Kiom dormo veki refreŝigita kaj havi bonan dormon? Kiel lerni enlitiĝi ĝustatempe?

Multaj homoj alfrontis kun tia problemo, ĉar la manko de dormo. Leviĝu ĉiumatene labori - estas vivanta infero. Se vi interesiĝas pri la demando, kiel lerni enlitiĝi frue, do ĉi tiu artikolo estas por vi. Por pli ol duono de la homaro frue enlitiĝi - estas vera problemo. La loĝantoj de la planedo ĉasis grandajn mono, oferante sian dormon kaj sano. Krome, plena lardas korpo ricevas nur dum dormo. Neniu sesiojn de jogo, masaĝo aŭ malstreĉiĝo ne helpas al restarigi la tutan energion.

Se persono iras dormi ĉiunokte, sed dum longa tempo ne povas dormi - ĝi zorgas pri la demando: "Kiel lerni enlitiĝi frue?" Sed antaŭ ol ni respondi tiun demandon, estas necese klarigi iuj de la detaloj. Ekzistas pluraj specoj de homoj. La iamaj povas dormi 4 horoj, kaj la dua - nur 8. Unue, determini kion tipo de vi. Kompreneble, ni devas memori ke la homo estas planita por ĉirkaŭ 8 horoj de dormo daŭro. Tamen homoj estas dividitaj en strigoj kaj alaŭdoj. Unue ĝi estos malfacile enlitiĝi frue kaj kiel malfacile vekiĝi frue. Alaŭdoj, male, povas iri al lito frue kaj veki frue senprobleme. En iuj landoj, konsideri tiu funkcio kaj permesita veni labori ne en la mateno, kaj kiam homoj dormis sufiĉe. La ĉefa afero estas akiri la laborpostenon farita akurate.

Estas teorio ke ĉiuj dormas estas dividita en stadioj. Ĉiu fazo daŭras 1.5 horoj. Tial dormo devus esti oblo de 1.5 horoj. E. 3 horoj 4.5 aŭ 6 kaj t. D. Se veki tra 6 horoj antaŭ la fino de aparta ciklo, la vekiĝon estos normala kaj eĉ vigla. Sed se vi vekiĝas je la 7a, kiam en plena apogeo estos la sekva stadio de dormo - ĝi estos tre malfacila. Okuloj estos malfermitaj, la korpo ankoraŭ estos dormanta.

Kiel enlitiĝi frue?

Alia respondo al la demando de kiom dormo veki refreŝigita, estas mem-ekzameno kaj la disvolviĝo de kutimoj. Determini kiom via korpo bezonas dormi, vi devas iri al dormi kaj veki sur sia propra. Noti sur peco de kiom longe vi dormis. La sekva nokto, ripeti vian mezuradojn. Daŭrigu tiu dum kelkaj tagoj, kaj la averaĝa daŭro de via dormo. Sciante tion, vi povas iri al dormi kaj veki ĝustatempe facile. Sonĝi veni rapida kaj facila, ne ŝargi antaŭ li. Nokte vi povas trinki glason da lakto aŭ manĝi pecon de frukto. Ankaŭ, antaŭ iri dormi pli bona ne televidas aŭ uzi komputilon. Plej bone de ĉiuj, se nokte vi banas vin kaj trinku herba teo. Antaŭ enlitiĝo legi libron, sed ne por tre longa.

Plani viajn sekva tago!

Se vi ne povas enlitiĝi frue, sed ĉar vi interesiĝas enlitiĝo ĝustatempe, estas unu konsilon. Vi devas plani vian vesperon rutino. Planas tiom da aferoj, kiel vi povas fari. Sed memoru, ne prokrastu por morgaŭ kion vi povas fari hodiaŭ. La plej gravaj aferoj forlasi matene, ili estos maldormo-supre estimulantes. Se estas kion vi ne ŝatas, metis ilin en la fino. Mateno, okupas nur kio placxas al vi.

Kiel alkutimiĝi al la reĝimo?

Ekzistas alia kategorio da homoj. Ĝi inkluzivas tiujn, kiuj iras al lito frue, sed ne povis ekdormi dum longa tempo kaj do malfacile vekiĝi. Ili estas koncernita pri la demando: "Kiel enlitiĝi frue?" La respondo estas tre simpla. Oni Devas kutimiĝu al la reĝimo. Ĉiutage vi devas enlitiĝi 15-20 minutojn pli frue kaj nur veki. Iom post iom, vi trejni vian korpon ekdormi kaj vekiĝi je la ĝusta tempo por vi. Alia grava peco de konsilo: vi devas sekvi la tutan tempon, eĉ en la semajnfino modo. Eble ŝajnas amuza por vi, ĉar la semajnfino - tio estas la sola ŝanco, kie vi povas ricevi iun dormon. Sciu, se vi asertas, vi ĉiam sentas gaja kaj facile ellitiĝi matene, eĉ sen vekhorloĝo.

Por eliri el la lito, vi devas plenigi supren kun pozitivaj emocioj kaj planojn por morgaŭ. Se antaŭ enlitiĝo vi pensas pri kiel vi ne volas iri al laboro, aŭ ke ĉiuokaze vi ne dormas sufiĉe - la korpo prenos noton de ĉi tiu kaj, sekve, la vekiĝon estos vere malfacila. Se vespere vi planas multajn aferojn, kuiri mem ion bongustan por matenmanĝo, tiam vekas kaj ne estos tro malfacila.

Kio devus esti la vekhorloĝo?

