Kiel forigi subkutana graso de la abdomeno al la viro: metodoj kaj rekomendoj

En la adolescencia, ĉiuj infanoj volas rigardi alloga, sed en fari tion, ili ofte malhelpas la ekstra pezo. Preskaŭ ĉiuj el la problemoj kun esti sobrepeso povas esti solvita kun la helpo de ekzerco kaj taŭga nutrado. Se vi estas koncernita pri kiel forigi subkutana graso de la abdomeno al la viro, ĉi tiu artikolo estos utila al vi en la unua loko.

Kial mi ricevas grandan ventron?

multoblajn respondojn al tiu demando. Tre ofte, la stomako aperas pro internaj malsanoj, endocrino aŭ hormona malsukceso. En ĉi tiu kazo, la ĝusta kaj nur vera konsultado povas doni nur sperta - se vi sentas malsana, kaj la apero de malagrabla simptomoj vi devus serĉi medicinan konsilon.

Okazas ankaŭ, ke ne estas bloating pro fermentado de nutraĵoj ricevitaj de la stomako. Iuj konduki malnomada vivstilo, edzigxis kaj akiri stabilan laborpostenon, ili havas malmultan tempon por dediĉi al ilia aspekto.

Sed la plej ofta kialo - estas, kompreneble, malbona dieto. Per konsumas grandega kvanto de alta kalorioj nutraĵoj, multaj homoj neglekto trejnadon kaj ajna fizika aktiveco, kaj rezulte estas bezono forigi grason de la flankoj kaj ventro. Homo devas fari elekton favore al trejnado, komencas partopreni mem kaj por lia korpo.

Ventro grason: Implicoj

Eblas visceral graso - amasiĝo ĉirkaŭ la abdominales organoj, kiu povas esti danĝera al sano. Se ilia nombro superas la permesita limo, ili kaŭzas varicosidades, malobservas hormona kaj metabólica procezoj en la korpo. Forigi visceral graso de la abdomeno povas esti viro kun ekzerco priskribita sube.

Se vi ne atentu la problemoj de la korpo, trouzante la "malĝusta" manĝaĵo kaj ignori ajna fizika aktiveco, Vi povas gajni tian malsanon, kiel ekzemple obezeco. Ju pli ofte vi forgesi pri konvena nutrado, ne plu estas la ekzerco, la pli rapida kreskanta sobrepeso. Obesidad povas serioze difekti sanon.

Iuj sciencaj studoj sugestas malsuprenirante la intelektaj kapabloj de la persono pro la obesidad. Cetere, ju pli dika en la vira korpo, la pli malalta testosterona niveloj en la korpo, kondukante al malkresko en muskolo maso kaj estingon de libido. Ekstra pezo povas interrompi la imunsistemo. Korpoj moviĝas, la ŝarĝo sur la ostoj kaj artikoj pliiĝos signife. Pensu kelkajn fojojn, se vi bezonas ĝin.

Kie komenci?

Estas multaj konsiletoj pri kiel rapide forigi la subkutana graso de la abdomeno al la viro. Sed neniu el ili ne laboros efike se vi ne pretigi por la morala demando.

1. Komprenu, ke via manĝaĵo - erara. Unue la lukto por bela korpo komencas en la kapo. Revizii viajn kutimojn. Forgesu kaprico dietoj ke nur elĉerpi via korpo. Entajpu vian dieton legomoj, fruktoj, phasing el ĉiuj malutilaj produktoj.
2. Metu golon. Voku la reala ciferojn. Se vi promesas al "Lose Weight 15 kg por semajno," plej verŝajne, vi rapide ŝanĝi vian menson. Starti kun modestaj plenumoj - ke ili povas esti uzitaj por atingi sukceson.
3. Studu via malamiko. Por fari tion, vi povas uzi ajnan sciencaj artikoloj pri la temo de brulanta grason. Nur kiam vi komprenas kiel la korpo liveras de la ekstraj kilogramoj, vi lernos kiel forigi subkutana graso de la abdomeno. Viro en la unua loko estas grave sendi forton kiu vere funkcias, ĉu ne?
4. Se iam antaŭe vi ne kuras - ne komencu abrupte. Movi la sporto iom post iom, ĉiu tago pliigas la ŝarĝon kaj la nombro de aliroj.

Akiranta liverita de graso. Konsiletoj

Sube estas provizita konsiletoj por helpi lerni kiel forigi grason de la abdomeno al la viro. Kuplita kun taŭga nutrado kaj ekzerco, tiuj proceduroj helpos al akceli la procezo de perdi pezon.

