Manĝoj sur sekigita de viroj kaj virinoj

Atletoj singarde monitori vian korpon. A trejnado kunsido antaŭ la konkurado iĝas eĉ pli striktaj. Por ke la korpo ricevis belan vidon, ĝi postulas bruligi korpan grason. Sed tio estas farenda por ke kiam peza perdo estas ne "bruligi" muskolon. Tiu estas tre kompleksa procezo kiu postulas ne nur pacienco kaj forto de volo, sed ankaŭ iuj scio.

Facile forigi grason

Nun ni provos respondi la demandon de kio estas korpo sekigilo. Ĝi estas sekigita graso por fari vian korpon tajlado reliefa rigardon.

Tio estas tre longa kaj serioza procezo, ĉar multaj el ni ne estas facile akiri liverita de la kroma kilogramojn. La rezulto estas atingebla nur per la helpo de specialaj ekzerco kaj taŭga nutrado.

Sed en ĉi tiu malfacila laboro ne valoras ĝin al malsati! Gravas pasigis sekigita korpo. Manĝaĵo, menuoj kaj workout devus esti ĝusta.

Gravas doni vian dieton por, tiel ke la korpo ricevis ĉiujn necesajn mineralojn kaj vitaminojn al li. Simpla fastado depletes ne nur korpa graso. Necesa por funkciado de la korpo Oni kolektu la proteinojn de muskola histo, kaŭzante ĝian malkreskon. Al competidor kiu vere ne deziras: la konkurado estas necese montri ilian harmonion kaj trankviliĝo kaj grandeco de muskoloj.

En ordinara vivo (inter konkursoj) korpotrejnisto ŝajnas simple granda, "bombasta" atleto. Foje ĝi ne estas videbla kuboj gazetaro kaj bone difinita muskoloj de la dorso. Ĉio ĉi beleco estas kaŝita sub maldika tavolo de graso, ĉar konstante piediri "sekigita" ne necesas.

Konsilo sur nutrado

Ĉi tie estas kelkaj konsiletoj helpi fari ekvilibra manĝo sur sekigita de viroj kaj virinoj:

1. Oni ĉiam manĝas matenmanĝon, ĉar matene via korpo estas malforta kaj bezonas esti plifortigita.

2. Vi ne devus ŝarĝi ĝis nokte: vi povas trinki iom jogurto aŭ manĝi fruktojn, sed preni peza manĝo neniel estas neebla, alie la korpo simple ne resti kun vi.

3. Manĝoj dum la sekigita procezo ne toleras grandajn truojn inter manĝoj, manĝu 3-5 fojojn tage ĉiu 4-5 horoj.

4. Ni ne povas permesi redukti la proteino en via korpo - aldoni al via dieto manĝaĵoj kiel malgrasa viando, fiŝo, ovoj.

5. La sekigita, vi devas cedi tiom ŝatata per multaj produktoj kiel ekzemple majonezo, keĉupo, diversaj saŭcoj. Ankaŭ, ne manĝas sukeron, faruno produktoj, estas absolute contraindicado alkoholon.

Kontraste virbeston de la ino sekigita

Ni notu, ke profesiaj atletoj en la sekigilo ne ekzistas diferenco de sekso. Vi nur povas asigni malsamajn vojojn depende de la pezo. Manĝoj sur sekigante por knabinoj diferencas nur pro sia korpo pezo estas multe malpli. Diferencoj havas ambaŭ la daŭro kaj intenseco de la procezo.

Atletoj devas fari specialan emfazon de la diversaj trejnado aerobic, plenumi ĉiutage trejnas, kurante en la freŝa aero de la korpo, dum la homoj pagi pli da atento al la potenco ŝarĝo.

Manĝoj sur sekigante por knabinoj kaj malsamaj dietoj: la bela duono de la homaro estas pli striktaj kaj limigita. Tiel, sportistoj devus forgesi pri ia dolĉaĵoj kaj provas anstataŭi ilin per utila legomo, frukto. Vi povas uzi mielon. Faruno produktoj estas ankaŭ tre malutila, anstataŭ ili, ĝi estas dezirinda uzi diversajn cerealoj. Grasoj bestoj devus esti strikte malpermesitaj.

Kion manĝi kaj kiel trakti knabinoj?

