Kio estas kalorioj? kalorioj

Kio estas kalorioj? La respondo al demando, Vi lernos sube. Krome, la materialojn de ĉi tiu artikolo vi trovos informojn pri kiom da kalorioj estas necesaj por enhavi la korpon elementoj kiel ekzemple proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj.

Kio estas kalorioj?

Kalorioj estas provizi energion mezuro. Kiel estas konata, en la korpo de ĉiu persono, estas rezervoj de ĉi tiu energio, kiu estas stokita en la formo de grasoj kaj karbonhidratoj.

Kiu postulas kalorioj? Nia korpo uzas ilin por grandega nombro de diversaj funkcioj. Tia rezervoj estas esenca por spirado, pumpante sangon laboro kaj ripozo, ekzerco, kaj eĉ dormi. Krome, eniri la ni energion ludas gravan rolon en la ĉela nivelo. Do, danke al ŝi nian ĉeloj kreskas, breĉo, restarigitaj.

slimming regulo

Kio estas kalorioj? La respondo al tiu demando scias preskaŭ ĉiuj kiuj serĉas perdi pezon. Ja se vi manĝas multajn kaloriojn, kaj uzi tre malmulte, tiam la restanta kvanto estas deponita en la korpo kiel graso (ĉiaokaze). Tial homoj overeat, kio ne estas implikita en sportoj, estas tre ofte plenaj. Kaj perdi pezon, ili nur konsumas pli kalorioj ol ili konsumas ilin.

Kie estas la kalorioj?

Post lerni pri kio kalorioj, nova demando: kie ili venis? Fakuloj respondo estas sufiĉe simpla por li. Estas 6 klasoj de substancoj enhavis en nutraĵo: grasoj, karbonhidratoj, proteinoj, mineraloj, vitaminoj kaj akvo. Nur la unuaj tri el ili kapablas provizi la korpon kun energio aŭ kalorioj.

Do, ni rigardu pli atente, kion povas kalorioj nutraĵoj kaj produktoj kiujn ni uzas ĉiutage. Vi bezonas scii la sekvajn valorojn:

• 1 g de graso - Estas 9 kalorioj;
• 1 g de la proteino - 4 kalorioj;
• 1 gramo de karbonhidratoj - estas 4 kalorioj.

Parenteze, la kalorioj enhavas alkoholon. Sed alkoholo ne estas nutra produkto. Tial ĝi ne povas kontribui al la bontenado, kresko aŭ redukto ĉeloj. Tiu speco de toksino kiu agas kiel fonto de energio kiu estas konvertita en graso. Tiel, 1 g de alkoholo enhavas proksimume 7 kalorioj.

Ĉar la energio estas stokita en la korpo?

La funkcioj de ĉiu kalorioj estas provizi potencon ĉeloj kaj organoj. Tiel, karbonhidratoj estas rompitaj malsupren en glukozon kondiĉo, kiu kompensas la homa korpo bezonas por energio. Lia troo estas stokita kiel glucógeno, necesa por longtempa bezonoj, tiel kiel cerbo funkcio. Kompare kun la graso rezervoj de karbonhidratoj malgranda rando (300-400 g). Ĝi estas stokita en la hepato kaj muskoloj.

Ĝi memoris ke en kalorioj kaj produktoj estas difinita ne nur por lia enhavo de karbonhidratoj, sed ankaŭ la ĉeesto de elemento kiel ekzemple proteinoj. Ili estas uzataj kiel konstrumaterialo kaj riparon ĉeloj. Dum la deficiton de karbonhidratoj kaj proteinoj povas agi kiel la ĉefa energifonto. Kun tia longa procezo de la korpo povas esti venenita de lia rompo produktoj. Sekve, ĝi ne rekomendas uzi proteino dieto. Parenteze, troo de ĉi elemento ankaŭ stokita kiel ŝtofo adiposo.

Malgraŭ la simileco de nutrientes, kelkaj el ili povas provizi la korpon pli kalorioj ol aliaj. Sed ĉiuokaze, kiam sobreabundancia de homoj estas ligita observi en ilia ekstra korpa graso.

kalorioj

La energio bezonoj de la persono estas pli grava ol ĉiuj aliaj bezonoj. Post ĉiu, la minimuma kvanto de energio devita de la korpo por la vivo inkludas tiajn bazajn korpo funkcioj kiel ĉela metabolo, spirado, cirkulado, temperaturo kontrolo kaj glando agado. Kalorioj konsumitaj por tago, dependas de la persono aĝo, sekso, korpo komponado, dormo, nutrado, kaj eĉ klimato.

La kvanto de energio bezonata por subteni normalan funkciadon de la korpo ĉe ripozo, estas kalkulita kiel sekvas: 1 kalorio po 1 kg de korpa pezo por horo. Post iuj ŝtonoj oni povas senriske konkludi ke la minimuma kalorioj por adolto tage devas esti almenaŭ 1200 unuoj por virinoj kaj 1500 - por viroj.

