Kio estas la normo de la ĉiutaga kalorioj por virinoj kaj viroj?

Resti kapablan kaj energia persono bezonas brulaĵon. Ĉi tio, kompreneble, parolas manĝon, anstataŭ benzino aŭ karbo. Estas notinde, ke en ĉi tiu kazo, pli ne ĉiam signifas pli bona, kaj ekzistas eĉ normo de ĉiutaga kalorioj por viroj kaj virinoj.

Kio estas kalorioj?

En fiziko, la vorto "kalorio" estas komprenita varmego unuo. Alivorte, ĝi estas indikilo de kiom da energio povas pasi unu korpo al alia. En la kazo de manĝaĵo ĉiuj tre simila - ĉiu produkto havas specifan komponaĵo kaj la responda energio valoro. La rilatumo estas kiel sekvas: 1 gramo de proteino kaj carbohidrato egalas 4 kalorioj, kaj unu gramo de graso - 9 kalorioj.

La moderna homo sapiens estas urĝa bezono kuri post sia predo, esti kontenta. Plej multaj homoj, kontraste, labori pri la "sidi-malsupren" pozicion, kondukante malnomada vivstilo, kaj manĝaĵo aĉetis en superbazaro, kiu situas ene de irdistanco de la domo. Tial la sano problemoj asociitaj kun estanta obeza, nun venis al la fore, kaj se vi daŭrigos esprimi metafore, la demando de kiom multe vi devas plenigi brulaĵo, ĝi igis unu el la plej urĝaj.

La normo de la ĉiutaga kalorioj

Por viroj kaj virinoj, la kvanto de energio kiu devus veni de nutraĵo, tiel malsama. Tio estas ĉefe pro la fiziologia karakterizaĵojn. Viroj, kiuj ĉiam estis en la rolo de la ĉasisto-getter, havas, ĝenerale, pli granda muskola maso, kaj pro ĝia vivtenado postulas multan energion.

Krome, la nombro de kalorioj kiuj povas sorbi personoj, dependas de siaj aĝo kaj genetika dispozicio al esti sobrepeso aŭ delgadez (la tiel nomataj "somáticas"). Grava faktoro por determini la optimuman rilatumo de energio akirita de manĝaĵo kaj esencaj por la vivo, estas la bildo de la vivo de persono. Se dum la tago ni havis la fizika penado, la metabolo estas malvolvis, kaj la korpo bezonas multan pli da energio.

Kalkuli ĉiutaga kalorioj normo estas sufiĉe malfacila por aparta individuo, sed estas tiel nomataj "mezumo" valoro. Ili renkontas la bezonojn de la plej multaj homoj, kaj ne devus fidi ĉi tiujn ciferojn.

Tiel, laŭ multnombraj sciencaj studoj, la ĉiutaga kurzo de kalorioj por viroj devus esti je la nivelo:

• 2000-2400 kalorioj tage dum malnomadaj vivstilo;
• 2400-2600 kalorioj tage ĉe modere aktiva vivstilo;
• 2600-3200 kalorioj ĉiutage, kun la aktiva vivstilo.

Por virinoj, ĉi tiuj ciferoj estas, respektive:

• 1600-1800 kalorioj;
• 1800-2200 kalorioj;
• 2200-2500 kalorioj.

La rajto ekvilibron de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj

Fojo instalita la normo de la ĉiutaga kalorioj por viroj kaj virinoj, nutricionistas rimarkis ke kelkaj homoj kiuj strikte aliĝis al ĝi, daŭre gajnis pezon aŭ senti malbona. Fakte, tio ne surpriza. Post ĉiu nutraĵo, ĉu proteino, graso aŭ karbonhidratoj, certaj funkcioj. Do, la ĉefa funkcio de graso - estas certigi akcioj de nutrientes, karbonhidratoj - energio provizo, proteinoj - la produktado de enzimoj, hormonoj kaj la konstruo de novaj ĉeloj.

Oni do konsiderata ne nur la normo de la ĉiutaga kalorioj por viroj kaj virinoj, sed ankaŭ la kvalita komponaĵo de nutraĵo konsumado. La dieto estas dezirinda por konservi al la sekva rilatoj: 10-15% proteino, 25-30% graso, la cetero de karbonhidratoj devus okupi. Tiel, depende de ĉu la celo aro (pezo perdo, aŭ inverse, la maso aro) povas varii la numeron de consumible komponantojn.