Malfrua vespermanĝo - ĉu ĝi estas vere tiel danĝera? Utilaj opcioj por malfrua vespermanĝo

Cxiujn, kiuj observas lian aperon, scias, kio estas, post ses horoj de ekstreme nedezirinda, ĉar malfrue vespermanĝi kaŭzas pezo. Sed preskaŭ ĉiuj alfronti la fakton, ke ne ĉiam povis veni hejmen ĝustatempe kaj kuirado vespermanĝo ofte perdi tempon, kiu plue pelas lia komenco. Kion fari en tiu kazo? Ĉu tiel malbonaj tie vespere, aŭ ankoraŭ iuj produktoj estas aprobitaj por aperitivo antaŭ enlitiĝo?

Kioma horo estas akceptebla vespermanĝo

Kiom poste vespermanĝo ne estos konsiderita malutila? Kiuj obei la regulon de "ne manĝas post ses" kaj suferas pro ĝi, atendante bona novaĵo. Nutricionistas diri: ne reakiri kaj sentas bona, vi devas manĝi por 3-4 horoj antaŭ enlitigi. Tio estas, se persono iras al lito ĉe 12 horo, kio rilatas al lia laboro aŭ fari hejmaj taskoj, estas tute eble por manĝi en la 8 aŭ 9 horoj.

Krome, kiel spertuloj, se vi vere volas perdi pezon, via korpo ne povas malsati, lasante lin sen manĝaĵo dum pli ol 12 horoj. Tia intermitaj fastado povas konduki al inflamo en la tracto gastrointestinal kaj stagnado en pezo, kaj foje eĉ al lia adición. Tiu lasta estas pro tio, ke dum longa tempo de fastas, la korpo estas devigita uzi nutrientes de la muskolo. Do, kiam ĝi ricevas nutraĵon, ĝi tuj konvertas ĝin en graso.

Krome, la malobservo de la dieto kondukas al metabola malrapidiĝo, kaj ĉi havas rektan rilaton por povi perdi pezon aŭ ne. Tial ĝi estas tre grava por sekvi la dieto kaj certi vespermanĝi - ideale 3 horoj antaŭ enlitigi. Oni devas memori ke de la malfruaj vespermanĝo, kiu okazis la tempo, vi povas nur reakiri okaze ke ĝi konsistos malutilajn produktojn.

Opcioj por malfrua vespermanĝo

Post laboro, kie matenmanĝo konsistis el taso da kafo kaj ĉifono lunĉo kun teo, estas malfacile nei vin mem kaj ne manĝi por vespermanĝo servanta de puré terpomoj kaj vaporita kneloj. Kaj estis tia menuo ne estus tre utila por la digesto, ĉar ĝi konsistas el amelo kaj proteino, kiuj estas tre malfacile akordigi kun la alia. Kio estas konsiderata ideala por vespera manĝo? Nutricionistas insistas ke ĝi devus esti ne pli ol 20% de la ĉiutaga kalorioj.

Kion vi manĝas malfrua vespermanĝo? La organismo mem ĉefe diktas kion produktoj volas vidi sur la telero. Sed denove, por subteni sano estas tre grava, ke ili alportu la korpon al ekskluzive profiti. Do, se vi volas manĝi pecon da pano kun butero, estas pli bone por anstataŭigi ĝin kun malalta grasa fromaĝo kaj tutaj greno pano, se viandmanĝaĵo - ĝi estas dezirinda, ke ne graso hamburgero kaj peco de kuirita bovaĵo kaj legomoj. Ĝi estas ankaŭ tre utila kefiro aŭ jogurto, ĉar láctico acido bakterioj enhavas la produkto, prizorgi la microflora de la stomako kaj intesto purigado komforto.

La vespermanĝo estu malpeza kiel ebla kaj samtempe tute kore, sed tiel dormi estos forta, kaj en la mateno estus bona humoro. Sed ne forgesu, ke ĝi ne estas ekskluditaj ke volas manĝi ion pli nutra, sed tiam estas sandviĉo kun kolbaso rifuzi estos tre malfacila se vi trinkas malalta grasa jogurto post malmola tagan laboron. Ideale, la elektita produkto devus digesti ĉirkaŭ 2-3 horojn, do la pezaj produktoj, kiel ekzemple porkaĵo, kolbasoj kaj Canned viando, devus esti evitita.

