Kion nutri vartistino? Teo por nutristinoj. Hypoallergenic Produktoj por lactantes patrinoj

Se post la naskiĝo virino pensas nur pri kiel kontentigi infano, parencoj kutime proponas alian demandon: " Kio nutri flega patrino?" Multaj homoj havas miskomprenoj formiĝas kiuj povas kaj ne povas havi en la periodo de lactancia. Rezulte, iuj virinoj sekvas striktan dieton kiu estas ne nur utila, sed ankaŭ tre malutilajn. Do, kio nutri la lactancia patrino? Kio nutraĵoj devas ĉeesti en la dieto, kaj de kio estas rifuzi? Ĉu oni vartistino pomojn, cítricos, kafo, fungojn? Ĉio ĉi kaj multe pli priskribi la artikolo.

La mekanismo de formado de lakto

La ĉefa regulo - fari vivon diversaj nutraĵoj kun minimuma conservantes kaj colorantes. En socio disvastigi la miton ke manĝi dum la lactancia estas necesa por du, ĉar la kvanto de lakto dependas de la kvanto de nutraĵo absorbita. Fakte, ĝi estas granda eraro. Mamnutrado - natura procezo! Patrino Naturo zorgis pri tio, sendepende de mediaj faktoroj en la patrina lakto enhavas ĉiujn necesajn substancojn por la bebo. Ja infanoj de reproduktado kaj dikiĝas kaj en la tempo de sklaveco, kaj en tempoj de milito. Lakto volumo dependas nur sur kiel bone la infano ekprenas la bruston kaj la nombro de alligiteco.

Ĉiutaga lactancia prenas proksimume sepcent kalorioj. Se la menuo post akuŝo sufiĉa kaj ekvilibra, tiam en la procezo de kvincent kalorioj de nutraĵo konsumis kaj la ceteraj ducent venas de graso deponejoj. Korpo dum gravedeco amasigas grason rezervoj specife por la produktado de patrina lakto. Se virino manĝas malbone, ĉi tiu stoko estas elspezita sur la principo de "ĉiuj por la fronto." Kiu estas en la lakto nutraĵojn ne venas de nutraĵo, sed de la korpo mem histojn. Sekve, eĉ se la listo de manĝaĵo por la sucxigantinoj en diverseco, kunmetaĵo homa lakto estus ankoraŭ pli bone ol iu artefarita miksaĵo. En kazo de malbona nutrado kaj vitamino enhavo de graso en lakto estas reduktita iomete, kaj la kvanto de proteino kaj ne ŝanĝas. Sed tio, kompreneble, ne signifas, ke vi povas malsati aŭ ĉiutage estas unu kaj la sama. Ni parolis pri la devigita situacioj, sed ĝenerale ĝi estas dezirinda, ke la dieto estis diversaj.

Restriktoj sur manĝaĵo

La intesto de la novnaskita estas matura sufiĉa ankoraŭ por prokrasti la alvenanta lakto alérgenos, do ili eniras la sangocirkulado. Rezulte, ĝi permesis nur hypoallergenic produktoj por nutristinoj. Estas necese limigi la konsumon de cítricos, sojo, ruĝaj legomoj, mielo, mariskoj, nuksoj, ovoj, kafo, vinberoj, fungoj, ĉokolado, bovino lakto, kakao. Tiu ne signifas, ke ili ne povas manĝi. Vi povas, sed vi devas iri en la dieto iom post iom, en malgrandaj kvantoj. Se via infano havas alergian reagon al produkto ne estas (ne observas senŝeligante aŭ ruĝeco de la haŭto, ŝanĝoj en tabureto, pliigis flatulencia), eblas pliigi la volumon konsumitaj. Se la reago ŝajnis esti ekskludita de la manĝo produkto.

Kion ne?

Estas necese tute rezigni alkoholon kaj ekzotika manĝaĵo. Cetere, la produktoj konsilis lactantes patrinoj - estas ĉiuj tiuj kiuj enhavas conservantes, nutricional suplementoj (sakarino, glutamates, nitratoj, cyclamates, aspirino), artefarita koloroj.