Mi ne malespero kaj pensas, ke vi devas malsati. Estas tiom da utilaj produktoj kiuj helpas la knabinojn kun granda korpo sekigita: fabojn, lakto, malgrasa viando, rizo, tritiko, dometo fromaĝo, fruktoj kaj legomoj.

Tamen, tia povo al la sekigita povas daŭris ne pli ol 5 semajnoj. Ĝi devus ankaŭ notu, ke la knabinoj por la plej efika rezultoj, vi devas pagi specialan atenton al fizikaj aktivecoj: sketado sur radoj, kurante, naĝado kaj jogo, puŝi-ups, squats, kaj fari biciklado.

Potenco vira profesiuloj

Pri la dieto de ĉi tiuj atletoj, bodybuilders iri al diversaj legendoj. Ekzemple, ili povas uzi por nokte manĝaĵon por 8 - 9 fojojn. Multaj el ili pro eĉ naski al antaŭ-alarmon veki kaj havi trinkaĵon aŭ eggnog aŭ io alia.

Surprize, ĝi ebligas al ili konservi sian korpon en lukso stato kaj partopreni en diversaj konkursoj. Ekzemple, korpotrejnisto nur unu tago povas manĝi grandegan kvanton de kalorioj de 6 al 11 mil. Se ordinara persono akiris tiun kvanton de energio dum almenaŭ unu semajno, li certe estus trafis kelkajn kilogramojn. Sed sportistoj bruligi multajn kalorioj en trejnado.

Krom konstrui muskolo histo (tiu procezo estas nomita amasiĝo) ankaŭ postulas energion, ĉar la sintezo de lia propra proteinojn - la procezo de "multekosta": ne nur ke la manĝo vi devas rompi, digesti, do ankaŭ krei kelkajn novajn ligoj peptídicos akiri blankuloj staris ĉe la ĝusta loko, kaj la muskoloj komencis kreski.

sekigante korpo hejme

Domo de la procezo estas por korekti elekto de menuoj kaj dieto observon, dum ne estas streĉa sesioj. La plej multaj el ni havas iun kialon kredas ke la rapida perdo de pezo necesas ĉiutaga streĉa kuri, kiu estas kutime akompanita per kardioperegruzkami.

Por ĝuste preterpasis sekigita korpo, la dieto devas esti elektita tiel: vi devas konsumi la kvanton de kalorioj kiujn ni povos pasigi tagon. Tiel, nia korpo en la foresto de ekzerco komencos bruligi graso rezervoj. Ĉi tio povas okazi nur kiam ni adekvate organizi siajn proprajn manĝojn.

Kion manĝi por sekigi hejme

Se ni konsideras, ke la averaĝa persono ne uzas ĉiun eblan proteino miksaĵo, aminoácidos kaj aliaj produktoj de sportoj vendejo, Vi devas fari vian propran manĝoj dum sekigita, la menuo de kiuj proksimume priskribita sube:

Matene:

1. Teo aŭ kafo, prefere sen sukero kaj edulcorantes, povas ankaŭ manĝi iomete de avengrio kuketojn.

2. Por aperitivo, vi povas elekti avengrio, sed sen butero.

3. Vi povas manĝi kokidon kuiritan en duobla kaldrono, en multivarka, rostitaj aŭ kradrostita en pato kun ne-bastono tavoleto, sed sen sunfloro oleo.

Por tagmanĝo:

1. Vi povas manĝi poligona rizo aŭ aliaj cerealoj (sen butero).

2. Fiŝo aŭ kokidon, kuirita kiel priskribita por matenmanĝo.

3. Estas dezirinda uzi la fibro, ekzemple, manĝi salato de tomatoj kaj kukumoj. Ĝi definitive devas aldoni verduloj por plenigi ĉion kun citrono suko. Ĉiukaze ne uzi sunfloro oleo aŭ majonezo.

4. Manĝu du boligitaj ovoj. Ĉiutage, ili ne estu, se vi havas altan kolesterolon.

Inter lunĉo kaj vespermanĝo:

1. Vi povas uzi kiel nutraĵo fiŝo aŭ kokido, trinki glason da kefiro aŭ unsweetened suko (tomato, legomo).

vespermanĝo:

1. Estas rekomendinde trinki proteinon shake farita el serumo aŭ manĝi malalta grasa dometo fromaĝo.

La supre potencon al la sekigita organizita en tia maniero ke la ĉefa parto de la carbohidratos estas necesa por la mateno. Kaj posttagmeze ni iom post iom movi al la manĝaĵo enhavas proteinojn.