Kio devus esti vespermanĝo dum dieton

Malfrua vespermanĝo al dieto devus esti malalta kalorioj, maksimuma 350 kcal. Ĉi tio, kompreneble, ne povas esti peco de blanka pano kaj kolbaso.

Vi havas tian modon ke ĉiunokte esti malfrua nokto aperitivo? Kion manĝi perdi pezon? Al la pezo ne kreskis, estas dezirinde, ke la vespero manĝo konsistis ĉefe el digestibles proteinojn. La plej bona elekto de la vespero manĝo povas esti:

• dometo fromaĝo;
• jogurto;
• jogurto kun cerealoj.

Koncerne la frukto - la senduba respondo al la demando, vi povas manĝi ilin antaŭ enlitiĝo aŭ ne, ne ekzistas. Ekzemple, iuj nutricionistas pretendi ke dolĉa frukto - estas nemalhavebla por la korpo histo, kaj la alia kiu estas fruktozo kaj karbonhidratoj, kiuj povas deĉenigi la apero de deponejoj de graso en la vespero.

Utilante grandeco dietaj manĝo devus esti ne pli ol 250 g, tio estas: metita en Beaker. Kompreneble la manĝo estu kompletigita en 3 horoj antaŭ la planita dormo manĝaĵon por plene digesti kaj povis kaŭzi senton de pezeco en la stomako.

Se ordinara dometo fromaĝo aŭ kuiritajn fiŝojn ne konvenas al vi, vi povas kuiri, ekzemple:

• kukurbo ragout;
• kuirita kokido kun fungoj;
• Facila Kokido salato kun kukumojn;
• Ne malpermesita trinki teon, kafon aŭ kakao - la ĉefa afero, kiun oni ne aldonas sukeron aŭ aliajn edulcorantes.

La vespermanĝo post workout

trejnado ofte finas tuj post ses, kiel la taŭgeco gimnazioj aŭ plejparte personoj vizitas post laboro. Se la celo de la ekzerco - pezo perdo, prefere du horojn post streĉa ekzerco ne havas kiel por rekuperi la korpon uzas graso.

Kaj tiu nokto ne ekzistis forta sento de malsato, estas plej bone ekzerci malpeza manĝeto (manĝo okazonta 1.5 horoj). Estas dezirinde, ke tiuj estis fontoj de karbonhidratoj:

• frukto kun kazeo;
• kaĉo kun malgranda kvanto de vegetala oleo;
• frukto kaj legomo salatoj;
• wholegrain biskvitoj aŭ pano.

Pezaj produktoj laŭ la tipo de viando patties aŭ kolbaso sandviĉo estas pli bone ne manĝi, ĉar ili kaŭzus pezeco en la stomako estos signife redukti la efikecon de la trejnas. Plue, ĝi detenu de alta kalorioj kukoj kaj aliaj bakaĵoj.

Post alveno hejmen, devus esti iom manĝeti, du horojn poste. Tamen, malfrua nokto aperitivo post workout devus esti tre facila. Do, vi povas manĝi fermentitaj laktejo produkto - fromaĝo, jogurto aŭ kefiro - sed ne nepre malalta kalorioj. Enlitiĝu malsato sento estas malrekomendita, alie dormo estos maltrankvila kaj la korpo ne havas tempon por rekuperi.

La vespermanĝo dependas de la tipo de trejnas

Ĝi tiel okazas ke virinoj provas maldikiĝi, trejni malmola, tamen ne atingi la deziratan. Kial estas ĉi tiu okazante? La unua paŝo estas marki la celo ekzerco. Ja ekzistas tiuj kiuj instigi muskolo maso, kaj ekzistas tiuj, kiuj enfokusigas nur en peza perdo.

La rolo de la vespermanĝo por la unua estas kerna, ĉar se vi volas konstrui muskolon, manĝu pli bone en la unuaj 20 minutoj post lasi la ĉambron kaj ĝi devus esti proteino produktoj (ovoj, viando, fromaĝo). Kiam la potenco iras ĉi vojo, akra malkresko en pezo ne povas observi, kiel la sebon maso estos anstataŭita de la muskoloj, kiuj estas multe pli peza.

