Kiel kuri 1 km sen trejnado kaj ne lacas?

Antaŭ ajna regularoj konsilas por raporti al la demando de kiel kuri 1 km sen preparo? Renkonti la postulata tempodaŭro necesa por atingi ekvilibron de la aplikata fortoj kaj energio konservado. Ne tiel facile veni unue kiel multaj pensas unuavide. Ne sufiĉas nur kuri, vi devas fari ĝin konvene.

Ĝentila ekzekuto de trejnado

La gajnintoj de la konkursoj scias pli bone ol aliaj kiel kuri 1 km sen preparado. Ili povas diri al vi kiel konvene teni la malantaŭa piedo reordigi kaj movi miajn brakojn. Atingi ekvilibron de fortoj, eblas sen disnea tiri ne nur la precizigita normo, sed ankaŭ daŭrigi plu distancoj.

kelkaj brilaĵoj plibonigi korpo endurance eblas identigitaj:

• Gravas plenumi la ĝustan movadoj dum kurante. Ĉi tiuj inkludas la pozicion de la manoj, kruroj, dorso, pelvo, movante la piedo.
• Ni devas lerni la manieron sportoj spirado.
• Training - estas la fundamento de konstruado de ĝusta teniĝo dum akcelo.
• La korpo devas produkti energion, kaj tial elekti ekvilibra dieto.

Ĝi rekomendas ne forgesi gravan parton de la trejnado - a varmigo antaŭ kurante. Varmigi vian muskoloj pli fleksebla por peza uzo. Se tio ne estas farita, la sekvantan tagon aperos severan doloron kaj korpo rigideco.

pacienco principoj

Ne ĉiuj komprenas kiel rapide kuri 1 km sen preparo, kaj ne ricevas laca. Ĉe la komenco, komencas rapide akceli kaj metis sur la plena, kondukante frapi la spiron kaj perdo de forto. Profesia atletoj estas rekomendita en la komenco gajni maksimuma rapido, ŝpruco daŭras ene 100 metroj, kaj poste malrapidigi malsupren.

Rapida Komenco faciligante por la kuristo, tia manovro helpas resti en la fluo de la maso raso. Ja superi la distanco estas pli facile kiam iom antaŭ liaj kontraŭuloj. Adelantamiento irante antaŭen rivaloj okazas glate, sen subitaj aceleraciones.

Antaŭ la fino de la 300 metroj, vi povas aldoni iom rapido. Tamen, ni devas pagi atenton al la ceteraj forton por ne fali dum kelkaj sekundoj antaŭ ol la fina linio. Kiel kuri 1 km sen preparo? Ĉi iĝas pli ŝajna kiam la ĉiutaga provoj testi sian kapablon en la estonteco. Mateno entrenamientos helpos vin kompreni kion korpo, kaj fari oportuna ĝustigas al la respondecaj de la tago.

profesieco

Kiel kuri 1 km sen preparo? Uzu la sekvajn gvidliniojn:

• Reen - ni certigu ke ĝi estas glata.
• Piedo - ĉiu paŝo okazas en tia maniero, ke la koncernato en la sola centro de gravito nivelo. Kontakto kun la revestimiento okazas per ruliĝanta: de kalkano al piedfingro.
• Kruroj - paŝo svingo devus esti maksimumigita. Do, atingi la postulatan akcelo, uzante la leĝoj de fiziko. Ĉe la bazo de la bovido muskoloj ludi rolon de printempo. Se vi sekvas natura movado, estas facile kuras elektis rapideco ĉe kiu aplikas nur al horizontala akcelo. La aliaj movadoj estas efektivigitaj sur la maŝino.
• Manojn - rekomendas havi angulo de 90 gradoj, movante ilin nur en la ŝultro artiko.

korpo loĝejo antaŭ kopii iomete klinita. Viro sentas li volas movi antaŭen. Post observi ĉiu elemento estas facile kompreni eĉ sen sperto atleto, estas facile kuri 1 km sen preparado.

Avantaĝoj de studi arton movadoj

La celo de la ekzercoj iĝas nur evoluigi la necesajn movadojn sen zatrachivaniya fortoj malŝparis. Kiel sekvo, ĝi iĝas klara kiel facile estas kuri 1 km sen preparado. Pliigante la efikecon de energio konsumado, persono povas venki kilometro tute sen laciĝo. La ĝusta alproksimiĝo al la movadoj helpas teni la tendenoj kaj ligamentoj en sana kondiĉo. Sed post la subita ŝarĝo estos minimuma reakiro periodo.

Kulturi iliajn kapablojn postulata homoj malofte okupiĝi fizika ekzerco. Plej sportistoj uzas la principojn de natura kurado, kiam persono ne provas superi lian fizikan rendimenton. Sufiĉas tuŝi la demandon kun la dekstra mano, kaj alia testo de pacienco ne igas punon.

spirado tekniko

Kompreni kiel rapide kuri 1 km sen preparado ne sufiĉas por plenumi la regulojn listigitaj natura kurado. Sen bonorda spirado ĉiu peno estos vana. Tie elstaras inspiratoria / expiratory sinsekvo.

Dum la movado kunlabori buŝon kaj nazon. Spirado okazas pere ambaŭ naturaj malfermoj. Temp inhalación - elspiro intensa el la unuaj sekundoj de moviĝo. Tiu aliro helpas malhelpi oksigeno mankon de povo ekzercoj. Elektu la ofteco de lumo tranĉas estas malrekomendita por esti donita la ŝanco por elekti la korpon al lia natura formo.

trejnado

Scii kuri 1 km sen preparado, konduki ĉiutagaj ekzercoj por evoluigi la jenajn kapablojn:

• La ĝusta formulado de la piedo okazas dum kurado nudpiede aŭ kiam trejnado a skotero.
• La aktivigo de la gluteal muskoloj efektivigas ĉiutage entrenamientos paŭzostreko.
• Disvolvante bona sinteno okazas kiam la ekzerco: footing en loko kun fijación de la talio jungilaro. Viro provas tiri ŝnuron ligita al fiksa objekto: barilo, hoko.
• La printempo ecoj de la malsupra partoj de la kruroj estas produktataj dum ekzerco kun saltante ŝnuro.
• Lerteco por subteni la ekvilibron de potenco kaj sento de ritmo estas akirita kiam kuras kun ŝnurego. Viro kutimas preni tempon halti kovrante kaj metis ĝin en loko.

Neniu Ĉampiono ne estus atingita bonajn rezultojn sen la ĉiutaga trejnado. Nur evidentigxos diligento helpas por mallonga tempo por akiri la mankantajn kapabloj.

Antaŭ meti la normo

Trajno, oni povas konkludi, ke la ĵus naskita atleto scipovas kuri 1 km sen preparado. En la momento de 5 tagojn antaŭ la okazaĵo ĝi rekomendas forigi la pezan ŝarĝon. Vi povas hejti nur por mallongaj distancoj ĝis 200 metroj.

Morale gajni ŝlosilan pozicion en preparo por la vetkuro. Scienco establis ke aktivigo de la internaj fortoj post gajni konfidon. La plej bona estos la stato kuristo se la trajno en la trako sekva testo. Do tuj pritakso de siaj fizikaj kapabloj. Post tio, aldonaj klopodojn en trejnado.

Se persono volas kuri kilometro, tiam vi devas agordi celon por venki la 5000 metroj. Post trejnado, la antaŭa distanco ne ŝajnis tiel severa kaj morale pli facile agordi la respondeca de la vetkuro. Tamen, multe de ŝveligi la stangon Ne necesas, nerealisma plano nur konduki al seniluziiĝo.