Hipocalórica dieto malalta en graso: priskribo, menuo kaj recenzoj

Por homoj, kiuj volas forigi nebezonatajn kilogramoj, evoluigis multajn efikajn dietoj. Sed ĉi diverseco ofte meti persono en sakstrato. Kiel elekti la plej taŭga forto skemo, kiu havigos bonegajn rezultojn en la plej mallonga ebla tempo? Tia hipocalórica dieto. Samtempe ĝi helpas ne nur perdi pezon, sed ankaŭ signife plibonigas la korpon: redukti la verŝajneco de evoluantaj diabeto, redukti la riskon de aterosclerosis. Ĝi normaligas sangopremo estas bone.

Kiel funkcias hipocalórica dieto

Por la normala funkciado de la korpo de persono devus konsumi ĉirkaŭ 1.500 kalorioj ĉiutage. Sed estas iom arbitra figuro. Ni ne forgesas ke virinoj kaj viroj metabólica procezoj okazas je malsamaj rapidoj. Tial forta duono de la homaro, tiu indikilo pliigis ĝis 2500 kcal. Kaj por virinoj estas la normo de 2000 kcal.

Por certigi pezon perdo, persono devus konsumi signife malpli kalorioj ol li bezonas. Kun ĉi komenciĝas la rompo de graso rezervoj. La menuo estas farita por ke perdi pezon konsumis tage 1100-1300 kcal.

Do, hipocalórica dieto estas bazita sur kalorio deficito. Alivorte, la korpo perdas potencon. Sed ĝi bezonas energion. Ĉar li ne povas akiri ĝin en sufiĉaj kvantoj de manĝaĵo, li komencas elspezi prokrastita "en rezervo" grasoj.

fundamentaj reguloj

Por certigi bonega pezo perdo, vi devas strikte aliĝas al tiuj gvidliniojn:

1. Memoru permesita kalorioj via dieto. La tago virinoj devus konsumi ne pli ol 1200 kcal. Viroj - ne pli ol 1500 kcal. Ĉi tiuj ciferoj estas kalkulitaj por la mezumo oficejo laboristoj suferas pro la obesidad.
2. Hipocalórica dieto malalta en graso engaĝas iuj dietajn limigojn. Minimumigi la ingesta de simplaj karbonhidratoj (glukozo, sukero). Estas dezirinde rezigni salo. Nepre malaltigi la graso enhavo de nutraĵo. Prefero estas donita al legomo grasojn. En ĉi tiu menuo, saturi proteinojn.
3. Aldone, ĝi rekomendas preni mineraloj, vitaminoj, fibro.
4. Nepre manĝu frakcian. Manĝaĵo devus esti prenita en malgrandaj kvantoj. Samtempe devus manĝi ofte, ĝis 6 fojojn je tago.
5. Tre utila ekzerco.
6. Unufoje semajne, devas esti efektivigita elfluon tago.
7. Daŭro hipocalórica dieto devus superi 2-3 semajnojn. Ripeti slimming kompreneble povas esti en unu monato.

avantaĝoj de la dieto

Hipocalórica dieto - ne nur kelkajn tablo 8. Tiu povo sistemo sendube havas signifan avantaĝon.

Dieto pozitivaj ecoj estas:

• normaligo kaj plibonigo de metabolo;
• efika pezo perdo rezulte de la forkiĝo de subkutana graso vendejoj;
• purgation;
• fortigi muskolo histoj.

malavantaĝoj dieto

Tamen, kune kun la avantaĝoj de la sistemo de nutrado havas gravan malavantaĝon. Reduktante kalorioj estas tre forta streso por la korpo. Tial turni al tia skemo, potenco rekomendas nur post konsultado kun via kuracisto.

Oni devas kompreni, ke por la tuta tempo, dum vi estas dieting, la korpo ricevas nur duone la kalorioj. Se tia dieto estos akompanita de intensa ekzerco aŭ multajn streso, eblas deĉenigi elĉerpiĝo. En ĉi tiu kazo, anstataŭ la deziratan pezo perdo estas risko de gravaj malsanoj.

Do nepre sekvu la stato de sano. Se la dieto estas malkomforta, halti la dieto tuj.

La ĝusta elekto de produktoj

Pensante tra via dieto, nepre konsideri la kalorioj enhavo de la finita produkto. Ankaŭ, ne forgesu pri la reguloj de la streki la dieto. Kun ĉi tiuj rekomendoj, vi povas sendepende esti desegnita hipocalórica dieto malalta en graso. Menuo, vi povas elekti el siaj preferataj nutraĵoj.

La dieto devus baziĝi sur ĉi tiuj produktoj:

• cerealoj;
• lakton, laktaĵojn (grasaj libera aŭ kun minimuma procento de graso);
• ajna frukto (ekskludita de la provizo vinberoj);
• kokidon, kun cxiu bovaĵo;
• legomoj;
• maldika fiŝoj;
• mariskoj.

Vi devas rezigni:

• fumis;
• kolbasojn;
• peklitaj produktoj;
• semi-finitaj produktoj;
• sukero, salo.

La proksimuma menuo por la semajno

Konsideru pli klare kion potenco signifas hipocalórica dieto. Menuo por la semajno, montrata sube, povas esti ŝanĝita je via bontrovo. Ne forgesu uzi la tablon de calórico enhavo.

Tago 1:

1. Por matenmanĝo. Preparu omleton (por paro) de 2 ovojn. Lavu malsupren jogurto (1 taso - 150 ml).
2. Lunĉo. Hordeo supo (200 g), salato de brasiko (havebla de piklita aŭ freŝa) kaj pomoj (100 g), poligona kun kuiritaj bovaĵo (150 g). Lavu malsupren ĵeleo (1 tbsp.).
3. La vespermanĝo. Trinku teon herba patkukojn kun hepato (100 g).
4. Nokte. Unu pomon.

