La pilko estas presita: la difino, farita, ekzercoj

Ĝis nun, medicina ekipaĵo havas larĝan gamon. Krome, inter la signifa diverseco de la speciala loko okupas unikan produkton vokis pilkon plenigitan (meditsinbol). Pri li ni parolos detale en la artikolo.

difinon

medicino pilko estas produkto kiu estas farita el tre forta, ne subjekto al mekanikaj eluziĝo de la materialo (kaŭĉuko, ledo kaj similaj. d.). Ĉi medicina aparato estas liberigita en malsamaj versioj, kiu manifestiĝas en lia diferenco en pezo kaj diametro. akcesora parametrojn rekte dependas de ĝia celo.

rendevuon

medicino pilko estas uzata por rekuperi de severa lezoj de la musculoskeletal sistemo de sportistoj kaj ordinaraj homoj, kaj ankaŭ por la entuta plifortigon de la muskoloj kaj plibonigi korpo tono. Kiel montrita per longtempa praktiko, grandega nombro de nuntempe ekzistantaj ekzercoj meditsinbolom ebligi bonan laboron ekstere preskaŭ ĉiuj muskoloj en la homa korpo, kaj en la supra kaj la malsupra.

La ĉefa parametroj

La pilko havas preno de premo maso kiu povas oscili de 0,5 kg al 4 kg. Rekomendoj de fakuloj diras, ke novulo sportistoj devus uzi la plej malpeza erojn pezantaj ĝis unu kilogramon. La emfazo estu direktita precize sur la praveco de la ekzercoj, kiuj poste kondukas al la ebleco de laŭgrada kresko de la pezo de la ĵetaĵo uzita kaj atingi la deziratan rezulton.

La plej oftaj eraroj

Observoj profesiuloj sugestas ke komencantoj ofte faras la saman eraron: ili fervore serĉas plenumi medicino pilko ĵetado de pleja la inkluzivo de sola brako forto kaj ŝultro zonon. Sed en realo, devus esti konektita la tuta korpo, aktivigante la muskoloj de la dorso kaj la gazetaro en la tuta rolantaro tempo. Gravas scii kaj kompreni klare, ke la forto, potenco kaj direkto de la atako ago en la artoj marciales, flugpilkon kaj multaj aliaj sportoj certigi ĝi estas korekta kaj kunordigita laboro de la korpo.

Se vi aldonas al via regula pezo trejnado kaj ĵetante la medicino pilko, kiun teknikon estos diskutita malsupre, tiam post 4-6 semajnoj vi rimarkos signifan progreson en forto kaj efiko forto.

Ekzercoj por konstrui eksploda forto

Pluraj el ili. La unua ekzerco. Piedoj devus esti metitaj ŝultro-larĝo dise, meditsinbol loko antaŭ brusto. Vi povas tiam:

• Malaltaj sur lia dekstra kruro dum elfaranta tilt la torso al la dekstra.
• Ruliĝi la pilkon en la dekstra mano kaj puŝi ĝin.
• Kaptu la pilkon super la kapon per la manoj samtempe.
• Elfari egale, sed aliflanke kaj flanko.

Tiu estas sekvita per la ceteraj.

• Ekzercado nombro du. Kun ambaŭ manoj samtempe ĵeti la pilkon supren en la presita unu-du metrojn, poste kapti ĝin. Pezo de la produkto devus esti inter 1 al 3 kg.
• Ekzercado numeron tri. Ni sidas sur la planko kaj siavice ĵetante la pilkon de unu mano al la alia.
• Ekzercado numeron kvar. Komence dispono piedoj ŝultro larĝa aparte kaj la korpo iomete antaŭen cant. Poste akre kaj rapide ĝustigita kaj ĵeti la pilkon supren kun la celo por kapti ĝin tiam.
• La kvina ekzerco. Estante en la stumpan ĵeti la pilkon supren, tiam rektigas supren kaj kapti la produkto.
• La sesa ekzerco. Sidante sur la planko kun ambaŭ manoj ĵeti la pilkon supren, tiam rapide prenas supina pozicio, tiam ni leviĝi kaj kapti la pilkon.
• Sepa ekzerco. Dilui mano en mano, kaj metis la pilkon en la dekstra mano. Tiam pasi ĝin de unu mano al la alia rekte super via kapo.
• La oka ekzerco fortigas la gazetaro. Por fari tion, kuŝi sur via dorso, kliniĝante kun la genuoj. Konservu la pilkon proksime de la brusto per du manoj. Plue estas necese plenumi normo levigxi la loĝado. Ĉe la supro de la loĝejo estas bezonata por prokrasti la levita dum maksimume streĉante la abdominales muskoloj. Tiam ni iris en la komenca pozicio. Klingoj ne tuŝas la plankon tute.

Ĵetante kaj ĵetante teknikoj

Ĵetu kaj puŝi la medicino pilko povas esti la sekvaj:

• Samtempe per du manoj de malantaŭ la kapon supren kaj malsupren.
• Kun ambaŭ manojn super sian kapon malantaŭen.
• Apogante antaŭen, ĵeti la pilkon per ambaŭ manoj inter la kruroj revenis.
• Kuŝante sur via dorso, gamboj rapide puŝi la pilkon al partnero, kaj ke post kolektado la pilko devas ĵeti denove sporto produkto piede lokita sur la planko de la atleto.

Vi ankaŭ povas ĵeti malgrandajn pilkojn kun unu mano antaŭen de malantaŭ la kapo:

• La designados celon, genuante, sidante, starante al sia plena alteco.
• Post staris altaj baroj.
• La objektoj situas en la direkto de movado (kurado) aŭ situas sur la flanko de la delokiga vektoro.
• La celoj en movado.
• Je distanco de la startleno.
• Ĉe maksimuma gamo la resalto de la muro.
• Rebound sur celo.

Moderna presita buloj por taŭgeco kaj trejnado Crossfit havas altan forton carcasa ekstera kiu ene specialaj plifortigis kudris fadeno. Topi la pilko ne havas solidan objekton aŭ sablo.