La normo de kalorioj tage por virino: pri kio ĝi dependas

Akiri pezan perdon estas malfacila ĉar la energiaj bezonoj de persono estas malaltaj, kaj plej manĝaĵo estas tre kalika. Krome iuj fabrikantoj disvolvas specialajn formulojn por la proporcio de grasoj, karbonhidratoj kaj salo en manĝaĵo. Tia manĝaĵo facile formas dependecon. Ekzemploj: ĉokolado stangoj, kukoj, glaciaĵo, momenteto nudeloj. Ne estas facile en tiaj kondiĉoj resti ene de la limoj de tio, kio estas permesebla. Kaj kio estas la normo de kalorioj tage por virino?

Takso valoro

En modernaj referenclibroj (ne sovetiaj) indikas normon de 2000 kcal por labori mensa. Tamen, ĉi tiu cifero ofte devas esti korektita. Kiel povas principe kalkuli kiom oni povas manĝi sen riski reakiron, kiom da kalorioj tage estas la normo? Ĝi estas pli ofte korektita al pli malgrandaj valoroj. La sola fidinda maniero por determini la fluon imposto trankvila - la studo de varmego radiado de la korpo. Ĉiuj aliaj metodoj pekas malkapiĉecon.

Pli ol normala

Kalorioj konsumo dependas de korpo surfaca areo, te la metabolo de personoj obesas plejparte multe pli aktivaj ol en malgrasigxos. Kalorioj tage por virinoj povas esti plene ĝis 2500 kcal. Kaj se ŝi ankaŭ faras sportojn regule, ŝi laboras fizike, tiam la bezono povas esti eĉ 3000 kcal per trejnado aŭ labortago. Se vi volas perdi pezon al grasaj homoj, ofte estas sufiĉa por limigi la kalorian ingeson al 1500 kalorioj - kaj rapide peza perdo komenciĝas (1 kg por semajno).

Kresko aferoj

La normo de kalorioj tage por virino de malgranda alteco estas malpli ol por pli altaj virinoj. Sekve, ekzemple, la japanoj (kaj japanaj virinoj) ofte manĝas malpli ol 1200 kcalon tage, dum ne pli maldikaj. Se via alteco estas malpli ol 160 cm, estas verŝajne, ke la peto estos multe pli malalta ol tiu de knabino kiu kreskis al 175 cm.

Tempo estas inexorable

La imposto de kaloria ingesta tage dependas de la aĝo. En virinoj de malsamaj aĝoj, ĉiuj aliaj aĵoj estas egalaj, la diferenco povas esti 400-500 kcal. Multaj gajnas pezon iom post iom pro neatenebla malrapidigo en metabolaj procezoj dum la jaroj. Se temas pri agado, tiam vi povas ekrigardi pli bone en 40 jaroj ol en 25.

Ni estas tiel malsamaj

La normo de kalorioj por tago por virino estas ankoraŭ tre dependa de la funkcioj de la konstitucio, tio estas, laŭ la rilato de graso kaj muskola maso. Se vi estas pli malgranda en volumo ol virinoj de sama alteco kaj pezo, tiam plej verŝajne vi estas en favora situacio, kaj vi povas manĝi pli por 100-200 kcal por subteni pezon ol individuoj kun pli da graso.

Se vi, kiel la plimulto, ne havas la eblecon kontakti la medicinan centron por preciza mezuro de la valoro de la basala metabolo, akceptu 2000 por la originala figuro. Tiam provu observi du-semajnan dieton de 1500 kcal. Se vi perdas pezon de 1 kg aŭ pli, plej verŝajne, via taksado estas vere 2000 kcal tage. Sed memoru, ke per la sperto de dietoj, ĉi tiu figuro povas fali al 1500 aŭ malpli, kaj tial vi perdos pezon. Por eviti ĉi tiun malagrablan scenon, registru por fortika trejnado en grupo aŭ aĉetu abonon al la gimnazio. Ĉi tio helpos ŝpari muskola maso, kaj sekve la taksado de kaloria ingeso tage ŝanĝos iomete.