Iom pri korpokultado. Drop-aro

Dum longa tempo de disvolviĝo, korpobuilding ricevis multajn malsamajn teknikojn, sed la plej bona el ili estas konsiderata fiksa aro. Kio estas fiksa aro? En ĉi tiu artikolo ni diskutos ĉi tiun koncepton pli detale. Kelkaj ekzercoj kaj skemoj ankaŭ estos donitaj, konsiloj por komencantoj estos donitaj.

Ĝenerala informo

Kial ili komencis uzi ĉi tiun teknikon en korpobuilding? Kiam okazis ĉi tiu metodo? La fiksa aro estas fakte tekniko, per kiu la ekzerco fariĝas antaŭ plena aŭ parta elĉerpiĝo, post kiu vi malpliiĝas malgrandan pezon kaj daŭre efektivigas alirojn kun malpli pezo. Estas li, kiu stimulas muskolajn kreskojn tute malsame. Ĉi tiu metodo unue estis malkovrita de ĵurnalisto kaj redaktisto pri la publikigado "Kulturo de la korpo" Henry Atkinson en la malproksima 1947-a. Ĝuste tiam la ricevo komencis esti nomata malsame. Ekzemple, "malpliiĝanta aro", "triobla guto-aro" kaj "strio-aro".

Objektivoj

Ĉar la celo de la korpobuilisto estas nur "belega" mem, sed ne por disvolvi efikecon kaj produktivecon, li estas nomata unika atleto. Tial kulturistoj tre ŝatas gutojn. Danke al ili, la muskoloj kreskas tre rapide. Futbalistoj, sprinistoj kaj aliaj atletoj neniam uzas la fiksejon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ĉi tiu tekniko ne disvolvas forton, potencon kaj rapidecon. Sed se via celo estas aro de pura maso, tiam la fiksaĵo konvenos al vi perfekte!

Kiel funkcias la tekniko?

Do ni imagu, ke vi realigas "bicep-leviĝon" kun maso de 40 kilogramoj sur la vergo. Vi ripetis ĝin 10 fojojn, sed la lasta fojo estis sufiĉe malfacila. La sekva estis eĉ pli malfacila, eĉ kun la uzo de trompado. Kaj la limo por vi estis la 12a. Kaj kiom ajn vi provas, vi ne plenumas la 13-a ripetadon. Vi atingis la punkton de via rifuzo, sed se vi forprenos kvaronon de la pezo, tiam vi povas daŭrigi. Se vi fizike ne povas fari pli ol 12 ripetojn de normala pezo, ne pensu, ke tio estas absoluta fiasko. Ĉi tio nomas "pozitiva fiasko", kaj via korpo estas preta daŭrigi laborante, sed kun malpli pezo. Ĉio ĉar la kutima aliro, kiu estas farita antaŭ elĉerpiĝo, ne aktivigas ĉiujn muskolibrojn. Nur tiuj, kiuj bezonas por la dezirata pezo, kelkaj fojoj laboras. Se vi reduktas la nombron da kilogramoj kaj daŭras la ekzercojn, vi uzas aliajn, aldonajn muskolibrojn. Drop-aro promocias la aktivigon de "obstina" muskolaj fibroj, kaŭzas kreskon, kio ne atingos pro la kutimaj ekzercoj de 6-12 ripetoj.

Ekzercoj kun la uzo de la vergo

Arnold Schwarzenegger mem uzis guton sur la biceps. Sed ĉi tiu tekniko povas esti uzata en iuj aliaj ekzercoj, kie la stango estos uzata. Ekzemple, vi povas uzi gutajn arojn sur la ŝultroj. La sola kondiĉo por ĉi tiu metodo estas, ke vi devos forigi la diskojn post atingado de la kritika punkto. Imagu, ke, kiam vi faras benkon premas kun 50 kilogramoj, atingu la punkton de fiasko jam per 10 ripetoj. Reduktante la pezon de 20% kaj atingante 5 kg de ĉiu flanko, vi daŭris trejnadon ĝis la sekva fiasko. Post tio, denove redukti kilogramojn je 20% (memoru, ke la pezo, kiun vi reduktas, devus esti la sama) kaj moviĝu al la lasta fiasko. Do vi atingos 30-kilograman pezon. La fundo estas, ke antaŭ ol ekzerci la ekzercojn, vi devas elekti la diskojn, se vi uzos la fiksaĵon. Ne prenu du 15 kilogramojn, estas pli bone preni tri ĝis 5 kg, por rapide redukti la pezon.

Metodo por redukti pezon en duono, aŭ 6-20

Ĉi tiu fiks-aro en maso permesos al vi fari du malsamajn ripetojn. Ili influos iliajn muskolojn laŭ sia propra maniero. Ĉi tio promocios la disvolviĝon de muskola maso, same kiel nekredebla pumpado. Por komenci, vi devos elekti pezon, per kiu vi ne regas pli ol 6 ripetojn. Farinte ilin, vi devas redukti la nombron da kilogramoj dufoje kaj fari 20 ripetojn. Ĉi tiu fiksa aro diferencas de la aliaj, ke ĉi tie la redukto okazas nur unufoje. Kaj en aliaj kazoj - dufoje por alproksimiĝo. En ĉi tiu kazo, 3 malsamaj pezoj estas uzataj.

Metodoj plifortigitaj

Se la fiksita aro estas la plej bona intensa tekniko en korpojstruado, tiam la demando ŝprucas pri tio, kio sekvas ĝin. Poste, estas intensiva trejnado. En dua loko estas superaj aroj. Kaj estas nenio pli bona ol kombini du efikajn metodojn. Al la fino, ni ricevas la drop-superset technique. Kiel mi devas fari la ekzercojn? Ekzemple, prenu flankan lifton de dumbbelloj kaj premu dumbbellojn en sidanta pozicio. Ĝi komencas kun 8-12 ripetoj. En ĉi tiu kazo, vi devas uzi la maksimuman pezon. Poste, vi rapide devas iri al dumbbelloj. Ilia pezo devas esti malpli ol kutime uzata. Inter ekzercoj ne bezonas ripozi. Kiam plenumante la ĉefa tasko - nur por redukti pezon dum la aliro. Ĉi tiu tekniko estas tre intensa, do kiam plenumante ĝin, zorgu. Vi devus pripensi sobre vian forton kaj kapablecojn de la korpo.

Konkludo

Oni devas diri, ke tiaj teknikoj estas tre popularaj kun bodybuilders. Ili permesas nin atingi niajn celojn en relative mallonga tempo. Ekzemple, la norma trejnado konsistas el 9-12 ripetoj per muskola grupo, sed uzante la guton, la atleto faras nur 6. Sed ĉi tio ne precize signifas, ke li faciligas sian programon kaj plimalbonigas siajn rezultojn. Se vi povas aktivigi ĉiujn muskolojn kun malgranda nombro da ripetoj, sed farante ĝin iom malbone, tiam ĉi tio estas sufiĉe bona. Absolute ĉiu ekzerco donas fatigadon. Sed la muskoloj, kiuj estas lacaj, ankoraŭ ricevas la maksimuman ŝarĝon, ĉar malpli pezo estas proporcia al la pasinteco, kiu estis pli, kaj vi levis ĝin, estante freŝa kaj plena de energio.