Tago 2:

1. Kukumo salato (100 g). Breto legomo ornamas (150 g), kuiritajn fiŝojn (75 g). Lavu malsupren kun kuracherba teo.
2. Manĝu rizo supon, zorge maldika (200 g). Breto haringo presoaked (50 g), bovaĵo kneloj vaporo (100 g), abrikoto suko (200 ml).
3. Rekomendita legomo ornamas (100 g), bovaĵo patties (120 g). Ankaŭ, ĉe la vespermanĝo melongeno ĝi uzi ovojn (100 g). Trinku herba teo.
4. Kefiro (150 ml).

Tago 3:

1. Trakti vin mem bolas kokidon (100 g) tomato suko (150 ml). Manĝu 1 pomon.
2. Borsch apogi, la spagetoj (150 g) estis bolas kun bovaĵo (75 g). Lavu malsupren 1 glaso kompoto faritaj por xylitol.
3. Manĝu brasiko ruloj (100 g). Diversificar kaviaro vegetaĵa dieto (50 g). Glaso da teo.
4. Apple suko (200 ml).

Tago 4:

1. Breto mallaborema dumplings (ĉirkaŭ 200 g). Manĝu legomo ovojn (100 g), trinkas teon.
2. Rekomendita rossolnik maldika (200 g). Snack legomo ornamas (100 g) kun vaporo rulo bovaĵo (120 g). Trinku la kompoto.
3. Kukurbo cerealo (200 g) en pomo suko (100 g). Vi povas per teo.
4. Tason da jogurto.

Tago 5:

1. Breto boligitaj terpomoj (150 g) estis saturita de kukumo kaj haringo (50 g). Lavu malsupren kun kuracherba teo.
2. Subteno korpo legomsupon (200 g). Manĝu ornamas de legomoj (250 g) kun kaviaro (100 g) kaj fiŝoj (100 g). Trinku frukto ĵeleo.
3. Trakti vin mem kneloj viando (100 g). Lavu malsupren la pomo suko (200 ml).
4. Trinku jogurto - 1 taso.

Tago 6:

1. Preparu salato (brasiko, pomoj, karotoj) - (100 g), plena kremo (1 tbsp ..), Boiled viando (125 g). Trinku jogurto (150 ml).
2. Ekokupas pekli (200 g). Manĝu tomato salaton (100 g) kun kremo (1 tbsp. L.). Trakti vin mem plenigita kalabaseto (200 g). frukto suko (150 ml).
3. Breto per freŝa kukumo plenigita brasiko (100 g). Trinku tomato suko (150 ml).
4. Unu pomon.

Tago 7 - elfluon.

Kiel vi povas vidi, ĝi estas sufiĉe simpla kaj bongusta hipocalórica dieto. La menuo inkludas vastan gamon de pladoj kaj estas tre utila.

fastado tago

Hipocalórica dieto nepre inkluzivas unu fastado tago. En ĉi tiuj tagoj ĝi rekomendas manĝi manĝo ĉiu 2.5 horoj.

Por la uzado de la tago, Vi povas uzi aŭ opcion:

1. Manĝu nur pomoj. La tago 1 vi bezonos proksimume 1,5 kg.
2. Manĝu kukumojn. Vi ankaŭ bezonos 1,5 kg.
3. Trinku tutan tagon jogurto (malalta-dika).
4. Povas esti uzita por malŝarĝi kaĉo (aveno, rizo). Plado kuiri sur la akvo, sen aldoni spicojn, oleon.

Alta tago plibonigas metabolo, alĝustigi peristalsis kaj forigi malutilajn substancojn de la korpo.

Hipocalórica dieto: la receptoj

Preparado de la specialaj malfacilaĵoj de manĝaĵo ne kaŭzas.

Iuj bonegaj receptoj permesos vidi tiun:

1. Viando salato. Kuiru bovaĵo (120 g). Tranĉu ĝin en strioj. Chop kukumojn (2-3 PC.), Dolĉa pipro (duono). Cepoj kaj de anizo kaj iom enamiĝon memori ilin en pistujo. Kombinu ĉiuj ingrediencoj. Plenigu pomon vinagron salato (kelkaj gutoj) kaj vegetala oleo (5 g).
2. Karoto hamburgeroj. Kuiru Karoto (1 kg). Purigu ĝin. Piston la karoto puré. Trempi brano (2 tablespoons) en lakto (2 tbsp. L.) Por 10 minutoj whisk ovo blankuloj (6 pecoj). Kombinu ĉiuj ingrediencoj. Stir kaj formi patties. Preparu ilin dum kelkaj minutoj kaj 15 kneloj eblas bakita en forno. Aspergi ilin kun brano.

Opinioj pri dieto

Kion homoj pensas pri ĉi tiu aranĝo, la povo? Estas efika hipocalórica dieto? Recenzoj slimming trovis ambaŭ pozitivan kaj ekstreme negativaj.

Kutime, estas malĝoja kun la datumoj de dieto la homoj kiuj tute malakceptas la rekomendita reguloj. Negativaj rimarkoj rekte rilataj al nutromanko, la rapida eliro de la dieto, paneoj. Tiuj dieters estis tute nepreparitaj por grandaj ŝanĝoj en la dieto. Tuj post la 7-taga dieto, ili alsaltis sur la manĝo kaj, kompreneble, estas pli ol revenis la forĵetita KGS.

Tiuj homoj, kiuj atingis la potencon pli konscie kaj reveni al normala dieto iom post iom, tre kontenta pri la rezultoj. Ili montras ke baldaŭ povus perdi ĉirkaŭ 5-8 kg.