Pezo perdo hejme kondukos rezultojn kun konvena nutrado, sed se vi vere volas atingi grandan sukceson en tiu malfacila afero, ne haltas de fari diversajn ekzercojn.

precipe dieto

Nuntempe, plej aktivaj profesiaj sportistoj tradicie ĉe korpo sekigita dividi vian kalendaron jaro sur du ĉefaj partoj: la unua - la periodo de kresko de pezo, la dua - dum la brulego de graso. Tiu metodo estas aplikataj konsiderante la individuajn karakterizaĵojn de la organismo, ĉar, en praktiko, por pliigi malgrasa korpo maso ne eblas sen la amasiĝo de la ŝtofo adiposo.

La supre procezoj estas proksime interrilatigitaj, kaj kun la korpoj ne povas iri kontraŭ la naturo mem. Tio estas, se vi dividu jare en du periodoj kaj strikte aliĝas al ĉiuj postuloj por sekigante la korpo, Vi povas atingi la celon antaŭ vi en relative mallonga periodo de tempo.

Estas necese atenti la preparo de la dieto kaj la elekto de taŭga dietoj. Ekzercado kaj taŭga nutrado sur speciala sekigita - du devigaj faktoro sub kiu ajna persono povas trovi la perfektan muskola korpo. Kaj en ĉi tiu kazo ne estas tiel fundamente, ĉu vi estas komencanto aŭ sperta atleto, korpotrejnisto.

"Malbona" karbonhidratoj

Manĝoj sur sekigita de viroj kaj virinoj estos efikaj en la okazaĵo ke metis iujn limojn sur karbonhidratoj. Ĉi tiuj substancoj (ankaŭ nomata kiel polisakaridojn) estas la ĉefa fonto de kalorioj en la korpo.

Por eniri en nian korpojn manĝaĵo estas konvertita en energion, ĝi unue devas esti absorbita kaj pretigita. Tion farante, ĝi helpas glukozo. Ankaŭ ekzistas glucógeno, kiu estas la estimita energio postulata persono. Tamen, ĝia kvanto en la korpo kaj ne tiel granda. Ekzemple, en sana plenkreskulo homa hepato glucógeno estas ĉirkaŭ 100-150 gramojn, kaj en la muskoloj estas en tre malaltaj koncentriĝoj: ne pli ol 1% de la tuta muskolo maso.

Kelkaj esceptoj

Por, estas necese forgesi pri la jenaj produktoj organizi viajn manĝojn ĝuste sur sekigita:

- fumis, salita kaj Canned nutraĵoj (alta kvanto de salo retenos akvo en la korpo, tio kondukos al edemo kaj malpliigi la rapidon de dispono de graso);

- dolĉa (sukero tuj sorbitaj en la sangon kaj donu multajn energion, do, la korpo ne bezonas ĉerpi ĝin kaj pasigas vian ekstra pezo;

- ĉiuj fritita en oleo (en ĉi tiu produkto enhavas grandan kvanton de graso, donas preferon al manĝaĵo, vaporo aŭ kradrostita).

La postulata kvanto de proteino

Ofte homoj trovas ke vi povas manĝi esence nur proteino, kun cxiu sur kokidon, kuirita bovaĵo kaj marisko. Sed ĉi tie estas necese limigi min mem, ĉar ĉio estas bona en modereco.

Estas necese kalkuli la kvanton de proteino konsumitaj, komencante de ĉi tiu rilato: por kilogramo de korpa pezo de siaj propraj bezonoj 4-5 gramoj de proteino. Tiu estas bona regulo ne donas al vi overeat.

sekigante korpo de viroj kies potenco estas organizita ĝuste, ĝi inkludos multajn proteino. Dum 80 kg atleto konsilis parto 400 gramojn. Aldoni al tiu telero de kuirita aŭ freŝaj legomoj, kaj akiri grandan vespermanĝon.

Se vi ne iros tuj maldikiĝi kaj korpon al seka, ne perdas koron. Retaksi viajn dieto kaj ekzerco rutino, konsulti trejnisto ĉe sano klubo, li konsultas, kaj vi havas grandan nutrado programo por sekigante la korpo. Kompreneble, tia laboro devos pagi, sed la mono vi elspezas kun la plej granda profito.

Amu vin mem kaj labori pri via korpo!