Kiom dormo faras persono bezonas?

Dormo - grava parto de la vivo. Danke al li, la homa cerbo ripozon recicla amasigis dumtage informo kaj restarigas potencon.

Komuna frazo: "Do vi povas dormi tra la tuta vivo," multaj iluzia. Kaj ni komencas scivoli kiom oni bezonas por dormi?

La ĉefa kriterio por determini la daŭron de la dormo

Kaj ĝis nun, la ĝusta respondo al tiu demando ne povis doni unu, nek psikologoj nek la kuracistoj nek la esploristoj. La tuta sekreto estas ke ĉiu persono devas dormi iun numeron de horoj. Nur mem-observado permesos kalkuli la daŭron de la dormo, sufiĉas por resaniĝi, la normalización de mensa agado, mensa kapabloj.

Dormo daŭro kaj aĝo

Tamen dum jarcentoj scienco igis ĝin ebla por determini kiom oni bezonas por dormi. Proksimuma daŭro de dormo eĉ alvokis unu la aĝo periodo. Ĵus naskitaj dormi ĉirkaŭ 80% de la tempo de tago. Ĝis 7 jaroj infanoj dormas 10-11 horoj, kun horo de ilia tago (ne vane en la infanĝardenoj en la modon de la tago dormas horo estas provizita). Kun 8 jaroj kaj adoleskantoj - 8-10 horoj. Enirante en adolescencia viro jam kaj 6 horoj.

Averaĝa, minimuma kaj maksimuma daŭro de dormo

Sed la averaĝa daŭro de dormo ankoraŭ egaligas al 8 horoj. De kie tia figuro? Interesa fakto malkaŝis studon de usonaj sciencistoj. Tiuj homoj, kiuj dormas pli ol 8 horoj, vivi pli mallongaj vivoj ol tiuj, kiuj dormis 7 horoj ĉiu nokto. Se persono estas sufiĉa dormo delonge (de 2 semajnoj al monatoj), tio dormas malpli reduktante 7 horoj, povas esti lacegigas kronika, dormo privación simptomoj, mildigo de ĉiuj korpo funkcioj.

Ekzistas tamen personoj, kiuj estas sufiĉe 6:00: tiu tempo, ili havas sufiĉe por resaniĝi, akiri sufiĉan dormon kaj sentas refreŝigita ĉiutage. Multaj kontrasto, iom al 8 horoj. Se ili dormas malpli, ili sentas premitaj kaj povas ne adekvate respondi al la cirkonstancoj.

Kiom oni bezonas dormi, se li ne konvenas la mezumo agado? Kompreneble, vi ne devus fidi mezumo datumoj, ĉiu persono estas unika, kaj multaj el la "forlasi" de statistiko, inkluzive rilate al dormi daŭro. Tamen sciencistoj identigis la minimuma limo - 5 horoj da dormo ĉiunokte (identigita surbaze de datumoj pri la cikloj kaj fazoj de dormo).

La konsekvencoj de kronika "manko de dormo" aŭ kio okazus, se vi dormos iom?

Manko de dormo influas la kapablon pensi, por adekvate respondi al la cirkonstancoj de aliaj homoj kapablon navigi la situacio. Ne mencii la fiziologia demonstracioj de manko de dormo; laceco, dormemo, oscedante, voĉo ŝanĝoj, movadoj estas detenitaj, eĉ irmaniero. Jaroj de manko de dormo kondukas al rapida maljuniĝo de la organismo - la investigadores diras dormo fiziologio.

Kiom vi bezonas enlitiĝi?

Plej modernaj homoj laboras de la 8 horo matene. Horo kuirado kaj dum momento sur la vojo. Ni devas ellitiĝi je 6:30. Kiom vi devas iri ellitiĝi je tiu tempo ĝi dependas de la individua daŭro de dormo. Viro povas alĝustigi al malsama ritmo de vivo. Ĉe la specifita ĉiutaga rutino por 7 estas preta eniri la homa korpo el dormo stato. Tio klarigas kial multaj daŭre vekas frua eĉ semajnfine, publikaj ferioj kaj dum la ferioj.

Kaj unu pli gravan detalon

Multaj valoroj havas dormon fazo. Sciencistoj de jardekoj studi la fiziologion de dormo, iris al la konkludo, ke eĉ kelkaj horoj ne donas la deziratan efikon. Ekzemple, se persono dormis 8 horoj kaj vekis Servo (aŭ iu), ĝi sentos premita, ne ĉar ili ne akiras sufiĉan dormon, kaj ĉar ili ne vekiĝas ĝustatempe. Sciencistoj nomis malsama daŭro depende dormo fazoj kaj cikloj, taŭgaj por ĉiuj homoj kun unika bezonoj en dormo: 4.5 horoj, 6 horoj 7.5 horoj 9 horloĝoj - tio estas: kun diferenco de 1.5 horoj. Denove, ĉi tiu estas la mezumo, iuj dormo stadioj daŭri pli longe - ĝis 2 horoj.

Do, la homa dormo speciale kiel unika psikologia kaj fiziologia stato de la korpo ekzamenita fare sciencistoj el diversaj flankoj, kaj ili metis la faktojn helpos ĉiuj determini kiom oni bezonas por dormi por fari la individuan modon de la tago.