Ne overdo ĝin kaj ekskludi specifa produkto de la dieto tute, eĉ se la infano alergiaj al ŝprucas. Kiam malgranda kvanto tra la patrina lakto en la infana korpo estas prezentita alergeno, la infano kun gxi produktas toleron (manĝaĵo toleremo), kiu ebligas eviti la estonteco aperon de la reago.

Nutrado en la unuaj tagoj post la naskiĝo

Manĝaĵo devus esti facile digestible, por ne postulas altan aktivecon de la sistemo digestivo por procesi ŝin. Kion mi povas manĝi? Lactating patrinoj en la unuaj tagoj post la akuŝo estas permesitaj biskvitoj aŭ blanka pano (ne tro freŝa), laktaĵoj (jogurto, kefiro, kazeo, en malgrandaj kvantoj - la butero kaj acida kremo). Por matenmanĝo vi povas manĝi fromaĝo aŭ lakto kaĉon por lunĉo - legomsupon. El trinkaĵoj permesis sukoj, ĵeleo, frukto kompoto.

De la dua tago de la dieto estas rekomendite eniri la viando. Tio ĉi estas grava fonto de kompleta proteino, esenca por la normala vivo de la bebo. Viando povas esti uzata en la formo de vaporo aŭ ordinara kneloj, kneloj, bolas. Familianoj ofte maltrankvilas pri kio nutri la vartistino, kredu malsamaj nekonfirmita fontoj de informoj, rezultante en formon por virino malĝustan dieto. Ekzemple, ekzistas percepto, ke la mumio de la postparto periodo necesas rezigni manĝi viandon, ĉar ĝi estas supozeble malfacile digesti. Tio estas iluzia. Specialistoj montris, ke la konsumado de viando produktoj plibonigas la ĝenerala kondiĉo de la virino post la akuŝo, kaj permesas vin reakiri perditajn grundo.

En normala operacio, la intesto, de la tria tago post naskiĝo, vi povas havi ĉiujn aferojn al kiu vi kutimiĝis. La listo por la flego panjo produktoj ne nur inkludas ajlo kaj cepoj ĉar tiuj legomoj povas fari la lakto gusto kaj odoro.

sanaj nutraĵoj

Lactancia spertuloj rekomendas manĝi en la periodo de lactancia:

• legomoj: kalabaseto, tomatoj, brasiko kaj florbrasiko, melongeno, kukurbo, napo, laktuko, junaj faboj, karotoj, ruĝaj betoj;
• fruktoj: piroj, abrikotoj, prunoj, pomoj, granatoj,
• beroj: ĉerizoj, ruĝa kaj nigra ribo, aronia, ĉerizo, frambo, grosujo.

Jes, ne miru! Kompreneble, ĝis antaŭ nelonge fabojn, abrikotoj kaj piroj, ne parolante jam pri brasiko kaj kukumojn, estis strikte malpermesita, en kriz, por tiel diri. Sed la diketa malgranda knabo devas iel alkutimiĝi al via normala dieto? Vi devas! Tial ĉiuj ĉi tiuj produktoj devas esti iom post iom aldonitaj al la dieto, kompreneble, kun okulo sur la kondiĉo de la bebo. Tiu ne signifas, ke la panjo sidiĝi kaj manĝi frambo funton aŭ kilogramo de abrikotoj. En la bezonon scii kiam halti, la menuo devas esti ekvilibra. Por certigi taŭgan nutradon, tago por manĝi 180-200 gramoj de karno aŭ fiŝo, 100-150 gramoj de dometo fromaĝo, aŭ 500-700 mililitroj da lakto, 15-20 gramoj de butero, 200-300 g de fruktoj, 20-30 gramoj de acida kremo aŭ kremo, 20-30 gramoj de fromaĝo, 10-15 gramoj de vegetala oleo, unu ovon, 500-600 gramojn de legomoj, 40 gramoj de cerealoj (aveno, tritiko, ktp.), ne pli ol 500 gramojn da pano. Kion nutri vartistino? Jes, preskaŭ ĉion! Ŝi povas eĉ havi sauerkraut. Sed estas grava por la tago al plenumi dieto. Pri lin nun kaj diru.