Popularaj diagramo slimming

Kiom da kalorioj devus manĝi perdi pezon? Tiu demando estas ofte demandita de la pli justa sekso kiuj volas gajni eternan harmonion. La minimuma nombro de kalorioj tage por adolto, ni enkondukis iom pli altaj. Tamen, ĉi tiuj ciferoj estas ĝustaj nur por la korpo ĉe ripozo. Finfine, kun longa kaj aktiva fizika laboro, oni bezonas pli da energio. Tial en liaj ŝtonoj, nepre preni ĉi konsideri.

Kompreneble, la plej facila vojo perdi pezon estas signifa limigo sur la nombro de kalorioj kiuj eniras la korpon tra manĝaĵo. Sed en la persekutado de "rapida" harmonio, kelkaj sinjorinoj eĉ rifuzas manĝi kaj komencas malsati. Kaj ĝi estas granda eraro. Kial? Respondu sube.

Malsato striko!

La fakto, ke nia korpo disvolvis tre kompleksa mekanismoj de arierulo. Unufoje persono rifuzas manĝi, la korpo komencas konsumi graso rezervoj. Sed tio okazas nur ĝis certa punkto. Ĉar la ŝtofo adiposo estas valora rezervo, desegnita por la plej ekstrema kazo, kelkajn tagojn poste la korpo haltas uzante ĝin kaj komencas konsumi muskolo. Kiel vi scias, ĝi estas de ili estas la plimulto de la internaj organoj.

La konsekvencoj de la striko de malsato

Esperante maldikiĝi helpe de fastas homoj povas vundi sin fizike. Finfine, kiam la kvanto de energio konsumado estas minimumigita, la korpo tuj reagas al ĝi kaj provas ŝpari energion per malaltigo de la metabola indico, sed samtempe konservante la ŝtofo adiposo. Tiel malsato kondukas al nekonsiderinda pezo perdo. Cetere, tia rigida dieto kontribuas al la apero de sano problemoj (malsanoj de la tracto digestivo, gallstones, guto, kora komplikaĵoj).

Plej alta kalorioj produktoj

Kiel ĝi menciis antaŭe, la normojn de konsumo de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj dependas de la fizika aktiveco de persono. En nia lando, ni starigis la sekvajn parametrojn:

• proteinojn - pri 65-70 gramoj tage;
• grasoj - pri 70-80 gramoj tage;
• karbonhidratoj - pri 280-360 gramoj tage.

Kompreneble, ĉiufoje kalkuli kalorioj konsumitaj estas malfacila. Tiurilate spertuloj konsilas al simple memori kion nutraĵoj estas la plej "energio":

• porkaĵo, ŝafido, bovaĵo, graso, karno anasoj kaj anseroj;
• kukoj, dolĉaĵoj, ĉokolado, waffles, glaciaĵon, kukojn;
• margarino, butero kaj vegetaĵa oleo;
• tritiko pano, hejmo-bakita varoj (kukoj, kukojn, patkukojn), sekigita kaj Kuketoj;
• semolo, aveno, rizo kaĉo;
• bolas kaj fumis kolbasoj, frankfurters, wieners;
• enlatados nutraĵoj (fiŝo, karno);
• caseros pikloj;
• salmo, truto, salmo, haringo;
• kaviaro;
• aveloj, nuksoj, migdaloj;
• fritita ovojn kaj grimpis ovojn;
• betoj, terpomoj;
• fromaĝoj, dolĉaj buteron, lakton (ĉi tiuj produktoj dependas de siaj kalorioj dika);
• bananoj, vinberoj;
• Ĉiuj sekigitaj fruktoj, speciale figoj kaj sekvinberoj;
• batitaj, kakao, vendejo sukoj, kafo, carbonatadas trinkaĵoj;
• alkoholo (vodko, biero, likvoro, ktp).

La kombino de nekongruaj

Nuntempe, tre de modo por apartigi manĝaĵo. Kaj ĉi tiu tendenco alvenis al ni intence. Ja spertaj diras ke la plej alta kalorio pladoj estas tiuj kiuj enhavas grandan kvanton de nutrientes kiel karbonhidratoj kaj grasoj. Tial diversaj kukaĵoj, kiujn ofte inkludas kuirado, bestoj kaj legomo grasojn, kaj ankaŭ sukero kaj ĝia anstataŭantoj, estas ĉefe danĝera ne nur por la figuro, sed ankaŭ por la homa sano. Tiurilate, la tuta nutricionistas estas konsilante siaj klientoj por kategorie rifuzas kalorio bakejo kaj kukejo produktoj.

Resume

En ĉi tiu artikolo al vi la difino de kalorioj, parolis pri la rolo de la korpo, perdo de pezo metodoj. Tiel, ni povas senriske konkludi ke la energio venas en nian korpon per manĝaĵo ne estas la malamiko, kiu devas esti batalis en la nomo de beleco kaj harmonio. Tamen, troa kvantoj de alta kalorioj nutraĵoj povas efektive malutili nian korpon. Tial, sidante ĉe la manĝotablo, memoru, ke ĉio estas bone, sed en modereco. Nur en ĉi tiu kazo, Vi savas ĝis matura maljuneco kaj sano, kaj alloga aspekto.