Sports and Fitness, Malplipeziĝo
Kiel perdi pezon konvene kaj efike post 40-50 jaroj?
La ina korpo havas kelkajn trajtojn, kiuj aperas ĉiujare. Nuancoj rilataj al sano, sen halto konsideri en la preparado de pezo-perdo programo. Iom de teorio: la ina korpo sur la sojlo de 40 jaroj, antaŭ ŝanĝoj en hormonaj niveloj kiuj tuŝas la entute metabolo. Ŝanĝi strukturo de la haŭto, ĝia elasteco malgrandiĝas.
Ekde la aĝo de kvardek, kalcio niveloj malpliiĝas ĉiujare, osto malfortiĝo. Pro malrapidiĝanta metabolo korpo postulas malpli energion por subteni esencajn funkciojn, prokrastante superflua kiel graso en la talio kaj koksoj. Kiel perdi pezon konvene kaj efike? Kion vi devus pagi atenton en la unua loko?
En neniu kazo ne povas esti draste limigi vin mem al manĝo aŭ recurrir al striktaj dietoj. Krom plimalboniĝo de kronika malsanoj aŭ la akiraĵo de novaj, nenio bona okazos. Kompreneble, fastante pezon rapide perdis, sed tiam ne nur revenas al la antaŭa nivelo, sed ofte pliigas plurajn fojojn. La klarigo por tio estas sufiĉe simpla. Pezo perdo okazas pro deshidratación se vi estas limigitaj al la trinkaĵo, tiel kiel la redukto de malgrasa korpo maso al graso multe kaj ne povis trinki ĝin. Tiam, kiam vi revenos al la malnovaj dieton malamis sulkoj fariĝi eĉ pli milda kaj pli granda.
Potenco Sistemo Principoj
Scianta kiel perdi pezon konvene kaj efike hejme, eblas samtempe plibonigi la formon, bonfarto kaj entuta sano. La fonto de nutrado sistemo devas esti konstruita sur la sekvaj principoj: la procento de graso en la dieto devus esti reduktita, la bazo de la dieto devas esti proteinoj, ĉefe laktaĵojn, karbonhidratoj venos en la formo de tutaj aknoj cerealoj, legomoj, fruktoj kaj herboj.
taŭga matenmanĝo
Por ricevi pli da energio de malpli manĝaĵo kaj gaje sin dum sentante la dieto bezonon diversigi. Nun ni parolu specife pri kiel perdi pezon konvene kaj efike. Ekzemple, la mateno estas pli bone komenci kun glaso plena de varma akvo kaj la suko de citrono tranĉaĵoj. Post duonhoro vi povas havi matenmanĝon. Platon devus esti:
- trionon de kompleksaj karbonhidratoj - cerealoj, kaĉo;
- 2/3 de proteino - kirlitaj ovoj, malalta grasa dometo fromaĝo, mola fromaĝo;
- Alia - vitaminojn, mineraloj kaj fibro en la formo de fruktoj, legomoj, nuksoj, sekigitaj fruktoj, semoj, herboj.
Ekzemple, vi povas manĝi avengrio kun tranĉaĵoj de pomoj, oranĝoj, kivo, kun juglandoj, ellaborita kun mielo, macojn kun mola fromaĝo kaj herboj, kafo kun lakto sen sukero. Tia matenmanĝo estos vigligi kaj energion kaj plenigu la vendejoj de kalcio kaj mineraloj en la ina korpo.
Post 2-3 horoj, vi povos fari manĝeti de freŝa frukto aŭ legomoj. Antaŭ la tagmanĝo devas doni la korpon energio rezervo ke ĝi estos procesita kaj bruligi la tutan tagon. Ĉi tiu estas la ĉefa principo, sur kiu la sistemo estas bazita.
Lunĉo kaj vespermanĝo
Se ni parolas pri kiel perdi pezon konvene kaj efike, vi definitive devas pripensi lunĉo kaj vespermanĝo. Ili ankaŭ bezonas esti ekvilibra kaj sana.
Je tagmanĝo vi povas manĝi legomsupon, fiŝojn kun rizo, tranĉaĵo de tutaj-tritiko pano.
La vespermanĝo optimume organizita ne post 8:00 pm. Sur telero povas esti malgrasa viando per malgranda kvanto de legomoj aŭ salato. Horo kaj duono antaŭ dormo estas bona por trinki glason da kefiro aŭ jogurto. Jen malglata tago dieto devus esti sana virino.
Kiel perdi pezon konvene kaj efike post 40 jaroj?
Multaj kredas, ke la malpli vi manĝas, des pli vi kreskos maldika. Tia ekstrema ne konsilas eĉ 20-jara knabino, kaj kompreneble la pli malnovaj sinjorinoj. Ĝi komprenas ke la pezo perdo metodo post 40 jaroj malsamas de tio, kio validas sub la aĝo de 30. Nur ne manĝas ne funkcios! Tia aliro estas ŝarĝita krom ke pligraviĝo de malsanoj kaj ĝenerala ioma misfarto.
