Kiel kuri rapide?

Vi baldaŭ planis konkurado kaj vi urĝe bezonas lerni kiel kuri rapide? Respondoj al ĉiuj viaj demandoj, kompreneble, ekzistas. Sporto - ne nur atingi personoj implikitaj en ili, sed multnombraj studoj sciencistoj sur kreskanta fizika rezisto persono. Ĝi estas delonge elpensis reguloj kiuj helpas al kuri pli rapide. Vi nur devas preni ilin surŝipe. Tamen, memoru, ke la vojo al la atendita rezulto ne estos facila. Vi devas regule flankenmetis tempo por trejnado. Nur tiel vi atingos la deziratan celon.

Kiel kuri rapide? Por plibonigi sian atleta elfaro, vi bezonas grandan deziron, mem-disciplino kaj forto de volo. La workout devus esti asignita minimume kvar tagoj semajne. Unue, fari kelkajn footing en konversacia rapideco. Kio estas? Tiu raso, en kiu vi ne overexert kaj povas paroli libere. Ĉiusemajne iomete pliigis la rapidecon, sed certigu vi ne overexert tempo. Memoru ke ĝi estas ege grava la glatan kresko de ŝarĝo datumoj trejnado. Ĉiu kvara semajno devus esti tempo de ripozo de la sporto, la korpo bezonas rekuperi tuta forto.

Kiel kuri rapide? Vi povas helpi la jenaj horaro. En la unua tago estu certa pasigi dek minutoj trejnas. Poste devus sekvi rapidan kuri kun ĉirkaŭ 80% de ĉiuj viaj ŝancoj. Post 20 minutoj, iru al la lumo, domina, footing. Poste, ene de 10 minutoj, vi devus nur silentu rapideco. La dua tago de ripozo de trejnado. La trian tagon ni rekomendas lumo kaj ne streĉi vin kuri dum horo. En la kvara tago ĝui be- varmigo do por 40 sekundoj kuri trankvila ritmo, kaj la postaj 20 sekundoj ĉe maksimuma rapideco. Inter la du cikloj devus esti paŭzo, kiu daŭras ĉirkaŭ 10 sekundoj. Tiu estas tre bona ekzerco por plibonigi iliajn sportajn atingoj. Ripetante ĉi ciklo 12 fojojn. En la kvina tago, vi devus atendi ripozon de trejnado. En la sesa tago, aranĝi finfine en konversacia rapideco. Ĝi devus komenci per malpeza Jog. Kuru por 40-90 minutoj. En la sepa tago, simple malstreĉiĝi.

Kiel rapide kuri helpe de tia teknologio? Trajno almenaŭ tri monatoj, doni klasojn almenaŭ tri horojn semajne, kaj vi trovos ke via atleta elfaro rapide supreniri la monteton. Vi povas facile testi la efikecon de ĉi tiu tekniko. Ekzameni ilian forton ne malpli ol unu fojon en tri semajnoj. Ĉi respondeca alproksimiĝo estos tre utila por vi se vi ne volas nur akiri la respondon al la demando de kiel kuri pli rapide, sed ankaŭ volas atingi realan rezulton.

Do, ni kontrolu la metodo de sia propra kapablo. Klasoj estas rekomendita en la stadiono aŭ en la parko, la distanco devus esti proksimume 300-400 metroj. Sekvu la dek minutoj varmigo, ne forgesu pri streĉanta. Post la preparan agoj vi devas kuri ĉi tiuj 300-40 metroj kun la maksimuma uzo de ĉiuj siaj fortoj. Iom post iom pliigi la distancon. Dum ĉiu raso mezuro tempo. Ne forgesu, ke post tia workout rekomendas nur kelkan distancon piede paŝo, kaj poste plenumi la streĉanta.

Nun vi havas funkciantan kaj valoran informon pri kiel kuri pli rapide. Ĝi nur restas meti ĝin en praktiko. Por la deziratan rezultoj vi bezonas por regula ekzercado, taŭga nutrado. Kompreneble, sana vivstilo estas tre pozitiva efiko sur via fizika kapablo. Ne perdi workout, kaj vi estos surprizita kiom plibonigos vian atleta elfaro.