Kiel konvene svingi en la gimnazio por peza akiro kaj por peza perdo

Plej komencantoj ne scias kiel trejni en la gimnastikejo, permesi la saman eraron de: Provante rapidan rezulton, ili multe okupiĝas kaj ofte. Ĝenerale, tio kondukas al laceco, enpoŝigis la muskoloj kaj haltigi la kreskon de pezo.

Preparo por klasoj

Antaŭ ĉio, decidi pri la gimnazio kaj trejnisto. Konsultu kun li, kiel manĝi kaj kiom al roko eksteren en la gimnastikejo. Se la trejnisto donas al vi sufiĉe da tempo kaj klarigas ĉion, kio estas disponebla kaj ekstreme klara, vi povas "solvi" ĉi tie. Antaŭe, prizorgu la formadon por trejnado: vestoj devas esti modere liberaj, ventolitaj, prefere ilia kotono.

Labora plano

Se vi estas komencanto kaj vidis simulators nur en la montrofenestro de sporta vendejo aŭ en reklamado, via vojo al sukceso kuŝas tra la trejnisto. Jen la sekva eraro ofte akceptas: multaj homoj opinias, ke ili administros kun la konsiloj de amikoj aŭ ili simple povas ripeti la ekzercojn por aliaj. Plejofte, tio ne funkcias. Nur la trejnisto povas klarigi ĉiujn subtilecojn de ĉi tiu sporto: kiel ĝuste korekti en la gimnazio, kiel fari ekzercojn, kiom ripozi inter aliroj. Cetere, la plimulto de praktikado persona trejnado, kie vi laboras la tutan muskolo grupoj kaj atingi iliajn celojn.

Kiel funkcii ĝuste en la gimnazio

Ekzerĉi en la gimnazio donis rezultojn kaj alportis plezuron, ĝi ne devus nenecese pneŭigi vin. Estas certe ke nur sidanta sur benko ankaŭ ne estas la kazo. La trejnado mem dividiĝas en tri partojn:

• Varma;
• Fortaj ekzercoj;
• Kardio.

Varmigo kutime konsistas saltante ŝnuro aŭ jogging en la trako, kiel reala marŝi sur orbitrek. Krome, vi devas funkcii bone la muskolojn de la gazetaro, ĉar la ĉefa ŝarĝo dum trejnado estas ĉe la talio. La averaĝa daŭro de la entrenado estas 10-15 minutoj. Forto trejnado - jen la ĉefa parto de la trejnas. Faru programon kaj klarigu, kiel konvene svingiĝi en la gimnazio, se la trejnisto, ankaŭ en siaj devoj inkluzivas provizorajn konsultojn pri la ĝentileco de la ekzercoj. Esence, la trejnaj grupoj de muskoloj alternas, ekzemple lundon, la ĉefa emfazo estas sur la kruroj, merkredon sur la kesto, vendrede en la dorso. La averaĝa daŭro de forta trejnado estas 50-60 minutoj. La ĝusta kompletigo de la workout estas cardio. Estas dum ĉi tiu periodo, ke la plej granda kvanto da kalorioj estas forbruligitaj. Bona ekzemplo de plenumado de kartaj ekzercoj estas intensa kuranta sur la aŭtoveturejo. La daŭro de ĉi tiu stadio estas 15-20 minutoj. Tiel, la averaĝa praktiko devus preni ĉirkaŭ unu kaj duonan horon.

Pezo Selektado

Por kompreni kiel konvene svingi en la gimnazio, vi devas klare difini celojn. Se la deziratan rezulton - pliigis muskolo maso, ĝi estas necesa por labori kun granda pezo al la averaĝa nombro de aliroj (10-12 fojojn). Se vi perdus pezon aŭ donos al la korpo reliefon, la pezo de la ĵetaĵo devus esti malgranda, kaj la efektivigo de aliroj al maksimumo (30-40 fojoj).

Amuzaĵo

Kaj kompreneble ne forgesu pri la ripozo. Por la kresko de muskola maso, ĝi estas simple necesa. Sekve, ne iru al la gimnazio ĉiutage kaj elĉerpi vin per laboroj: la plej bona elekto por komencanto estas tri fojoj semajne.