Metu la vekhorloĝo ne estas tre laŭta muziko. Pli bona se ĝi estos iom post iom kreskos. Laŭta muziko povas negative influas la nerva sistemo, kaj vi vekiĝos en malbona humoro. Se tiuj konsiletoj ne helpas, metis pli alarmoj en vico. Vi povas ankoraŭ forigi la vekhorloĝo sin de la lito. Por elŝalti ĝin, vi bezonos ellitiĝi, kaj vi vekas precize. Nur post ŝanĝo de la vekhorloĝo ne reiris al la lito, alie oni povas ekdormi kaj dormi tra gravaj aferoj.

Kelkaj homoj speciale meti la vekhorloĝon sur por 5-10 minutoj antaŭ la deziratan tempo, tiam trempi supre la lito. Psikologoj diras, ke ne bezonas. Pli bona dormo, tiuj plene 10 minutojn, kaj poste vekiĝi. Vi devas leviĝi tuj post la alarmo, alikaze vi povas tiam iri reen por dormi. Post la dormo vi bezonas tuj malfermu la kurtenoj. Somera reduktas la produktadon de la dormo hormono - melatonina - kaj vi sentos gaja. Se vekiĝon okazas tre frue, kiam ĝi estas ankoraŭ mallume, por inkludi en la lumo de la ĉambro. Ankaŭ, aĉeti la kuirejo rulkurtenoj brilaj, koloraj vitroj. Meti en bovlo ruĝaj pomoj. Brilaj koloroj faros al vi kaj ankaŭ taglumo. Vi povas ankoraŭ aĉetas lampon por lumo terapio. Ili vendas en tendencas medicinan ekipaĵon. Se vi sidas sub lampo almenaŭ 20 minutoj, la korpo malpliiĝos produktado de la dormo hormono. Tiaj aparatoj estas uzataj eĉ en la traktado de depresio.

Akvo - Fonto de Vivo!

Nova tago estas pli bone komenci per akvo. Tuj post la veki, trinki glason da akvo, tonoj la korpo kaj akuzojn viglecon por la tuta tago. Dum la matenmanĝo estas pli bone trinki sukon aŭ verda teo. Se estas fanoj de kafo, tiam trinki ĝi devus esti en la fino de la matenmanĝo. Alie, ĝi povas deĉenigi pliigita sangopremo.

Ĝenerale, estas dezirinda por dormi kun la fenestro iomete malferma, sed tio ne ĉiam eblas. Sciencistoj kalkulis, ke se vi nur antaŭ enlitiĝo, ventoli la ĉambron, poste fermas la fenestron kaj enlitiĝas post 2:00 la aero en la ĉambro fariĝas sufoka. Sekve, malfermu tuj post la lifton kaj preni kelkajn profundajn spirojn. Oksigeno helpas veki la cerbo.

Sekso - la plej bona komenco al la tago!

Sexologists asertas ke la plej bona maniero por komenci la tagon - ĝi estas sekso. Dum la mateno de la korpo la plej malstreĉita kaj amuzo estos neforgesebla. Krome, post sekso sekrecias hormonojn de ĝojo, kiu sufiĉos por la tuta tago.

Kio nutraĵoj devas komenci la tagon?

Por facile veki, ne trinkas alkoholon dum la nokto kaj kafo. Ili estas nomitaj estimulantes kiuj tuŝas dormo.

Por matenmanĝo, vi bezonas konsumi la carbohidratos, ili helpas la cerbon veki kaj komenci labori. Krome, estas necese uzi la B vitaminoj kaj magnezio. Juglandarboj kaj maro aladierno havi pozitivan efikon al la nervoza sistemo kaj stimulas la produktadon de serotonina - hormono viveco.

Multaj kutimas vekante sur energio trinkaĵoj. Memoru - tio negative influas sanon. Energio interrompi dormon, kriante spasmo de angioj, redukti atenton kaj memoron. Sekve, ili estas ĝenerale pli bone ne trinki, precipe matene.

Kafo matene vi povas trinki, sed ne tre multe. En la kafo ankaŭ havas problemojn de sano. Ili vigle mansalutas, perturbis dormo. Sed se vi scias kiam halti kaj trinku 1-2 manĝaĵoj tago, neniu problemo.

dormetoj

Foje homoj bezonas dormeti. Ĝi povas daŭri de 40 minutoj al 1,5 horoj. Ekzemple, en Japanio por la stabo de institucioj, kaj tiel plu. N. Ekzistas specialaj ĉambroj kie homoj povas malstreĉiĝi vespermanĝo. Ni notu, ke la japana havas altan esperon de vivo kaj la sama agado.

Kio se turmentis sendormeco?

En la mondo ekzistas rekordon - la viro ne dormis dum 11 tagoj. Sed ordinaraj homoj post tri tagoj de sendormeco komencas freneziĝos: ekzistas elĉerpiĝo de la korpo, la nerva sistemo estas rompita, la persono perdas atenton kaj memoron, kaj en 3-4 tagoj sen dormo alucinaciones povas okazi. Dormo malordoj devas vidi kuraciston. Tio povas esti kuracisto aŭ neurólogo. Estas specialistoj kiuj trakti dormo problemoj - a dormo, sed tre malmultaj el ili kaj akiri rendevuon kun tiu kuracisto tre malfacila.

Ne prenu somníferos sen preskribo, ili estas pli negativan efekton sur la nervoza sistemo. Ankaŭ, pro lia difektita atenton - tio estas aparte danĝera por tiuj kiuj pelas aŭton.

Veki matene facila, feliĉa kaj gaja tutan tagon, vi bezonas tempon por iri al la lito.