1. Akvo traktoj. Ne, vi ne bezonas por trairi grandajn distancojn al la paro kun profesiaj sportistoj (kvankam klasoj en la naĝejo iros en via favoro). Dum duŝante direkti la akvo jeto sur la problemo areoj. Aĉetu speciala masaĝon por la korpo, kaj plenumi la traktadoj de spa en la komforto de la hejmo.
2. Rusa bano povas ankaŭ helpi. Forĵeti la bieron kaj manĝetoj dum la procedo. Kiam estas sufiĉa kvanto de vaporo, uzu balailo ene.
3. Masaĝo. Vi povas fari tion mem aŭ petu profesia masajista. La ĉefa afero - ne metas premon sur la stomako, la doloro ne estu dum la procedo. Ĉiuj movadoj provas faciligi kaj malrapida, sed intensa.
4. Same grava estas la ĝusta pozicio. Kliniĝi - la kaŭzo de granda nombro da sanproblemoj. En tia situacio la gazetaro korpo estas malstreĉiĝis, kiu estas unu el la kialoj de la apero de la abdomeno. Restu dekstra ĉiam, en la laboro, sur piediro, kaj eĉ hejme.

Ni komencas trejnado. Ĝenerala rekomendoj

Kun la helpo de diligenta trejnado, vi povas facile forigi la grason de la abdomeno. Ekzercoj por homoj estas efika nur se la traktado kun la tutan tempon, 3-4 fojojn semajne. Ne superŝarĝi via korpo - se vi faros la ekzercon, vi ne povas malstreĉiĝi provizore, rigardi la spirado kaj pulso. Neniam tro malfrue por provi denove, sed fari ion per forto ne estas necesa.

Antaŭ ajna trejnado piston via korpo. Iom post iom movi de simpla al pli kompleksa ekzercoj. Unuafoje sufiĉos 2-3 aroj de 10 operacioj ĉiutage, pliigi ŝarĝon.

studo hejme

La ĉefa regulo estas, ke vi devas memori - ne timu ekzerci, ne mallaborema, konstante prokrasti ili. Nur firma decido ŝanĝi povas helpi vin forigi grason de la abdomeno. Homo, kiu elektas por studi hejme, vi devas plenumi la sekvajn ekzercoj.

1. En staranta pozicio klini la korpon, ĝi realigas rotacion en kontraŭaj direktoj.
2. Kuŝante sur via dorso, svingi la gazetaro, levante la torso tiel alte kiel eblas.
3. En la supina pozicio sur la torso flanko levas iam riparas rezulton. La unua fojo estos 5 sekundoj sufiĉas prokrasto.
4. Por efike forigi grason de la ventro al la viro, vi devas pumpi supren la flanko abdominales muskoloj. Lie sur via dorso, manoj malantaŭ lia kapo, levi la kruron en rekta angulo kaj malaltigi ilin kliniĝante ĉe la genuoj. Ju pli longe vi tenu la kruroj, aparte peza ŝarĝo povas rezisti la gazetaro.
5. Vi povas provi alian variado de la antaŭa ekzerco - kuŝas sur la interparolis, plenumi Mahi torso, piedoj tuŝi la pintojn de liaj fingroj.
6. Pliigi la ŝarĝo, fari kelkajn footing. Mateno Jog por 10-15 minutoj ne nur plu plibonigi vian sanon, sed ankaŭ helpi en la lukto kontraŭ troo graso deponejoj.

Ni estas okupita en la gimnastikejo

Precipe por la partianoj de trejnado for de hejmo. Do, kiel forigi grason de la abdomeno en viroj en la gimnastikejo?

1. Bonan workout - deklivo dumbbell ponderación brakoj.
2. Komenci farante korpo levas de kuŝanta pozicio, krurojn tiutempe devus esti kliniĝis.
3. En supina premu la dumbbells.
4. En staranta pozicio, estante paralela al la planko, turni la torso, konservante malantaŭ la kolo de la trinkejo.
5. Premu la stangon, dismetinte la piedojn. Ekzerci bone squats.
6. Fix sur la stangon per viaj piedoj premis kontraŭ la ventro, dum farante turnoj.
7. Apogu iun taŭgeco pilko loin, akre konstante al la halto. Ripetu plurfoje.
8. Se vi ne povas - viziti la naĝejon. Naĝanta bona hardas organismo.

Kiel manĝi?

Kiel forigi subkutana graso de la abdomeno al la viro kun la povo? La ĉefa afero - por tuŝi la temon. En la momento de ekzercado, limigi alkoholo konsumado. Pensu eble estas tempo por forigi aliajn malbonajn kutimojn?