dieto

Produktoj ĉe GV (lactancia) ne ĉiam bone absorbita, ĉar tiutempe ĉiuj sistemoj kaj organoj funkcii en apartan ritmon. Devus manĝi kvin aŭ ses fojojn tage dum dudek - tridek minutoj antaŭ nutri. Tiu breĉo bezonas ŝargi reflekso lakto revenas, kaj la infano havas ĝin en sufiĉaj kvantoj. Antaŭ la unua mateno nutrado (je la sesa) vi ne povas manĝi, sed antaŭ la dua (je la naŭa horo matene), necesas havi matenmanĝon. Antaŭ la tria (en la horo de la tago) por manĝi lunĉon, antaŭ la kvara (je la kvara horo) tagmanĝi, antaŭ la kvina (je la sepa horo) popoldnichayte: manĝi iun fruktojn kaj aliajn facile digestibles nutraĵoj kun karbonhidratoj, trinki teon, antaŭ la sesa (dek pm) vespermanĝo.

Jes, ne miru, la horaro estos ŝanĝiĝis iomete malsupren (malfrua tagmanĝo Brunch kaj vespermanĝo). Manĝo reĝimo devas esti konstruita tiel ke la matenmanĝo (la unua) estis la tuta porcio 1/3, lunĉo - iom pli ol 1/3, kaj B (dua), tagmanĝo kaj vespermanĝo (ĉiuj kune) - iom malpli ol 1 / 3. Mangxante ne devus haste, ne dum la kuro, kaj la tablon, mezurita, tiel ke la nutraĵo estas bone sorbita.

karbonhidratoj

La dieto de ĉiu persono karbonhidratoj okupi grandan proporcion, dum ili konsistigas ĉiuj enspezo de energio de la korpo. Kvindek por sepdek procentoj de kalorioj tage menuo necesas pri tiuj organikaj substancoj. Oni pruvis, ke inter la kvanto de karbonhidratoj konsumis vartistino kaj bebo pezo kresko de rekta konekto. Se la substancoj eniri la korpon de bebo en troa kvanto, tio gajni pezon super la normo, kaj inverse.

Taŭga manĝaĵo por lactancia patrinoj kun carbohidrato - estas legomoj, cerealoj, fruktoj, pano farita el faruno de tritiko (ekz pano "Sano" kun admixture de brano). Fojo pli, ĝi devus diri pri la krudaj fruktoj kaj legomoj. ili estas absolute sekura por la bebo, kaj ĉiuj ideoj pri iliaj danĝeroj simple senbazaj. Ju pli beroj en la dieto, fruktoj kaj legomoj (kiu ni listigitaj supre), la pli riĉa en mineraloj kaj vitaminoj lakto.

Aparte necesas dispeli stereotipoj pri pomoj. Ial, multaj kredas, ke tiuj fruktoj en la periodo de lactancia estas severe contraindicado. Por tiuj kiuj ankoraŭ havas dubojn, ĉu vartistino pomojn, denove laŭte diru: kompreneble vi povas! La ĉefa afero - ne overdo ĝin per la nombro en la menuo kaj scias kiam halti. Pli bona por manĝi verdajn legomojn, ili havas pli mineraloj, vitaminoj kaj fero. Sed vi povas manĝi kaj ruĝa, nur antaŭ-liberigante ilin de la haŭto - ke ĝi enhavas pigmento kiu povas agi alergeno.

grasoj

Por la korpo graso grafo kiom karbonhidratoj, ĉar ili estas inkluzivitaj en la strukturo de ĉiuj histoj. Produktoj por lactantes patrinoj devus inkluzivi vegetalaj oleoj (olivo, sunfloro, cottonseed, sojfabo, maizo, kanabo semo oleo , ktp.) Kaj besto (klarigita butero). Se vi ricevas malpli graso, la sano de ambaŭ la infano kaj patrino difekti super tempo. Sed troon de tiuj substancoj afekcias negative al la korpo: la kondiĉoj por la okazo de anemio, reduktita rezisto al infekto, plimalboniĝo la digestibility de kalcio. Por malhelpi troan grason enspezoj, estas necese limigi la uzon de juglandoj - ili pliigi la graso enhavo de lakto. Estas plej bone uzi graso kiuj troviĝas en laktejo produktoj (acida kremo, kremo, butero) kaj la lakto, kaj ankaŭ vegetalaj oleoj.

