Kiel grasi en la kruroj de knabinoj?

Plej ofte, virinoj diskutas dieton, pezaj perdo-metodoj, la kapablon forigi troajn centimetrojn el la koksoj, bovidoj kaj ŝnuroj. Ĉio estas nur malliberulo de maso. Nun la mondo diktas ĝiajn regulojn, ĉar flaco estas de modo. Sed se ĝi aspektas bela sur la ekranoj kaj kovriloj de la revuo, tiam en reala vivo ĉio estas tute malsama. Ofte maldikaj knabinoj kompleksaj, surmetas bagagajn vestaĵojn, portu pantalonojn. Kaj ĉio pro la piedoj. Ili donas fortan malfortecon. Kvankam, ĝi devas rimarki, ke ne ĉiuj virinoj havas problemon en pezo. Ne, ĝi okazas tute male. La tuta korpo estas bela, maldika, sed kruroj estas tro maldikaj. Kiel grasi en la kruroj kun helpo de fizikaj ekzercoj? Ĉi tiu artikolo montros la ĉefajn vojojn, provitajn en reala vivo kaj montris bonan rezulton.

Afero de maldikaj bovidoj kaj bovidoj

Do antaŭ ol pensi pri kiel iri graso en la gamboj kun ekzerco, vi devas kompreni la kaŭzo de la problemo. Sveltaj, eĉ, sed sveltaj kruroj povas esti transdonitaj genetike. Notu, vi eble havas viajn gepatrojn aux fratinojn onklinoj aŭ avinoj estas la strukturo de la piedoj? Se do, tiam vi ne devos zorgi pri iuj devioj en evoluo kaj komenci la ekzercojn. Sed maldika kokso kaj femuro Eble pro anatomiajn problemoj: muskola atrofio, traŭmato, Poliomjelito. En tiaj kazoj, kuracistoj devas interveni. Sed se ĉio estas en ordo, do bonvolu salti al la sekvanta paŝoj al la belaj kruroj! Kiel grasi en la kruroj? Fizika trejnado kaj ekzerco estas viaj fidelaj helpantoj.

Ni rekuperis en la koksoj

Pli boniĝi en la femuroj estas multe pli facila ol en la kruroj. Unue, la muskola maso ĉi tie estas pli granda, kaj ĝi povas esti formita laŭ volo. La ĉefa afero estas persisteco. Do, kion fari fari viajn piedojn rigidaj? Jen kelkaj ekzercoj por la femuroj.

Ekzerco 1

Estu rekte, tenu vian dorson rekte. Faru vian dekstran piedon iomete antaŭenpuŝi (imagu, ke vi estas kavaliro) tiel ke la genuo de via maldekstra piedo formas angulon de 90 gradoj, sed neniam tuŝu ĝin al la planko. Reiru al la kontraŭa pozicio. Do dudek fojojn unue sur unu kruro, tiam sur la dua, en tri alproksimiĝoj.

Ekzerco 2

Kiel rapide fiksi en la kruroj? Efikaj kvereloj ankaŭ efikaj. Faru ilin malrapide, ĉar via celo - gajni muskola maso kaj ne bruligi grason. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj malrapide kruĉu, sed ne ĝis la fino. Imagu, ke vi estas malantaŭ la seĝo, kiun vi volas sidi. Tiaj kadroj devas esti faritaj dudek fojojn en tri aliroj. Vi bukas ne nur la supran parton de viaj kruroj, sed viaj masoj.

Ekzerco 3

Ne forgesu pri la internaj partoj de la femuro. Ili ne devus esti senkuraĝaj. Kiel grasi en la kruroj? Prenu la tapiŝon, kuŝu sur via flanko. Via tuta korpo devas esti etendita per "kordo". Por komforto, metu vian manon antaŭ vian bruston, apogi ĝin. Malrapide svingas viajn krurojn, eltiru vian piedfingron. Dudek fojojn sur tri alproksimiĝoj al la maldekstra kaj dekstra kruro.

Ni rekuperas en bovidoj

Nun ni transiru al la bovidoj. Ĉi tiu parto estas pli malfacile svingi, malfacile akiri pezon ĉi tie. Sed se vi provos, ĉio estas ebla.

Ekzerco 1

Alproksimiĝu al la muro kaj iomete klinu viajn manojn por ekvilibro. Metu viajn piedojn juste. Leviĝu sur la ŝtrumpetoj kaj malrapide enprofundiĝu. Do centoble en unu aliro. Ne forgesu pri la malrapida rapideco.

Ekzerco 2

Marŝante sur ŝtrumpetoj kun pezo. Prenu dumbbellojn aŭ akvokotelojn en ambaŭ manoj. Prenu kun ili en duono-ŝvitita sur viaj piedfingroj dum ĉirkaŭ kvin minutoj. Faru ĉion malrapide. Alproksimiĝo - 3 fojojn.

Konkludo

Tiaj simplaj ekzercoj donos rapidan kaj bonan rezulton. Ne forgesu pri taŭga nutrado, kokteloj por pezo kaj ripozo. Estu sana!