Kun la emeritiĝo de virino ofte perdas intereson en li mem. Ja laboron ĉiam tenas en bona formo. Se vi rigardas la aĝo de 50 por esti optimisma? Ĉi tiu estas la periodo kiam vi povos pagi pli da atento al si, pasigi tempon kun familio. Plej ofte en ĉi tiu aĝo estas genepoj. Kial ne fariĝi svelta kaj aktiva avino - la fiero de liaj seres karaj. Por fari tion, vi devas eltrovi kiel perdi pezon konvene kaj efike post 50 jaroj de aĝo-taŭga.
Multaj fakuloj argumentas ke pro la drasta hormonaj ŝanĝoj kaj malrapida procezoj metabólicos, la lukto kontraŭ troo pezo en tiu aĝo, eĉ danĝera. Kiel perdi pezon konvene kaj efike? Certe, granda korpo graso post la aĝo de 50 pliigi la ŝarĝon sur la cardiovasculares sistemo. Do necesas trovi mezan teron kaj ne overdo ĝin en la persekutado de maldika talio.
Do, kion metodoj ne povas esti uzita perdi pezon post la aĝo de 50 jaroj;
- Unutona rigida dieto. Rapida peza perdo rezulte el ĉi tiuj limigoj kondukas la korpon en stato de streso, tiam ĝi estas probable multe pli granda aro de korpo pezo. Radikala pezo perdo ankaŭ kontribuas al vidaj maljuniĝanta virinoj. Volumoj akre reduktita kaj la haŭto, mankas ĝia iama elasteco, ĝi droops.
- Fastado. Tiu metodo povas esti juna kaj surmetis hospitalo lito.
- Tro intensa trejnado programo, labori por elĉerpiĝo. Tia reĝimo ne povas simple meti la koro, sed ankaŭ kondukas al inflamo de la artikoj. Ni ne forgesas ke dum ĉiu trejnas neniu estas al savas de vundo. En la aĝo de 50 post jaroj de reakiro estas tre malrapida.
- Limigi konsumo de akvo. La korpo jam kun aĝo perdas malsekecon de la ŝtofoj, precipe tial, ke malgrandiĝas la haŭto elasteco, kaj ankaŭ estas problemoj kun artikoj.
slimming stadioj
Se la pezo de virino post la aĝo de 50 jaroj estas multe pli alta ol normala, eblas apliki pezo perdo sistemo konsistanta el tri fazoj, kaj la potenco sistemo estas bazita.
- Puriginte la korpo kaj akceli metabolo reduktante la ĉiutaga konsumado de nutraĵo.
- Determino de la optimuman kvanton de energio por tago, la ŝanĝo al dieto en donita calórico.
- Certigi la pezo perdo rezultojn.
La unua stadio
Nun ni traktos la temon de kiel perdi pezon konvene kaj efike sur legomoj. Ja tiuj produktoj estas plejparte malalta kalorioj, ili subtenas bonfarto je la kosto de fibro, vitaminoj kaj mineraloj.
Ĉiutaga dieto estas formita surbaze de legomo teleroj, kun la escepto de terpomoj. Ĝi povas esti bakita kalabaseto, kapobrasiko, pepinillos, cepoj, karotoj, betoj. El ili povas kuiri kuiraĵo aŭ salato kun oleo kaj herboj. Freŝa kukumojn, tomatojn kaj juna pizoj, brokolo - ĉiuj tiel helpema kaj bongusta.
Movi al tia nutrado sistemo devus malrapide, iom post iom enkonduki pli kaj pli planto-bazita nutraĵojn. Se vi havas problemojn kun la intestoj, estas pli bone komenci kun legomo pladoj, la vaporo. Kiam movkapablo revenas al normala, vi povas aldoni freŝajn vegetara manĝaĵo. En tiu stadio la fibro, kiel spongo, ĝi etendas de la korpo. Al la purigado ne provokis la fiaskon de la tracto gastrointestinal, povas esti aldonitaj en inter manĝoj malalta grasa jogurto aŭ jogurto. La unua stadio daŭras proksimume unu semajno.
dua kruro
En la dua fazo estas grave aliĝas al la ĉiutaga kalorioj en la kvanto de 2200 kalorioj. En ĉi tiu ekzerco devus esti regula. La tabloj kalorioj estas malfacile determini kiom da energio estos ĉi aŭ tiu produkto. La ĉiutaga kvanto de manĝaĵo estas bona dividita en 5-6 ricevoj. La dua fazo devus daŭri dum la pezo ne plu estas reduktita. Ĝi povas preni ie ajn de unu ĝis ses monatoj, depende de la kvanto de ekstra Plenigado.
La tria stadio
La tria fazo komenciĝas kiam markon sur la skalo havas stabilan montriĝo. Je tiu stadio, Vi hoko la rezulto. La dieto estas formita de la individua kalkulo de la energio bezonoj.
konkludo
Konsumanta akvon konsumado (2 litrojn tage) kaj regula ekzercado por helpi al nutrado, vi povas atingi mirindajn rezultojn en reduktanta pezon kaj plibonigi sanon.
Similar articles
Trending Now