Organikaj komponaĵoj enhavas ŝafaĵo, bovaĵo kaj lardo, la margarino, digestita pli malbona, ili ne profiti la vartistino kaj infano. La ĉiutaga porcio bezono inkludas kvindek gramoj de graso, la cetero iras en la korpo kun aliaj produktoj.

vitaminoj

Krom la bazaj substancoj, elstarantajn plasta materialo kaj fonto de energio en la dieto devus ĉeesti komponaĵoj necesa por subteni vivon. Ĉi tiuj estas vitaminoj. Ili ne estas sintezita de la ĉeloj, ili estas do esenca. La plej grava biologia rolo de vitaminoj estas, ke ili estas inkluzivitaj en la hormonoj kaj enzimoj - biologiaj kataliziloj estas potenca regulador de procezoj metabólicos. Nuntempe ekzistas dekoj da vitaminoj tamen urĝe bezonis por la vivo ne estas ĉiuj.

La nutra nutristinoj estas la plej grava:

1. Vitamino - komponaĵo kiu estas tre solvebla en grasoj. La neceso de vitamino A dum la lactancia estas du kaj duono miligramoj je tago. En granda nombro enhavas fiŝon oleo (en gramoj dek naŭ cent miligramoj de vitamino A produkto) kaj bovaĵo hepato (cent gramojn - dek kvin miligramoj). Ankaŭ produktoj kiu povas esti vartistino por uzi por pliigi la ingesta de donita organika substanco inkludas buteron kaj lakton (speciale en somero kaj aŭtuno, kiam preparis kun manĝas multajn bestojn caroteno - provitamina A). Caroteno en granda kvanto, kaj eĉ ruĝa paprikoj, karotoj, tomatoj kaj abrikotoj. Sed en vegetalaj oleoj preskaŭ forestas diris elemento.

2. Vitamino B1. La ĉiutaga postulo estas 5 miligramoj. La ĉefaj fontoj - cerealoj kaj cerealo produktoj. Sed memoru, ke la plejparto de la vitamino B1 enhavita ne en la greno, kaj en la ekstera tavolo, do la plejparto de ĝi estas perdita en la produktado de blanka faruno, polurita rizo kaj aliaj rafinita produktoj. Pro tio, ĝi rekomendas elekti greno produktoj faritaj de brano kaj faruno de tritiko. Multaj vitamino B1 estas enhavita en pizoj, aveno kaj poligona tritiko pano faruno farita el la unua kaj dua gradoj, faboj, ternera, gisto, porkaĵo, bovaĵo.

2. Vitamino B2 (riboflavina). Kun la manko de ĉi tiu materialo malrapidiĝas kresko en la infano, ĉe la anguloj de la buŝo formiĝas fendoj kaj ulceroj, inflama membranoj mukozoj de la okuloj, haŭto flokoj. La ĉiutaga postulo por riboflavina lactating virinoj - 3.5 miligramo. Bonaj fontoj fromaĝo, ovoj, viando, lakto, fromaĝo, hepato. La plejparto de la materialo trovita en gisto.

3. La vitamino C ĉiutaga postulo - 100-200 miligramoj. Akiri la materialo povas esti faritaj el multaj fruktoj, beroj kaj legomoj: ruĝa paprikoj, tomatoj, brasiko, spinaco, nigra ribo, ruĝa, rozo koksoj, mandarinoj, pomoj, persikoj, citronoj. Vintre, kiel fonto de vitamino C povas esti uzata terpomoj, sauerkraut (cent gramojn de tiaj manĝetoj provizas dudek miligramoj de vitamino C).

4. Vitamino PP (Niacin). Kun lia manko evoluas pellagra (haŭto inflamo). Kun manĝaĵo ĉiutage korpo nutristinoj devas veni 10-15 miligramoj de ĉi tiu materialo. Kontentigi tia postulo povas esti atingita de proteino ingesta. La ĉefaj fontoj de niacin - fiŝo, viando, terpomoj, ovoj, sekalo kaj tritiko pano, avengrio kaj poligona groats, faboj, gisto, brasiko.

peklas mineralojn

Virina korpo dum la lactancia bezonas regulan provizon de peklas mineralojn de kalio, fosforo, magnezio, kalcio, natrio, kloro. Estas konsideritaj macronutrientes ĉar la korpo bezonas en sufiĉe granda kvanto. Ĝi estas ankaŭ necesaj por subteni la sanon de fero, mangano, jodo, zinko, kromio, fluoro - ĝi micronutrientes required volumo mezuras en miligramoj aŭ eĉ ilia frakcioj.

