Kiel por pliigi la numeron de push-ups? praktikaj rekomendoj

Trempsaŭcoj ne nur efika forto trejnado ekzerco, sed ankaŭ servas bonegan varman-supren en preparo por la trejnado. Ili ne devas uzi sportoj teamo kaj ne postulas grandan investon de tempo. Tamen, trejnitaj homoj estas sufiĉe malfacile akiri imponan rezulton. Do, antaŭ ol vi komencos trejnado, estas necese kompreni kiel por pliigi la numeron de push-ups ĉi semajno.

Kiel preni la ĝusta pozicio de la korpo?

Antaŭ elŝeligi kiel pliigi la numeron de push-ups, vi devas lerni preni la ĝusta sinteno. Do, en la kurso de ĉiu alproksimiĝo en la tradicia pozicio de la palmo atendu sur la planko je distanco de iom pli ol ŝultro-larĝo dise. Oni Devas piedoj kaj reen, kusxiginte ilin laŭ rekta linio. Nur en ĉi tiu kazo, dum trejna sesio estos uzata brusto, ŝultroj, brakoj kaj muskoloj evoluigos harmonie.

specoj de push-ups

Laŭ la naturo de la mano fikso-ups, distingi normala, larĝa kaj mallarĝa pushups. En la unua kazo, la palmo metita sur la ŝultro larĝa. Broad formulaĵo implikas trovi la ekstremaĵoj en la pozicio kie la antaŭbrako kaj la ŝultro parto estas en rekta angulo relative al unu la alian. Kun mallarĝa "sufiĉa" palmoj estas ĉe brusto nivelo.

Normala opcio permesas la manoj por fari la ĉefa emfazo en la elaboración de la triceps, ŝultroj, brusto muskoloj. Kiam metante la membroj estas utiligitaj en larĝa pozicio, triceps kaj brusto. En la kazo de la Manoj mallarĝa ĉefa ŝarĝo falas sur la ŝultroj.

maksimuma ŝarĝo

Por kompreni, kiel por pliigi la numeron de push-ups, vi devas plenumi kiel multaj deputitoj dum alproksimiĝo kiel fizikaj kapabloj permesas. Unue ni devas kompreni lian maksimuman. Adoptante la ĝusta sinteno, vi devas fari push-ups dum la muskoloj komencas rifuzi. Aldone, vi povas korekti la tempo ĝi prenis fari la limo nombro de ripetoj.

Ripozo inter aroj

Post ĉiu alproksimiĝo estas necesa por doni la muskoloj malstreĉiĝi. Resto rekomendas kiel pasis multe da tempo en la unua alproksimiĝo. Por la plejparto de nesperta homo, ĉi tiu periodo estas proksimume 20-30 sekundoj.

Paŭzoj inter entrenamientos

Kiel por pliigi la numeron de push-ups? Tiel ke la muskoloj kreskas kaj, konsekvence, plibonigita rezultojn, la korpo prenas longan feriojn. Plej verŝajne, unu tagon post la unua trejnas brakoj, brusto kaj ŝultroj estos dolori. Tia reago estas sufiĉe normala. En ĉi tiu kazo, la plej bona solvo, kiu poste provizos maksimuman rezultojn, lecionoj estos ĉiun duan tagon.

Progreso en rezultoj

Kiel rapide pliigi la numeron de push-ups? Ĝi estas sufiĉe en ĉiu alproksimiĝo por provi fari kelkajn deputitojn pli transigo de la posedo limo. Plej verŝajne, ne povus kontinue pliigi la numeron de puŝo-ups en la sekva decido-rako. Tial, akiri progreson en la rezultoj valoras post kelkaj semajnoj por labori sur la antaŭe establitaj maksimuma nivelo. Nur post vi povas provi superi tiun limon.

Studo de diversaj muskolo grupoj

Trovi ekstere kiel por pliigi la numeron de push-ups, vi devas pensi pri harmonia studo de la muskoloj de la supra korpo. Ĝi kontribuas al ĉi alternaj efektivigo de ripetoj en individuaj rakoj. Ekzemple, en la unua alproksimiĝo eblas recurrir al la kutima push-ups, la dua kaj tria - pugno fingroj aŭ larĝa aŭ mallarĝa en la rako.

Formante sian propran trejnadon metodoj

Kiel por pliigi la numeron de push-ups? Kiom realisma estas ĝi por pliigi la nombron de ripetoj en semajno? Ĉi tie necesas koncentriĝi pri sia propra maksimumo. Ekzemple, la puŝo-supren 20 limigi la eblecon de la korpo. Se la deziratan rezulto estas 100, en la kvanto de ĉiutaga bezono fari certan nombron de ripetoj. Kiam kaj kiel tiu rezulto estos atingita, ne gravas. La ĉefa afero estas, ke la tuta nombro de ripetoj konduki al la dezirata parametron.

trejnado tekniko povas esti bazita sur la ekzemplo pli supre tiel:

• 2 aroj de 50 ripetoj de la tago;
• 25 push-ups, dividita en 4 serioj;
• 10 deputitoj ĉiu horo matene kaj vespere.

Ĝi prezentis ideon kiu povas esti uzata por la konstruo de trejnado ekstreme facila. La ĉefa afero - por fari la laboron sur regula bazo, harmonie distribui la ŝarĝon por la tuta tago. Laboro laŭ la elektita skemo rekomendas por 10 tagoj. Fine de ĉi tiu periodo, Vi devas taksi la rezultojn, lasu la korpo malstreĉiĝi kelkaj tagoj.

Konklude

Kiel povas esti vidita, por plibonigi siajn rezultojn en puŝo-ups ne estas tiel malfacila. Por fari tion, nur bezonas konstrui komfortan ekzerco programo kaj regula ekzercado. Por atingi la deziratan, devus pensi pri kombinado push-ups kun aliaj ŝarĝoj, kiel ekzemple tiro-ups en la trinkejo, studo de la abdomeno.