Kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj kun ekzerco

Preskaŭ ĉiuj virinoj suferas pro subkutana graso en la abdomeno kaj flankoj. Ĝi estas sufiĉe malfacila de forigi tiun problemon. Sed se konvene melodio kaj forĵeti ĉiuj dubas ke certa rezulto povas ankoraŭ esti atingita.

Kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj? Vi povas uzi diversajn metodojn. Por atingi specifan rezulton en la nuna kazo, ĝi devus pagi specialan atenton al la muskoloj de la femuroj kaj abdomeno. Ĉi tiuj grupoj estas nombro de malsamaj ekzercoj. Ĝi valoras sciante ke la respondo al la demando de kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj, povas helpi eĉ la plugas. Sed estas plej bone turni kune kun aliaj ekzercoj. Kaj tio devus esti farita almenaŭ unu horon tage.

Jen kelkaj ekzemploj de ekzercoj en kiuj subkutana graso sur la flankoj kaj la ventro restos nur en koŝmaroj. Unu el la plej efikaj helpantoj en solvi la problemo estas fitball. Do, kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj uzante la gimnastikaj pilko?

1. Movado de la pelvo. En ĉi tiu kazo, ĝi implikos la oblikvaj abdominales muskoloj kaj muskoloj de la femuroj. Vi devas sidi sur la sporta teamo, tenante vian dorson rekta. La ŝultroj devas doni retropaŝon kaj malsupera. La kruroj ne devus esti apartigita de la planko. Tiam vi devas komenci ruliĝi fitball uzante femuroj ĉirkaŭe. La kazo mem, en tiu kazo devus resti senmova.
2. piedoj ups. Vi devas kuŝi sur fitball dekstre. Reliance sur la planko devus esti via dekstra mano. La kruroj devas esti perfekte rektaj. Tiam vi devus komenci levi la maldekstran kruron supren. Fari pri dek ses ripetoj, la sama devas esti ripetita en la dekstra kruro.
3. Rigardas. Vi devas kuŝi sur la surfaco, samtempe kliniĝante la krurojn kaj metis ilin sur la pilko. Tiam vi devas komenci movanta fitball ĉirkaŭe.

Perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj povas esti sen la uzo de specialaj pilkojn. Por fari tion, plenumi la sekvajn ekzercoj:

1. La deklivoj. Levinte la ŝarĝoj, vi devus komenci kurbo, unue maldekstren, poste dekstren. Samtempe, Se vi estas kuranta malgrasa maldekstren, vi devas levi vian dekstran manon. Kaj inverse.
2. korpo movado. Estas necese ekstari rekte, la manoj sur la talio aŭ nur levante ilin mem. Tiam, por komenci movi la korpon diversdirekten. Kruroj samtempe devas resti senmova.
3. Biciklo. Vi devas kuŝi sur ebena surfaco, levi la krurojn, klinante la genuoj samtempe, kaj komencas plenumi la movado tiel kvazaŭ vi pedaling. Manojn tiutempe devas esti malantaŭ la kapo.
4. Sen ŝanĝi la originalan pozicion, kiel priskribis pli supre, ĝi estas necesa por komenci plenumi grimpadoj, atingante la dekstra kubuto al la maldekstra kruro. Kaj inverse.

Kiel vi povas vidi, ekzercoj ne estas konsiderita tro kompleksa, sed por determini la efikojn ili povas konduki sufiĉe rapide.

Se vi volas respondi al la demando de kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj, eblas recurrir al la ekzerco de yoga.

1. Estas necese ekstari rekte, kruroj disvastiĝis larĝe. La dekstra piedo devus esti direktita for de la korpo en angulo de 90 gradoj, kaj lasis esti turnis internen en 45 gradoj. La dekstra piedo estas bezonata por fleksi la genuo sur 90 gradoj. Kapon kaj turni dekstren. Vi devas esti tiris aparte mane. Prenante kelkaj spirojn, reveni al la originala pozicio kaj fari same kun la maldekstra piedo.
2. La deklivoj. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj krucitaj. Flankenmetis dekstren flanko ĝis ebla. Kokso en tiu kazo devus tuŝi la plankon. Korpo al la flanko ne superforti. Levu la maldekstran brakon supren, klopodante etendos kun la korpo. Tiri la peniko necesas inhali kaj exhale pura tensio. La sama devus esti farita poste, kaj kun la dekstra mano.

Efektivigi tiuj simplaj ekzercoj, vi povos respondi la demandon de kiel perdi pezon en la abdomeno kaj flankoj. Sed oni devas kompreni, ke mem-kompato en ĉi tiu kazo, estas sensignifa kaj povas nur vundi survoje al via celo.