Matena ekzercado: rekomendoj

Mateno entrenamientos estas unu el la plej gravaj por ambaŭ profesiaj atletoj kaj por personoj kiuj faras sportojn por si. Ekzistas diversaj ekzercoj, ĉiu dependas de la dezirata rezulto. Nek sporto aŭ trejnkurso por alporti la korpo en formo ne eblas sen mateno trejnas.

Kiel komenci

Mateno trejnado ekzercoj implicas ne nur matene kaj tuj post veki. Je tiu tempo, la korpo malpli susceptibles al la efikoj de laceco. Rekomendita momento de la komenco de klasoj - unu horo kaj duono post dormas. Kompreneble, ĉiu havas sian propran horaron dormo kaj maldormo, sed en aferoj de sia okupo ne necese tiri la sporto. Laŭ studo farita surbaze de la datumoj pri la trajtoj de la korpo biologiaj ritmoj, la optimuma tempo por workout matene - ok al dek unu. En la somero devus komenci kiel eble plej frue, ĉar al altaj temperaturoj la korpo ricevas laca rapide. Krome, estas probabla akiri varmegon apopleksio. Mateno trejnado - a footing sekvis eblas realigi diversajn ekzercojn. Sekve, antaŭ-elektu taŭgan lokon por footing. Se vi loĝas en la urbo kaj vi iru nun al la rando, la parko taŭgas plej bone. Ekzistas specialaj itineroj kutime en parkoj, en kiu atletoj kuri.

Ŝuoj devus esti malpeza kaj komforta. Clothing - taŭga por la vetero. Se vi estas okupita en vintro en la halo, tiam vesti varme kiel eble iri la tutan vojon de la hejmo al la loko de la trejnado. Post lia fermo ruĝiĝis korpo povas facile kapti malvarmumo. En la somero, vi devus ĉiam iras en tuŝita, prefere lumo koloroj. Vi sentas ke vojo eĉ pli varmega, sed ĉapon aŭ ĉapelon por protekti vin de rekta sunlumo, reduktante la risko de sunfrapon.

Antaŭ eliri por Jog devus manĝi. Manĝaĵo konsumado - ne pli frue ol 40 minutojn antaŭ la komenco. Ne necesas ŝargi supren, sed ankaŭ okupiĝi sur malplena stomako kaj ne devus esti.

rapidi

Antaŭ kurado hejti laŭvole. Mateno workout devus esti tia, ke vi havas povon sur ĉiutaga aferoj. Do ne konkeri vin mem, klopodante kiel eble plej multe por akiri rezultojn pli rapida. La unua kuro devus daŭri ne pli ol tridek aŭ kvardek minutoj. Vi kaptas la rapideco mem. Ĝi devus esti tia, ke vi kapablas eskapi sen severa manko de spiro. Kurante, vi devas konstante monitori la movadon de la korpo. La brakoj estu kliniĝis ĉe la kubutoj je ortoj. Dum ĉiu svingis reen pojno estu tenata apud la kokso. Kubuto reĵetita tiel ke la pintoj de la fingroj estis sur lia dorso. Kiam la balancilo brako antaŭen ne estos pli alta ol mentono.

sano

Mateno entrenamientos devus ŝarĝi vin kun energio por la tuta sekvanta tago. Sekve, eĉ se vi estas profesia atleto, forlasi la plejparto de la ŝarĝo en la vespero. Kurante, vi devus ĉiam atenti ilian sanon. La ĉefa afero - la movado, ne la rezulto. Sekve, en kiu kazo vi povas ĉiam halti. La rezulto de ĉiu kuri estu registrita (distanco kaj tempo venki ĝin), do vi povus observi la dinamikon de progreso. Plimultigu semajna distanco por kilometro. Kurante, vi povas aŭskulti muzikon, ĝi faras pli facile toleri streson. Por uniformo spirado, ĉiam teni vian dorson kaj nukon rektaj. Kiam klinanta la kapon reen aŭ apogi antaŭen forta aero eniras la pulmojn pli malbone.

varmigo

Dum la kuro komencas ĉiumatene praktiko. Ekzercoj pelas ŝin. Eĉ se vi estas varma, ne forigu ekstera vestaĵo antaŭ trejnas. Kiam la korpo estas ruĝiĝis, vi povas facile kapti malvarmumo nervoj. Varmigo ĉiam irante supren kaj malsupren. Tio estas la unua ekzerco temigis la varmigo de la kolo, kaj la lasta varmigi la piedoj. Vertebroj cervicales estas gravaj tiel ili devas streĉi sian cirkla movadoj de la kapo. Sekva estas la dorso kaj la kokso artiko. Ili knedu la deklivoj, paŝoj manoj (turna) kaj cirkla movadoj. Kruroj knedis per gimnastikaj streĉanta. Tamen, longe antaŭ la fleksebleco ekzercoj devus esti farita iom trejnado por malhelpi muskolo streĉo.

Starigo de la programo

Matena ekzercado programo devus esti desegnita por havi pinto periodoj kaj ferioj. Ĝi estas bona por rompi tian periodoj dum semajnoj. Ĉiu semajno devas siavice inkluzivas ĉiuj specoj de ekzercoj por malsamaj muskoloj de la korpo sur malsamaj tagoj. Semajno plej granda ŝarĝo devus esti ne pli ol unu fojon monate. Se vi estas preparanta por ia sporta okazaĵo (kiel ekzemple maratono), la pinto semajno fini du tagojn antaŭe. Sed ne persekutadi vi. Se vi sentas ke vi fariĝis tre laca, paŭzi.

Matena ekzercado por peza perdo

Se la ĉefa celo de via lecionoj estas la elfluon de troo pezo, necesas aldoni iun specialan ekzercoj kaj ekipaĵon. Unue, antaŭ jogging eluziĝo laŭeble varmajn vestojn. Eblas eĉ por mallonga tempo por envolvi torso en mola sako. Ĉiuj ekzercoj devus esti farita kun kelkaj interrompoj. Dum tiu ekzerco, la korpo estos aktive ŝviti kaj tiel perdas fluida. Por eviti deshidratación, prenu ĝin kun akvo. Iu tempo post la lecionoj devus esti strikte manĝi kaj trinki varman teon (prefere verda).