produktita de triptofano kaj, do, ke nutraĵo kiu enhavas ĉi aminoácido, aŭ konsistas el hormono aŭ antaŭenigas ĝia sintezo en la homa korpo.

Ĉi tie estas listo de produktoj por pliigi la kvanton de melatonina:

Ĉerizo. Tiuj beroj estas natura fonto de la dormo hormono.

Bananoj. Ĉi tiuj fruktoj havas melatonina, sed aktive stimulas lian produktadon.

Migdaloj, pano farita el tuta tritiko, nuksoj kaj cedro. Ĉi tiuj produktoj okupi gvidan pozicion en la listo de tiuj, kiuj enhavas parton de la dormo hormono.

Kio aliaj produktoj povas enhavi hormono de dormo?

Oatmeal, kuirita kun natura lakto. Pro la fortaj efikon al melatonina sintezo kaĉon povis trankviligi la korpo, kontentigi malsaton, plibonigi humoron.

Bakita terpomon. La produkto ne enhavas la dormo hormono, sed havas la kapablon adsorbidos Vat acido, neebligante lia produktado.

Chamomile. Ne mirinde uzita kuraca planto kiel sedativo. Chamomile ne nur helpas venki sendormeco, sed ankaŭ estas granda natura rimedo por distri la korpo kaj animo.

Interesaj trajtoj de melatonina

Dormo hormono stimulas la agadon de la imunsistemo kaj pliigas la protekta propraĵoj de la organismo. Estas por tio, post bona dormo en la kazo de infekto viral signife plibonigas la naturon de la paciento sanstato, malsano foje tute retiriĝas.

Kompreneble ne enhavas melatonina en nutraĵoj kun la ĉeesto de alkoholo, kafo kaj tabako. Sub ilia influo sur la korpo haltas produktado de la dormo hormono. negativa ankaŭ influas la glando pineal en la cerbo, kaj turmenta situacioj.

La korpo estas ne kapablo akumuli por estonta uzo melatonina. Bonan stimulas la produktadon de hormono malsato - nur rifuzas manĝi unu tago dum ĉiu semajno. Foje pliigas la produktadon de melatonino horo post klaso sportoj ekzercoj.

La uzo de sintezaj melatonina

Kiam moderna vivo ritmo de melatonina deficiencia, bedaŭrinde, ne estas nekomuna. En juna aĝo persono povas ne senti la mankon de ĝi, sed post 35 jaroj estas klare reflektita en la manko de ĝenerala sano. Pro tio, multaj kuracistoj rekomendas uzi la dormo hormono Krome. Administrado de drogoj kiuj estas bazitaj sur melatonina helpas;

• foriranta akcelo procezo por dormi;
• streso demarŝo;
• normaligo de imuneco;
• prokrastante la envejecimiento procezo;
• setlejo de ĉelaj procezoj en la cerbo;
• malpliigo de la koncentriĝo de kolesterolo en la sango;
• forigi kapdoloroj.

Precipe rekomendita uzi la antaŭ-hormono antaŭ vojaĝi en aviadilo. Melatonina povas helpi en ĉi tiu kazo, por malhelpi streson kaj pli facile ĝustigi al la nova reĝimo.

Kromefikoj kaj contraindicaciones

Eĉ ne unu kazo de adversa reago de la homa korpo en tiuj kazoj, kiam vi uzas la dormo hormono. Oni memoru, ke nia korpo povas sendepende produktas ĉi tiun substancon, kaj la troa uzo de drogoj kun ĝia enhavo povas negative influas sanon. Artefarite sintezita melatonina estas malrekomendita en iuj kazoj:

• dum gravedeco kaj brusta nutrado la bebon (la ago de la hormono sur infanoj kiuj ne naskiĝis ankoraŭ, kaj ne estis studinta infanoj);
• en kancero tumoroj;
• en la kazo de alergiaj reagoj en severaj kaj autoinmune malsanoj;
• diabeto;
• personoj kiuj estas inklinaj al depresiva ŝtatoj, ekzistas longa periodo.

Eĉ se estas neniu el la supre contraindicaciones ne bezonas mem-medicate kaj uzo de melatonina sen antaŭe konsulti kuraciston.

scienca esploro

Kio sciencistoj trovis, kiam ekzamenis la hormono melatonino? Liaj funkcioj inkludas interalie, pliiĝo en vivdaŭro de ĉirkaŭ 20%. Sen dubo, la hormono havas kontraŭ-tumoro ecoj, sed konsideras panaceo por oncological malsanoj naturo estas neebla. La ĉefa afero kiun vi bezonas fari ĉiu persono - provizi vian korpon sufiĉan kvanton de melatonina. Multaj el liaj utilaj propraĵoj estas esenca por la normala funkciado de la plimulto de niaj sistemoj kaj organoj.

Medikamento kun melatonina

Preparoj enhavantaj melatonina, tie. Sed estas nur kvar: signifas "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Sube, vi povas aŭdi iliajn priskribo.

Ĉiuj ĉi tiuj drogoj havas internacian nomon «melatonina». Fabrikita medicaments en la formo de briketoj, kiu estas tegita, aŭ kapsuloj. Preparoj havas farmakologiajn agojn simila al la natura melatonina bazajn funkciojn: hipnota, sedativo kaj adaptogenic.

Indikoj por ricevi tiuj fondusoj estas:

• desynchronosis (interrompo de normala ritmoj circadianos, ekzemple, kiam vi pluiru al landoj en malsamaj horzonoj de la planedo);
• dormo tumultoj, laceco (inkluzive en la maljunaj pacientoj);
• depresion.