Kiel taŭge plenumi bulgarajn atakojn?

Elasta kaj inteligenta popo ne estas natura donaco, sed la rezulto de malmola kaj malmola laboro. Vi povas fari viajn maskojn pli rondaj kaj belaj nur danke al regulaj trejnado kaj ekvilibrigita dieto.

La recepto estas simpla - faru vin ĉiutage hejme aŭ en la salono almenaŭ 15-20 minutojn tage kaj rezignu dolĉan, farunon, alkoholon kaj malutilajn produktojn (blatoj, fendoj, manĝaĵoj, ktp).

Hodiaŭ ni konsideras ekzercon, kiu povas helpi stiri grason de viaj piedoj kaj doni al ili distingan reliefon - bulgara atakoj.

Kial fari ĉi tiun ekzercon?

Estas multaj specoj de atakoj. Ĉiu el ili havas sian propran teknikon de agado kaj la nivelo de ŝarĝo sur la muskoloj.

Kio estas bonaj bulgara atakoj? En la procezo de plenumi ĉi tiun varianton de la ekzerco, la tuta ŝarĝo estas portita nur per la antaŭa kruro, kiu estas farita per fleksado kaj nebendado.

Ĉi tio signifas, ke nur la muskoloj de la laboranta kruro estas atente ekzamenitaj, dum la alia piedo ne povas helpi sin.

Krome, danke al la ĉeesto de nur unu punkto de kontakto kun la planko, la korpo aŭtomate konsideras ĉi tiun pozicion malstabila kaj tuj inkluzivas la respondajn muskolorajn stabiligilojn. Do, ne nur la bazaj muskolaj grupoj funkcios, sed ankaŭ pliaj, kiuj favore influas la ĝeneralan disvolviĝon de la muskoloj.

Ankaŭ estas utila fari bulgarajn atakojn al tiuj homoj, kiuj havas ŝajnan malan ekvilibron en siaj kruroj. Ĉi tio ofte troviĝas en "perfortaj" rajtoj kaj maldekstroj. Pro la tutmonda avantaĝo, kiu rezultas el la karakterizaĵoj de fiziologia evoluo, unu kruro estas pli forta kaj pli ol la dua. Tiaj atakoj povas helpi sukcese por trakti ĉi tiun problemon.

Kiuj muskoloj funkcias?

Prezentante bulgarajn atakojn, vi inkluzivas tiajn muskolojn kiel:

- Granda buttock;

- quadriceps;

- soleo;

- gvidanta;

- Musikiloj-stabiligiloj.

Kiel vi povas vidi, la grupo de laboraj muskoloj sufiĉas, ke ĝi sukcese sukcese disvolvi la krurojn kun la helpo de ĉi tiu ekzerco.

Preparanta por Ekzerco

Bulgara atakoj por la gutoj devas esti faritaj nur per maskitaj muskoloj kaj varmaj artikoj de la kruroj.

Esence ĉi tiu ekzerco estas farita ne komence, sed fine de la kunsido, kiam necesas kompletigi la trejnadon. Farante atakojn kun malgranda pezo, vi povas eviti vundojn kaj nenecesan ŝarĝon sur la artikoj.

Ekzemple, se via trejnado konsistas el 4-5 ekzercoj, tiam atakoj ne devas esti faritaj pli frue ol sur la konto.

Ili povas esti faritaj sen plua pezo aŭ kun barbello, dumbbelloj. En ĉi tiu kazo, vi bezonos ĉi tiujn sportajn teamojn. Vi ankaŭ bezonas ĉu parlamentan benkon aŭ seĝon, sur kiu vi povas meti neŝipan piedon.

Bulgara atakoj kun barbell

Konsideru la teknikon fari ĉi tiun ekzercon per barbell.

Plej bone, se vi faros bulgarajn atakojn por la gutoj, ne nur vi, sed kun la subteno de instruisto aŭ kunulo, por eviti lezon.

Do, prenu la trinkejon kaj metu ĝin sur viajn ŝultrojn, por ke vi sentu vin komforta kaj ne havas doloron en la cervika spino. Vi povas meti tuksukon sub via kolo, tiel ke ne tiel la barilo premas sur la vertebroj.

Staru ĝuste apud la horizontala benko, preparita antaŭen. Al ŝi, vi devus reiri al distanco de proksimume 1-1.5 paŝoj.

La unua skuos la dekstran kruron. Por fari tion, metu la maldekstran maleolon sur la benkon, laŭ la postuloj de bulgaraj atakoj. La foto sube helpos vin preni la ĝustan pozicion.

Vi devas stari fidinde je via dekstra piedo tiel ke vi sentas bonan ekvilibron. Staru rekte, iomete klinante la dekstran kruron en la genuo.

Inhale kaj komenciĝu klinante la antaŭan kruron en la genuo-artiko ĝis la angulo formita estas 90 gradoj. Ĉe tiu tempo, la antaŭa surfaco de la femuro (cuádriceps) estos paralela al la planko.

Ĉesu ĉi tiun pozicion por dua kaj komencu reveni al la komenca pozicio, leviĝante.

Tiam, same, ripetu la bezonatan kvanton de fojoj, ŝanĝu la kruron kaj faru tion saman maldekstre.

Bulgara atakoj kun fiŝoj

Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon per dumbbelloj. Estas plej bone elekti la pezon de konkoj, por ke vi povu fari almenaŭ 12 ripetojn per piedo.

Se vi havas malfortajn aŭ vunditajn manojn, sed vi ne volas labori kun la trinkejo, tiam uzu sportajn stratojn, plenumante bulgarajn atakojn.

La tekniko de plenumi atakojn kun fiŝoj estas simila al la antaŭa. La sola diferenco estas, ke vi ne bezonas ĵeti ŝnurojn sur viajn ŝultrojn, sed simple elektu ilin kaj rektigu ilin laŭ la kasko.

Tamen, kun dumbbelloj multe pli malfacilas subteni ekvilibron, do se vi ne certas pri viaj stabiligaj muskoloj, tiam estas pli bone plenumi la barbell-ekzercon.

Kiam atendi la unuajn rezultojn?

Kompare kun la kutimaj atakoj, ĉi tiu opcio estas pli efika, ĉar nur unu kruro funkcias, dum la dua ne povas helpi vin aŭ ĉagreni.

Danke al tio, la rezultoj venos multe pli frue. Sed por alporti viajn gutojn por ordo, sufiĉas nur por plenumi ĉi tiun ekzercon. La trejnado programo devus inkluzivi kaj squats kaj mortinta avidojn, ekzerci la bovidon muskoloj.

Kun taŭga trejnado, vi komencos rimarki la rezultojn post la dua semajno de malfacila laboro. Ili povas manifesti sin vide kaj fizike - multe pli facile vi faros, kio antaŭ unu semajno estis tre malfacila.

Do, sekure inkluzivi ĉi tiun ekzercon en via programo kaj disvolvi.