Kiel perdi pezon dum la lactancia sen malutilo al la novnaskita

Naŭ longaj monatoj de gravedeco finiĝis, kaj la juna patrino similas ke nun estas nenio haltante por reakiri la originalan formon kaj estas facile perdi pezon. Tamen, memoru ke post la naskiĝo de bebo via korpo daŭre postulas multan manĝaĵon, precipe kiam lactancia. Perdi en tiu kazo, apelacion al elĉerpi dietoj, ne eblas. La sola afero, vi atingos, malsata - tio estas en la plej bona difekto de la patrina lakto, kaj ĉe plej malbona - ĝia totala perdo.

Do se vi volas lerni kiel perdi pezon dum la lactancia sen malutili al via panerojn, vi devus kompreni la sekvan: La homa korpo inklinas amasigi grason por estonta uzo, havigante rezervaj energio rezervo en kazo pro malsato. Dum brusta nutrado via korpo bezonas 750 kalorioj tage super la normalaj normoj, por produkti nutran lakton por via bebo. Tiel ke la korpo komencis bruli graso anstataŭe de manĝaĵo manĝita, profesia nutricionistas konsilas nutristinoj redukti la overconsumption de kalorioj al 500 tage. Dum la ceteraj 250 prenos la korpo, bruligante la "bufro akcioj". Se vi sekvas ĉi tiujn instrukciojn, via korpo komencos rebotar dorso.

Kion vi povas manĝi dum la lactancia?

Ĉiuj ke manĝi vartistino rekte influas la kvaliton kaj kvanton de la patrina lakto. La bebo restis sanaj kaj malsataj, via korpo bezonas nutraĵon. Kaj la korekta elekto de produktoj estas tre grava por tiuj panjoj kiuj volas scii kiom maldikiĝi dum la lactancia. Tiel, la ĝenerala regulo;

1. La dieto de nutristinoj devas nepre ĉeesti nutraĵoj riĉa en zinko: viando, faboj, ovojn, fiŝoj kaj marisko. Zinko normaligas la imunsistemo, ĝi plibonigas la reakiro de damaĝitaj ĉeloj kaj ŝtofoj estas grava komponanto por sana kresko kaj disvolviĝo de via bebo. En pli malgrandaj kvantoj estas enhavate en tritiko ĝermoj, tutaj aknoj kaj sojfabo pasto miso, kaj ĝia ĉiutaga konsumado estas 25 mg.

2. Same grava substanco por nutristinoj estas kalcio - la ĉefa komponanto de lakto, fromaĝo kaj jogurto. Ne necesas eviti tiujn produktojn kiam vi lactancia, la ĉefa estas la demando de via bebo sanon, sed ne pri kiel perdi pezon. Kiam lactancia tage devus konsumi minimuman imposton de kalcio 1200 mg, la korpo povas produkti lakton por la novnaskita. En la kazo de manko de la substanco de la korpo komencas utiligi kalcio, kiu estas en la patrina ostoj. Dairy eblas parte anstataŭita de kalcio riĉa verdaj foliaj legomoj kaj Canned pilĉardoj, salmo kaj salmo (ĉefe kalcio enhavis en siaj ostoj).

3. Fero respondecas pri la nivelo de hemoglobino en la sango, ĝi povas trovi en nutraĵoj kiel ekzemple besto hepato, ostroj, spinaco, fazeoloj kaj pizoj. En la tago de la vartistino por ricevi manĝon dependas minimume 27 mg de fero (parte uzante specialajn suplementojn).

4. La patrina lakto estas 50% akvo, do ĝi estas kiel freŝa frukto suko, ĝi rekomendas trinki tiel ofte kiel eble. Kaj la konsumo de teo, kafo kaj sodakvo estas pli bona por redukti al 2 tasoj al la tago.

Memoru ke ekstra pezo dum gravedeco amasigis malrapide, kaj liveri de ili, ankaŭ, ne bezonas rapidi. Pensante pri kiel perdi pezon dum la lactancia, ĝi ne estas necese iri al ekstremoj kaj paŝadi vin mem dietoj. Male, ĝuste organizi vian dieton, kiu, kune kun malgranda aro de ĉiutaga ekzerco helpos vin perdi pezon iom post iom kaj ne damaĝi vian bebon samtempe.