Sveltaj kruroj dum unu monato. Instrukcioj por uzo

Belaj inaj kruroj devigas la korojn de homoj batali pli ofte, kaj virinoj turnas sin per evidenta envio. Sed la svelta kruroj - tio ne estas pipo revo, ĝi estas realaĵo! Faru specialajn ekzercojn, kaj vi havos sveltajn krurojn dum unu monato. Lin ĉefa estas deziro.

Malsupre ni konsideros pli detale kiel kaj kion fari por ricevi la deziritan rezulton: streĉis maldikajn krurojn. Ekzercoj devas esti realigitaj kvin fojojn semajne: lundo-merkredo-vendredo-kartio-komplekso; Mardo-ĵaŭdo - potencaj ekzercoj.

Ekzerco 1. Cardiocomplex

Pro tio ni bezonas komunan ŝnuro kaj ajna cardio - paŝrado, pasas al paŝo, ekzerco biciklo, elipsa trejnisto, biciklo ergometer. Antaŭ la komenco de la kunsido, necesas varmigi la muskolojn sur la simulilo dum ĉirkaŭ 5 minutoj. Tiam prenu la ŝnureton kaj faru 100 saltojn sur ambaŭ kruroj. Post fari 50 sidlokojn. Memoru, ke kvadratoj fariĝas ĝuste kun strikta ventro kaj rekte reen. Poste reesaltu la simulilon dum 4 minutoj, kaj poste ripetu la saltojn. Post la ŝnurego, faru 25 atakojn antaŭen per ĉiu kruro, kaj denove 4 minutojn da kartoĉado kaj 100 saltoj. Fine de la trejnado 50 fojojn, do la turno al la gazetaro. Por akiri sveltajn krurojn, la ŝarĝo povas pliiĝi, sed nur laŭgrade. Kategorie, vi ne povas superstreki la muskolojn, kiuj ne kutimis tiajn fizikajn ŝarĝojn.

Ekzerco 2. Fortaj ekzercoj por la kruroj

Por fari tion, vi bezonas ŝokan sorĉiston, ŝnureton kaj 2 stumblingojn. Unue, mashu viajn muskolojn - plenumu 300 fojojn saltante ŝnureton. Poste prenu mallongan kurson ĉirkaŭ 5-10 minutojn. Post vi bezonas fari ekzercon kun dumbbells. Por fari tion, prenu ilin en viajn manojn kaj malsupreniri ilin ĉe la kudroj. Prenu vian stomakon kaj rektigu vian dorson. Komencu trankvile descendi kaj tiel malrapide grimpi al 4 kontoj. Entute, 3 aroj de 12 sidlokoj devus esti faritaj. Relaju.

Prenu la ŝokan sorĉan bendon, ripari unu finon de ĝi sur la maldekstra piedo. La dekstra kruro devas esti fleksita ĉe la genuo, kaj la maldekstra kruro devas esti turnita maldekstre, kiom eble. Revenu la kruron al ĝia originala pozicio. Ripeti ĉi tiun proceduron en 3 aroj de 20 fojoj ĉiun. Nun do 12 lunges kun dumbbells en 3 serioj. Kun la helpo de ŝoko sorĉisto, jen la jenaj: ni genuiĝas, metu la ŝokan sorĉilon sur la maldekstran piedon, rektajn la kruron kaj movu ĝin reen kaj supren. Ripeti 20 fojojn, 3 arojn por la maldekstra kaj dekstra kruroj. La lasta operacio. Legoj disvastiĝis sur la larĝeco de la ŝultroj, la piedoj rezultiĝas, la gutoj estas trenitaj, la stumboj en iliaj manoj. Faru sxtatojn kun brakoj etenditaj. Ankaŭ ripetas ĉiujn 20 fojojn, 3 alproksimiĝojn.

Sveltaj kruroj estas duono de la sukceso. Por plibonigi la postenon, krome ĝi estas dezirinda realigi alian tre efikan ekzercon. Staru rekte. Kalkanoj kune, ŝtrumpetoj rigardas en kontraŭaj direktoj. Stariĝu proksime de la subteno (tablo, alta kabineto, reen de seĝo aŭ fotelo). Metu unu manon sur la talion, la alia tenas la subtenon. Unrollu viajn ŝultrojn, streĉu la gazetaron kaj gutojn. Komencu sur ŝtrumpetoj, tio estas, kruĉu sur la piedo de piedstreko sur liaj piedfingroj. Kneoj devas nepre esti apartaj. Malsupren malrapide dum vi povas konservi vian dorson rekte. Tuj kiam vi sentas, ke via korpo komencas bendi, levigxu. En la mezo de skuado kaj levado, ĉiam paŭzi en kelkaj sekundoj. Entute ni faras 10 kvadratojn en 2 aliroj.

Estu certe, regule agante ĉi tiujn agojn, vi ricevos sveltajn krurojn en la plej mallonga ebla tempo.