Kaj vi scias kiom da kalorioj vi bezonas konsumi ĉiutage por vi?

Bonan sanon, belan korpon, sana aspekto kaj harmonian laboron de organismo - ĉio ĉi estas plejparte difinita per nia potenco kaj en kvanto kaj en kvalito. Hodiaŭ, kiam esti aktiva kaj havi svelta figuro estas grava por sukceso en lia kariero, kaj en komunio kun la alia sekso, pli kaj pli da homoj komencas pagi specialan atenton al via dieto. Kiom da kalorioj vi bezonas konsumi ĉiutage por vin en pinta? Provu kompreni.

repacigi datumoj

Unue, la kvanto de nutraĵoj konsumitaj estas plejparte dependa de fizika aktiveco dum la tago. Se vi sidas la tutan tagon ĉe sia skribotablo, starante ĝis verŝi sin tason da kafo aŭ iri por la vespermanĝo, la energion vi ne bezonas multe. Kaj ŝi produktitaj de la nutraĵoj konsumitaj. Male, tiuj kiuj ne havas minuton ne sidas senmove, kaj la pli engaĝita en fizika laboro, vi devas manĝi laŭe, por ne defali de manko de potenco.

Surbaze de la rekomenditaj normoj povas determini kiom da kalorioj tage vi bezonas (estas datumoj por viroj kaj virinoj) por vi depende de la reĝimo de la tago. Averaĝe, laŭ la ŝtonoj de nutricionistas, sinjorinoj, ne streĉi vin mem movado sufiĉos konsumi 1800-2000 kalorioj, sed aktiva knabinoj - ĝis 2500. En viroj, tiuj figuroj estas iomete pli alta pro la pli granda kvanto de muskolo maso kaj aliaj karakterizaĵoj. Normala dieton kun ne-esenca ŝarĝoj devas superi 2500 kcal, kaj en la kazo de sportoj aŭ hiperactivo ĝi povas atingi ĝis 3000-3500 kalorioj.

Metabolo: amiko aŭ malamiko?

Ĉi tiuj ciferoj estas tre proksimuma, ĉar ĉiu persono havas individuajn karakterizaĵojn kiuj influas kiom da kalorioj vi bezonas konsumi por tago por subteni bonan sanon. Alta aŭ malalta metabola indico - estas unu el ili.

Estas multaj formuloj sur kiu ĝi estas kalkulita. Sed estas pli bone ne fidi tiujn matematikaj ŝtonoj, kaj tempo por iri al bona nutricionista. Ĝi helpos determini la staton de via korpo, por kalkuli la metabolan indicon kaj evoluigi dieton aŭ manĝado plano por atingi specifajn celojn. Unu el ili eble estas perdi pezon.

Perdanta pezon ne estas la vorto "malbono"

Kiom da kalorioj vi bezonas perdi pezon? Tiu estas verŝajne la plej ofta demando estas inter virinoj, kaj la homojn li tuŝas. Kaj la respondo ne estas facile. Denove, ĉiu individue. Ĝenerala rekomendoj: redukti la kvanton de manĝaĵo konsumado de ĉirkaŭ 15-20%. Do, se vi estas uzitaj por konsumi 2000 kalorioj do perdi pezon, la dieto devus esti reduktita al 1600-1700 kcal. Tia limigo estas sufiĉe grava, se vi kalkulas la calórico enhavo de nutraĵo manĝita en semajno aŭ monato. Sed al la sama ĉiutaga indico de malkresko ne estas draste, por eviti malriĉa sano kaj sano problemoj.

Farante la dekstra elekto!

Multaj faras la eraron akre redukti la imposton de kiom da kalorioj vi bezonas konsumi por tago por subteni pezo. Fakte, fortan redukton veni en la korpo de manĝaĵo, kaj de ĉi tie nutraĵojn kaŭzas ŝin por inkludi protekton mekanismoj. En tiaj ekstremaj kondiĉoj, la metabolo malrapidiĝas, la manĝaĵo estas digestita pli longa, kaj vi tial perdi pezon pli malrapide de lin atendita.

Sekve ĝi ne estas necese ekstremoj. La plej bona solvo por gajni svelta figuro - iomete redukti partojn, fari ilin pli utilaj, kaj eĉ ludi sportojn. Do manĝas salaton por la tagmanĝo kaj kuri por trejni! Kaj en sia libera tempo, provu taksi vian dieton kaj ĝustigi ĝin: kalkuli kiom da kalorioj vi bezonas konsumi ĉiutage por vi, reduktante la kutima calórico ingesta de 15%.