Hejti antaŭ la domo trejnado por komencantoj

Sana vivstilo - ĝi estas tre utila por absolute ĉiuj homoj, kiel permesas vin ne nur aspektas bone sed ankaŭ sentas grandan. Tial, ĉiuj devus pensi pri tio, ke iuj el sia tempo elspezi sur ekzerco kiu plifortigi viajn muskolojn, liberigi vin de troa graso, plibonigi la funkciadon de la koro kaj aliaj organoj. Tamen, la plej multaj homoj trovas pretekston. Ili ne estas implikita en sportoj por la kialo, ke irante al la gimnastikejo - estas altekosta, maloportuna, longa tempo, kaj tiel plu. Ĉiuj malfrue revenante de laboro kaj ne volas havi nenion krom ripozi. Sed tio estas la malĝusta vojo, kaj por trovi tempon por iom ekzerco estas ĉiam ebla. Kaj ne necese registritaj en la gimnastikejo, ĉar eblas trejni kaj hejme. Nur ĉi tie vi devas esti tre zorgema, ĉar vi ne havas trejnisto kiu montros al vi ĉiuj kaj klarigas, kaj multaj homoj povas akiri vundita post la unua sesio. La ĉefa kialo - la manko de varma-supren. Sed la varmigo - grava parto de la trejnado, ĝi kondukas al tono viajn muskolojn, hejtas kaj etendiĝas ili, permesas la koro adaptiĝi al pliigis ŝarĝoj. Ĝenerale, estas nekredeble utila afero. Kaj en ĉi tiu artikolo vi lernos kiel rigardi norma varma-supren antaŭ workout hejme.

fleksi super

Hejti antaŭ trejnado hejme devus konsisti el aro de malsamaj ekzercoj, ĉiu el kiu estas necese realigi mallonga periodo de tempo. Ekzemple, ĝi rekomendas komenci per pinholes antaŭen el staranta pozicio. Vi devas je regulaj intervaloj por fleksi kaj tuŝi la fingroj planko inter viaj piedoj dise ĉe ŝultro larĝa. Oni rekomendas fari ĉi ekzerco dum proksimume tridek sekundoj kaj poste vi povos tuj iri al la sekva. Kiel vi vidis, la varmigo antaŭ workout hejme ne signifas longajn intervalojn inter ekzercojn, kiel ĉiu el ili estas farita tre rapide.

Levinte la genuoj

La sekva tridek sekundoj, kiu konsistos varmigo antaŭ via workout ĉe hejmo, devas inkluzivi liftoj la genuoj de la sama staranta pozicio. Nur ĉi tiu tempo, viaj piedoj ne staras ŝultro-larĝo dise, kaj kune - tiel vi povas akiri bonan streĉado la muskoloj kaj trankvila teni ekvilibron dum starante sur unu kruro. Do, komencu per levante unu kruron supren, kliniĝante ĝin ĉe la genuo, samtempe kompreni la genuon per ambaŭ manoj kaj puŝi vin mem. Komence, vi sentos malkomforto, kiu okazos preskaŭ tuj. Tio signifas, ke via muskoloj ne pretas por serioza ekzerco, sed ilia workout prepari ilin. Ŝanĝi la piedo kaj ripeti ĉi procedo plurfoje. Hejti antaŭ la domo trejnado por knabinoj kaj tio povas fini. Uloj ankaŭ povas provi kompliki sian taskon, uzante pezoj.

La flanka kliniĝo

Hejti antaŭ la hejmo workout por viroj povas diferenci de tio, kio estas proponita al virinoj ĉar ofte homoj de malsamaj seksoj labori pri malsamaj muskolo grupoj kaj postulas malsaman ŝarĝon tiuj samaj muskoloj varmigi ilin. Sed la ekzerco kiel tuto estos la sama por ili, simple viroj, kie eblas, povas kompliki la procezo mem, sed kie ne funkcias, la uzo de aldona akcesoraĵoj kiel ekzemple pezoj aŭ dumbbells.

Sed estas tempo reveni rekte al la enhavo de la trejnas. La jenaj ekzerco kondukos vin la samaj tridek sekundoj, kaj ĉi tie vi devas klini la flanko sen levi la piedojn sur la plankon. Tiu ebligas al vi hejti la obliques. Kompliki ekzerco povas esti jena: kiam klinita flanken por levi la kontraŭa brako super lia kapo, dum farante ne unu, sed du resaltema kliniĝo, antaŭ reveni al la startanta pozicio. Do ĝi devus esti varma-supren antaŭ workout hejme. Foto de diversaj sportoj profesiuloj povas helpi vin kompreni, aspiri kaj kiel fari la ekzercojn.