Se la trejnado temigis sole sur la perdo de pezo kaj vespermanĝo konsistas nur de legomoj kaj malalta-dika laktejo aŭ viando produktoj, pezo redukto ne estos longe.

Ĉu mi salti vespermanĝo

Plej virinoj en la persekutado de bela figuro preferas ne havas. Anstataŭ la vespermanĝo, ili povas trinki teon aŭ, plej malbona, jogurto. Utila se tia anstataŭigo manĝo kaj kio okazas kiam la korpo estas malsata?

Sciencistoj asertas, ke la forigo de la vespermanĝo, principe, ne estas tiel terura, dum la tempo inter manĝoj estis pli ol 12 horoj. Se la matenmanĝo post la lasta manĝo venos tra 13-14 horoj, via metabolo malrapidigos malsupren kaj, krome, eble havas problemojn kun digesto.

Perdanta pezon devas memori ke la damaĝo de la vespermanĝo povas esti, nur se la persono estas iranta manĝi multajn alta kalorioj nutraĵoj, se manĝita al 100 g malalta grasa dometo fromaĝo, korpo estos nur profiti.

Malfrua vespermanĝo: se li vere tiel malbona?

Viro sidis sur dieton aŭ ne, li memoru, ke povas esti granda damaĝo de malfrua vespermanĝo. Ĉi tio okazas kiam ĝi iĝis tre abunda kaj kontentiga, ekzemple, post la vespera festeno. Tamen, se ĝi estas pli ol tri horoj antaŭ enlitigi, nenio terura okazos.

Sed kiam vi estas donitaj post manĝo tuj endormiĝis, ĉiuj procezoj en la korpo por malrapidigi, inkluzive de la procezoj de digesto. Rezulte, manĝaĵo prokrastas en la stomako, etendante ĝin. Aliflanke la nutraĵojn ankaŭ restos en gxi, kaj la sango jam ricevis la dekadenco produktoj, venenis la korpo. Rezulte, matena persono sentas malbone, eble eĉ signojn de veneniĝo.

Oni devas memori ke estis la vespero de insulino hormono estas aparte aktivaj, do ĉiuj manĝis antaŭ lito igas graso, kiu estas ne nur la minaco de troo pezo, sed ankaŭ la eblecon de problemoj kun la cardiovasculares kaj endocrino sistemoj.

La bazaj reguloj de malfrua vespermanĝo

Senti granda kaj aspektas bone, la vesperan farunoferon, devus esti efektivigita de ĉi tiuj reguloj:

1. Manĝado estu ne post tri horoj antaŭ enlitigi.
2. Post la manĝo, ne rapidi tuj kuŝiĝis sur la sofo, kiel por la kompleta asimilado de nutraĵoj bezonas lumon fizika aktiveco.
3. De la tablo necesas ellitiĝi iom malsata.
4. Portia devus esti ne pli ol vitro.
5. La vespermanĝo estu lumo, do ĝi estas bona por fari elkore manĝo.

Kio se ĝi estas vespermanĝo tempo kaj ne dezirinda

Kutime tio okazas kiam la vespermanĝo estis tro kore, aŭ personoj simple manĝis pli ol ni bezonas. Je tri manĝoj tage por vespermanĝo devus klarigi 25% de la ĉiutaga volumo de manĝaĵo por matenmanĝo - 35%, por lunĉo - 40%. Ĉiukaze, por ke poste dum dormo ne turmentita de malsato, ĝi devus fari malalta kalorioj batitaj.

Ĝi povas esti preparita de fermentitaj lakto produktoj, fruktoj kaj legomoj kun likvigilo. Tiel, ĝi eblas kombini kazeo, lakto kaj abrikoto aŭ banano, fragoj kaj fromaĝo. Trinki estis pli facila kaj malvarmeta, kiu estas grava dum la varmego, vi povas aldoni glacion al ĝi.

Kiel ne manĝi nokte

Multaj noktoj zorgiga sento de malsato, kaj eĉ post la vespermanĝo mano iras al la fridujo. En tiaj kazoj, estas pli bone trinki herba teo kun citrono, prefere varma, ĉar ĝi kreas la iluzion de saturación.

Distro de pensado pri manĝaĵo kaj jacuzzi, kiu povas malstreĉiĝi tiel ke post ŝi nur volas dormi. Bona helpo kaj brosas viajn dentojn nokte dentopasto kun mento.