Ne ĉiuj dietoj povas efike pritrakti la problemon. Kelkaj helpos vin rapide forigi troo graso, sed kiam la dieto estas kompletigita, la ekstra pezo revenos. Unue, limigi la uzon de produktoj en kiuj altaj carbohidrato enhavo - estas pasto, terpomoj, tutaj faruno produktoj, rizo. Ne manĝu frititaj terpomoj, kuketoj, kukojn kaj aliajn dolĉaĵojn. Forĵeti acidaj, fritita, fumis kaj saletaj.

Kio produktoj pasu?

Antaŭ komenci ajnan dieton plenumi intesto purigxado. Estas necese trinki almenaŭ 2 litroj de akvo ĉiutage, manĝi jogurton kaj aliajn laktaĵojn, proksime sekvi la digesto.

Forigi la grason de la abdomeno de la homoj helpos la sekvaj produktoj:

• citronoj, mandarinoj, oranĝoj;
• tomatoj kaj kukumoj, karotoj kaj brasiko;
• pomoj, piroj;
• tutaj greno cerealoj de tritiko kaj poligona;
• pizoj, lentoj, kikeroj, Mungfabo;
• sojo produktoj.

Ekzemplo dieto. Lundo, mardo, merkredo

Multaj demandas kiel forigi grason de la abdomeno en viroj kun dieto. Ni prezentas al vi unu semajno dieto, celanta solvi tiun problemon. Devus manĝi tri manĝojn tage, grandeco de porcioj difini siajn proprajn (25% pli malalta ol kutime). Manĝu malrapide, maĉi manĝaĵon funde.

• Lundo. Por matenmanĝo, manĝi du boligitaj ovoj kaj iuj legomoj kiel tomatoj aŭ kukumojn. Trinku tason da jogurto, unsweetened teo aŭ kafo. Por lunĉo - frukto salato, peco de kuirita bovaĵo ornamitaj per fungoj. Dine boligitaj terpomoj, pizo supo. Nokte, trinkas teon.
• Mardo. Por matenmanĝo - du bolas varma hundoj, vegetaĵa salato, teo aŭ kafo. Por tagmanĝo, kalabaseto aŭ melongeno stufaĵo, kuiri iom kokidon. Vi povas trinki du tasojn da malalta grasa jogurto aŭ teo. Por vespermanĝo, manĝi salato kun legomoj, kuiritajn fiŝojn estas permesita kaj iuj bovaĵo hepato.
• Merkredo. Matene, manĝu poligona kun karotoj, kiel aperitivo, uzu la kaviaro de melongeno. Lavu malsupren kun glaso da suko. Posttagmeze, manĝu fabo supo, salmo salato kaj pomelo (aŭ aliaj cítricos). Vespero prepari vin mem beto salato, du boligitaj ovoj, glaso da suko.

Ekzemplo dieto. Ĵaŭdo, vendredo, sabato, dimanĉo

• Ĵaŭdon. Ĉe matenmanĝo - salato de krabo viando (surimi bastonojn kostumo), aveno kaj unsweetened teo. Dum la tago, manĝi kuiritan kokido kaj ornamitaj per fungoj, aldoni la herboj. Trinku glason de tomato suko. Por vespermanĝo, prepari frukto salato kaj malgranda peco de fromaĝo.
• Vendredo. Por matenmanĝo - freŝaj legomoj kaj pecon de kokino, du ovojn, Nigra Teo. Por lunĉo - pecon da bovaĵo, vegetaĵa salato. Por vespermanĝo, manĝi kuiritan kokido flugiloj, tranĉaĵo de fromaĝo, glaso da kefiro.
• Sabato. Preparu por matenmanĝo rizo griaĵon, peco de kuirita fiŝo kaj kafo sen sukero. Por lunĉo devus manĝi iuj boligitaj terpomoj kun faboj, trinkas teon. Dine rizo kun legomoj, salato de tomatoj kaj kukumoj, verda teo.
• Dimanĉo. La fina tago de la dieto. Ĉe matenmanĝo - salato de maizo kaj peco de kuirita kokido, nigra kafo. Dine spagetoj, salato, legomoj, kuiritajn fiŝojn kaj glason de suko. Dine sur fiŝoj salato, deserto Trakti vin mem fruktoj.

Iam la dieto estas finita, vi povas ripeti la dieto en ajna ordo. Produktoj uzataj en la dieto, povas esti anstataŭita kun identa (laŭ ilia calorífica valoron).

Fortaj torson kun elstarantajn kuboj sur ĝi - la revo de ĉiu ulo. Survoje al la idealo korpo por multaj la demando, kiel forigi subkutana graso de la abdomeno al la viro.

Redonu malsana nutraĵoj, manĝi bone kaj regule praktiki hejme aŭ en la gimnastikejo - kaj tiam sukceso estos provizita al vi.