La plej grava komponanto por nutristinoj favoras kalcio. La infano devas ricevi ĝin en periodo de kresko, ĉar ĝi formas la bazon de mineralaj skeleton. Kun manko de kalcio povas okazi konvulsioj la bebo. Ĉi macrocell en la patrina lakto enhavas sufiĉan sed se plua vartistino ne ricevos ĝin kun manĝaĵo, la kalcio estos konsumitaj parte de ĝia propra rezervoj de la organismo. Por eviti tion, vi devas manĝi fromaĝon, pilĉardoj, jogurto, verduloj, florbrasiko, fromaĝo, faboj, verda figojn, kaj trinku karoto suko. Dum la periodo de lactancia estas bezonata por atingi du gramojn de kalcio ĉiutage.

La plej grava oligoelementos estas fero. Nokte la korpo estas flegante patrinoj bezonas de 15-20 miligramoj. La fero fonto - fiŝo kaj viando, aknoj (cerealoj).

fluido

La rolo de akvo en la homa korpo ne estas sobreestimado. Kaj la bezono por ĝi eĉ pli kreskas en amamantamiento periodo. Sed ne trinkas pli ol oni volas, aŭ lactancia povas pliigi. En la tago devus konsumi ĝis du litroj de likva kaj enhavis la ĉiutaga excreción de urino devas esti unu-duono litro. Ne trinkos post la lasta nutrado (nokte), tio kondukos al kresko de la produktado de lakto, kaj ankaŭ la paŭzo inter la mateno kaj vespero nutrado estas tiom kiom ses horoj virinon tie kroman ŝarĝon sur la koro.

Tre utila teo por nutristinoj kun la enhavo de la fenkolo. Ĉi komponanto havas ekde antikvaj tempoj estis uzita por stimuli la lactancia. Vendoj en la lastaj jaroj vidis multajn produktojn al la ĉeesto de fenkolo. Ni rekomendas provi la teo por nutristinoj de la kompanio "Granny Lukoshko". "Naskiĝa" estas ankaŭ populara teo aŭstra produktado.

Manĝaĵo por nutristinoj. receptoj

Kiel ĝi menciis antaŭe, la grava rolo de la karno en la dieto. Uzu ĝi povas esti bakita, kuiritan, boligitan. Laŭvole manĝi kokidon, meleagro, bovaĵo, porkaĵo (tro dika), kuniklo ktp. Pri kiel kuiri la viandon probable scias ĉion. Sed kiel baki konvena, sperta malmultaj. Ni diris kiel baki viandon en la forno.

Prenu malgrandan pecon de Tenderloin (kvincent gramojn), Rinse, tiam frapeti seka kun mantuko. Froti la viando kun salo. Uzu golfeto folioj, sojsaŭco, vinagro, nigra pipro kaj similaj ne estas rekomendita. Envolver la fileo en rapiron, loko en ujo kaj loko en precalentado forno. Baking tempo kaj temperaturo dependos de la tipo de viando. Ĉiukaze, kvin minutoj antaŭ la preteco, pligrandigi la rapiron doni pecon de ora. Farita! Vi povas manĝi viandon kun flanka plado aŭ uzitaj por sandviĉoj.

Supoj - nepra nutraĵo por lactating patrinoj. Receptoj specifajn telerojn ne donos, ĉar ili ekzistas en abundo. Rigardu en ajna kuirlibro kaj elektu la plej bona por vi, bazita sur gusto preferojn. La sola afero menciindas - estas ekskludita en la unua monato de la dieto okroshka, Borsch kaj supoj enhavantaj fabojn, pizojn kaj aliaj guŝoj. Sed la pisto kun nudeloj, cerealoj, legomsupon - tio estas precize kion vi bezonas en la periodo de lactancia. Sano al vi kaj via bebo!