Cirkla moviĝoj kun la manoj

Kio alia estas la varmigo antaŭ workout hejme? Komenci la varmigo jam pasis, sed ekzistas ankoraŭ multaj ekzercoj por helpi vin varmigos vian muskoloj antaŭ ekzerco. Nun venis la vico de la ŝultroj, kiu povas ankaŭ havi grandan ŝarĝon. Por piston ilin, vi bezonas fari cirkla rotacio de la brakoj tiel antaŭen kaj malantaŭen. Vi povas fari tion en tempo aŭ kompliki sian taskon deturnante ambaŭ manoj samtempe. Tiu ekzerco ne kaŭzi al vi tro da malfacilaĵo, sed tiam vi estos dankema al li, kiam, post peza ŝarĝo sur la ŝultroj, ili vundis multe malpli. Hejti antaŭ la domo trejnado por knabinoj ankaŭ povas inkluzivi ekzercon, kiel lian proponon fari eĉ la unuaj lernojaranoj en fizika edukado klasoj.

loĝejo grimpadoj

Hejti antaŭ la domo trejnado por komencantoj devus esti certa por inkludi ekzercoj kiuj hejtas la abdominales muskoloj, kiel tio estas tre grava muskolo grupo. Ili estas implikita en preskaŭ ĉiuj plej trejnado ekzercoj, tiel ke la gazetaro devas esti fortigitaj unue. Tiu ekzerco devus plenumi jam dum pli longa periodo de tempo - ĉirkaŭ du minutoj. Vi devas kuŝiĝi sur la planko, streĉi viajn krurojn, kaj tiam levi la korpon kaj rigardante la piedfingroj de la piedoj. Ĝi havos etan efikon sur la abdominales muskoloj. Se vi ne sentas ajnan efikon sur via abdominales muskoloj, vi povas iom post iom pliigi la korpo angulo de supreniro. Ĉio dependas de viaj individuaj cirkonstancoj. Vi povas eĉ levi la korpon ĝis angulo de naŭdek gradoj, tiam tiri la fingrojn al la piedfingroj, se vi sentas ke vi kapablas ĝin.

Levante la korpon kaj kapon

Ekzercado estos simila al la antaŭa, nur tiu tempo vi devas kuŝi en via stomako kaj lifto samtempe kaj lia kapo kaj ŝultroj kaj unu kruron. Elfari ĉi ekzerco devus esti pli malgranda ol la antaŭa. La ideala momento estus ĉirkaŭ sesdek sekundoj. Se vi pensas ke unu kruro ne sufiĉas, vi povas samtempe levi ambaŭ tuj kaj deteni ilin en la aero por kiel eble plej longe. Tiam vi povas komenci meti la manojn al la flankoj, aŭ eĉ meti ilin malantaŭ la kapo, sed ne overdo ĝin. Memoru ĉi estas workout, ne la moviĝekzerco, kaj via tasko estas ne evoluigi muskolon, sed nur ilian knedu.

kruro lifto

La jenaj ekzerco ankaŭ bezonos realigi dum minuto kaj ankaŭ de la kuŝa pozicio. Nur ĉi tiu tempo vi bezonos kuŝi sur ĝia flanko, metante unu manon sub la kapon gardu ĝin supre. La esenco de la ekzerco estas ke vi levi unu kruron supren, retenis ŝin en la aero kaj mallevis dorso. Faru tion por tridek sekundoj, kaj tiam turni super al la alia flanko, preni similan pozicion kaj levi la alian kruron jam.

pushups

Alia ekzerco kiu helpos al vi kiel tiri kaj hejti muskoloj en via korpo - ĝi estas puŝo-ups. Nur vi devus rememorigi nin denove, ke dum vi ne okupiĝis plenaj ekzerco, sed nur Kneads. Tial, limigi vin mem al unu minuto, prenu vian tempon kaj ne overdo ĝin. Prenu pozicio ke vi estos la plej oportuna, kaj fari premi-ups en libera takto. Tiu ekzerco agas rekte sur pluraj muskolo grupoj, el kiuj vi jam antaŭe knedis, do ne ekzistas danĝero, ke vi faru al ili tro granda ŝarĝo.

Finaĵo de la trejnado - cardio

La lasta kaj fina stadio de la ekzerco estos iomete malsama de la antaŭaj. Ĉio estis farita pli frue ekzercoj estis desegnitaj por certigi ke via muskoloj hejtas, hejtas, etendiĝis kiel ĝi devus, tiam vi povas tiri ilin sen la minaco de damaĝo al la streĉanta aŭ ŝiri. Sed tio ne estas ĉiu, kiu estas varma-supren. Kiel menciis pli frue, dum la ekzekuto de grava peza ekzerco ŝarĝo influas ne nur vian muskoloj, sed ankaŭ la koro (kiu estas ankaŭ muskolo). Sed streĉi ĝin konvencia rimedo vi ne ricevas, do vi devos recurrir al speciala trejnado kunsido kaj antaŭ ĝi estas cardio konzoloj. Lia esenco estas iomete pliigi la ŝarĝon sur via koro, tiel ke ĝi estis preta por la peza ekzercoj kiuj vi iras por plenumi. Kardiorazminka estas sufiĉe simpla: vi havas ĉirkaŭ tri minutojn al realigi alterne kurante en loko kaj salti. Tiu kombino donos al vi la deziratan rezulton, kaj en la kurso de la trejnado vi ne estos spertas koro problemoj, sufokanta, sentas doloron en la brusto en lia flanko, kaj tiel plu.