Kiel sekigi la korpon kaj ne kaŭzas damaĝon al la korpo?

Multaj sportistoj ofte scivolas - kiel sekigi la korpo? Ĉi tiu artikolo celas doni simplajn gvidliniojn por profesiuloj implikitaj en sportoj, kaj por ŝatantoj.

Por komenci ni komprenas, kio estas la sekigita de la ĵargono strekoj. La vorto "sekigita" ili reprezentas nenion sed la maksimuma redukto en la kvanto de subkutana graso. Kial sekigita? La afero estas ke la profesiuloj en via predsorevnovatelny periodo, estas aktive preparas por la agado (nun ni parolas bodybuilders), gajnante muskolo maso, sed lastmomente (ĉirkaŭ unu-du semajnoj antaŭ ol la spektaklo) komencas sekigi, por doni al la formo de granda reliefo kaj severecon. Tiel, sekigante bodybuilders engaĝas la forigo de graso.

Krome, la termino "seka korpo" estas familiara kaj aliaj atletoj kiuj bezonas redukti pezon pro graso, por "atingi tien" en sia pezoklaso.

Profesiuloj scias, sed ŝatantoj ofte scivolas - kiel sekigi la korpo?

Kiel knaboj kaj knabinoj, ludis sportojn, ili volas rigardi ilian plej bonan en la somero, en la tiel nomata strando sezono. Ne estas surprize, ke rete forumoj estas multaj demandoj pri kiel sekigi la korpon de la knabino. Renkontis tiajn, ne devus esti surprizita.

Aktivaj, alta intenseco ekzerco - tio estas grava. Tamen, kun la celo akiri la deziratan reliefo kaj elstari lian formon, necesas ne nur viziti la gimnastikejo, sed ankaŭ aliĝas al speciala dieto. Por viroj kiel por virinoj, ĉi dieto devus inkluzivi minimume grasoj bestoj. La kvanto de legomo grasojn devus ankaŭ esti reduktita. La proteino enhavo de la dieto devus esti pliigita, ĉar ili estas la konstruelementoj por la ingrediencoj de reakiro post intensa kaj longedaŭra ekzerco. La kvanto de carbohidratos devas esti normala kaj dependos de la persono aĝo, sekso kaj BMI (enhavo de macronutrientes reguligas energiadministrada reguloj).

Tamen, estas grave ne nur por kompleta respondo al la demando pri kiel sekigi la korpo, aŭ kiel por redukti pezon, estas grave fari ĝin taŭge kaj sen damaĝo al la korpo mem. Ajna ŝanĝoj en la medio, kaŭzi konvenan respondon en la interna stato de la korpo.

Kiom pli seka korpo sekura?

Unue, ĝi ne estas necesa por ŝanĝi vian dieton draste. La procezo devas esti longa (almenaŭ unu monato por viroj kaj duono al du - por virinoj). Subita ŝanĝoj en pezo ne nur malutilas al la korpo, sed ne permesas solidigi la atingita rezulto. La korpo ne bezonas turmenti la debilitante malsato strikoj kaj trajno - tiam la rezulto estos agrabla por vi kaj persistas dum longa tempo.

Due, apartan atenton devu esti pagita dum sekigante la kvanton de fluida konsumado. Kun kresko de dietaj proteino kaj ankaŭ kun malpliigo de ĉiuj aliaj macronutrientes por pliigi la kvanton de likva konsumitaj. La tago devus trinki almenaŭ du litrojn da akvo (havebla lakto, suko aŭ teo).

En la procezo de redukto de la ingesta de graso estas necesa por restarigi la ekvilibron de micronutrientes per manĝado vitamino-minerala kompleksoj. Se via trejnas estas tre intensa, estas necese preni ilin al dufoje la kvanto de normala, aŭ uzi specialan preparojn por sportistoj kiuj enhavas pliigitan dozon de vitaminoj.

Se ni parolas pri specifaj produktoj, kiu devus doni preferon en la preparado de la dieto, ni notu fromaĝo, ovoj, fromaĝo, bovaĵo, kokido, rizo, tritiko. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas preskaŭ nemalhavebla por la sportistoj, ili helpas krei la deziratan formon.