Elektu nutraĵoj riĉaj en fibro al via ĉiutaga dieto

Nutricionistas diri ke ĉiutage sur la tablo de ĉiu persono devas esti nutraĵoj kiuj estas altaj en fibro. Kio estas fibro, kaj kion ĝi servas? Tiu legomo fibroj kiu, en kontrasto kun graso, karbonhidrato kaj proteino ne estas digestita kaj ne digestitaj de la korpo, sed praktike neŝanĝita derivita de gxi. Ekzistas alia karakteriza trajto de ĉi tiuj fibroj: kelkaj el ili estas solveblaj en akvo, kaj iuj - ne. Tiuj kiuj ne solvas, estas natura "mekanikaj" korpo cleanser, ili puŝi la manĝaĵon tra la ezofago, pliigante la volumo de tabureto, moligas ilin facile derivita de la intesto. La akvo-solvebla fibro, igante ĵeleo-simila maso, helpas forigi toksinojn kaj kolesterolo, rezultante en vazoj purigis, normala premo. Alia posedaĵo de solvebla fibro por malrapidigi la absorción de sukero, kiu estas utilaj por homoj suferas pro diabeto.

Nutraĵoj riĉa en nesolvebla fibro - Estas manĝon, nuksoj, savita kaj legomoj. Solvebla fibro trovita en fabojn guŝoj, pomojn, cítricos kaj karotoj.

La ĉiutaga postulo por histo dependas de la aĝo kaj sekso de la individuo. Ekzemple, infanoj en aĝo de 5 al 9 jaroj sufiĉas 25 gramoj de dietaj fibro por tago, viroj 18 al 50 jaroj - 38-40 gramoj en plenkreskeco (55 al 70 jaroj), la nombro de ili en la ĉiutaga dieto povas esti reduktita al 30 gramoj tage. Virinoj juna kaj meza aĝo rekomendas konsumi ĝis 25 gramoj de dietaj fibro tage, pli matura - ĝis 20 gramojn. Por saturi la korpo kun la necesa kvanto de uzebla fibro, solvebla kaj nesolvebla, la ĉiutaga dieto devus esti tiel diversaj kiel eble. En kion nutraĵoj estas alta en fibro?

La plej granda nombro de planto fibroj estas en aguacates, pampelmuson, blueberries kaj framboj, bananoj kaj pirojn. Nutraĵoj riĉaj en fibro - karoto, artiŝoko, verdaj faboj kaj pizoj. Multaj utilaj fibroj inkludas pladojn de Collard verduloj, kukurbo, kukurbo kaj zucchini. Nesolvebla fibro estas disponebla en grandaj kvantoj en greno pano por bulko de brano, sovaĝa rizo. Ŝiaj multaj migdaloj, kukurbo kaj linsemo, sunfloro semoj kaj arakidoj. Sed la granda nombro da fibroj enhavi kuirajxon el lentoj, frijoles kaj nigraj faboj.

Nutraĵoj riĉaj en fibro - fruktoj kaj legomoj - ĝi rekomendas uzi en ĝia natura formo, kaj prefere kun la haŭto, kiel sukoj, pure kaj enlatados pli malgranda nombro de tiuj necesaj substancoj. Tre utila por almenaŭ parte anstataŭigi la blanka pano ruloj de brano, kaj blanka rizo - sovaĝa nigra. Ankaŭ, por sana dieto rekomendas dufoje semajne manĝi teleroj de faboj, anstataŭante ilin viando. Anstataŭigo de tradiciaj produktoj por produktoj riĉaj en fibro, devus esti laŭgrada. Ne abrupte ŝanĝu la kutima dieto, ĝi povas konduki al misfunkcio de la stomako kaj intestoj, kiel tiuj korpoj ankaŭ postulas iom adapto al kruda manĝaĵo. Alia tre grava ĉiutage manĝi manĝon kun abunda akvo kaj eviti deshidratación. Nesolvebla fibro nur funkcias bone en kombinaĵo kun likva, alie, ĝi estas ne nur mildigi estreñimiento, kaj povas pliakrigi ĝi strikte ocluir la intesto.

Aparte devus diri pri kiel la nutraĵoj riĉaj en fibro influo sur pezo redukto. Ĝi diris ke la dietaj fibro estas bone purigita korpon de toksinoj, redukti sango sukero kaj insulino en la sango, kiu malhelpas la amasiĝo de graso. Krome, ili estas simple bone saturita, redukti malsaton, kaj, konsekvence, la ĉiutaga kurzo de nutraĵo konsumado.