Kiom da fojoj ĉiutage vi devas manĝi? Proper nutrado. Matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo

Manĝaĵo estas fonto de energio necesa por la glata funkciado de la homa korpo. Tial nutricionistas rekomendas atenti kion vi manĝas. Gravas ke matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estis kompleta kaj ekvilibra. Post legi ĉi tiun artikolon, Vi lernos pri la bazaj aspektoj de nutrado.

bazaj principoj

Tiuj kiuj volas kompreni kiom vi devas manĝi unu fojon tage, vi devus memori ke en la preparado de la individuaj menuoj estas dezirinde konsideri la fiziologia karakterizaĵoj de la organismo. Gravas ke manĝaĵo estas plene certigi vian bezonoj por karbonhidratoj, grasoj, proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ekzemple, tiuj, kies laboro implikas peza fizika laboro, ĝi rekomendas manĝi pli da viando, kaj tiuj kiuj laboras en la oficejo montrante produktoj kun alta enhavo de glukozo.

Unu el la ŝlosilaj roloj en ĉi tiu kazo estas la metodo de preparado de certaj produktoj. Ekzemple, fritita kokido kruroj estas multe pli malutila ol bolas aŭ bakita. Vi ankaŭ devus pagi atenton al la temperaturo de la nutraĵoj konsumitaj. Fakuloj konsilas ekskludi de la ĉiutaga menuo tro malvarma kaj tro varma pladojn. Alie vi manĝis matenmanĝon, lunĉo, vespermanĝo aŭ posttagmezo teo povas kaŭzi acidez aŭ stomako doloro. Ideale arkivis por la manĝo tablo, la temperaturo devus esti proksimume 38 gradoj.

Interalie, estas grave konsideri la grandecon de la servado. Laŭ la plej multaj el la gvidaj nutricionistas, vi devas manĝi iom sed ofte. Ne necesas streĉi sian stomakon, sendante lin al la sama tempo la unua, dua kaj tria. Pripensante la menuo, ni povas forgesi pri la rekomendita ĉiutaga poŝmono de kalorioj.

Kio devus esti la plej bona matenmanĝo?

Tiuj kiuj provas diveni kiom vi devas manĝi unu fojon tage, memori ke matene pasu la plej alta kalorioj manĝoj. Tiu manĝo estu manĝata proksimume 30% de la mezumo ĉiutaga kalorioj rekomendita normo. Por tute sana persono, la figuro estas ĉirkaŭ 3000 kcal tage.

Unua matenmanĝon, dum kiuj konsistigis 7-8 horoj en la mateno, ili havas tempon por plene digesti kaj reciklita en energio. Se ignori la matena manĝo favore tason da kafo kaj sandviĉo, estas laŭvorte post duonhoro vi sentas malsatas denove.

Matenmanĝo povas esti carbohidrato nutraĵoj. Ĝi ne povus esti pli bone taŭga por tiu omleto, lardo kaj ovoj, cerealoj, fromaĝoj kaj bakita varoj. Sed de la semi-finitaj produktoj, varmaj hundoj kaj kolbasoj, estas dezirinda rezigni, ĉar en lia komponado estas granda kvanto de gustoj, estabilizadores, kaj vi tinkturas, kiuj estas malutilaj por nia sano.

Kiuj produktoj estas taŭgaj por tagmanĝo?

Kutime de 11 pm en sana persono denove havas la senton de malsato. Tio signifas ke estas tempo por manĝi lunĉon, kiu konsistas de malalta grasa jogurto aŭ dometo fromaĝo. Ĉi tiuj produktoj estas konsiderataj kiel bonega fontoj de kalio, magnezio kaj aliaj oligoelementos necesaj por la normala funkciado de la korpo.

Por ricevi la maksimuman profiton, vi devus preferas naturajn produktojn. Ankaŭ ĉe tagmanĝo vi povas manĝi la frukton. Gravas, ke ili estas lokaj kaj ne importita de ekster la lando. Plej importitaj produktoj preskaŭ ne enhavas nutrientes kaj la gusto estas tre malsama de hejma ekvivalentoj.

Kion vi manĝas dum la lunĉo paŭzo?

Pri 13-14 horoj de la tago vi devas esti certa por manĝi iom da likva pladon. Tio povas esti orelon, supo, kokido supo aŭ legomo. Tia manĝaĵo ne nur kontentigi vian malsaton, sed ne permesas overeat.

Se necese, la supo eblas anstataŭita de malgranda parto de bakita aŭ kuiritan viandon. Ornamas perfekte taŭga produktoj enhavantaj sufiĉa kvanto de amelo. Tio povus esti terpomoj, faboj, rizo aŭ pasto.

Tiuj kiuj volas scii kiom vi devas manĝi unu fojon tage, estas grave memori ke post la varma manĝaĵo ne povas manĝi ajnan malvarmaj trinkaĵoj. Tia temperaturo ŝanĝas ofte la kaŭzo malrapida digestivo procezoj.

Kio nutraĵoj povas manĝi ĉe tagmanĝo?

Pri 16 horoj sana korpo denove bezonos plenigu energio rezervoj. En ĉi tiu epoko, estas grava ne overeat, ne movi la vespermanĝo kaj por eviti la malagrablan senton de pezeco en la abdomeno. Por posttagmezo manĝeti estas elekti rapide kaj facile digestibles manĝaĵo, kiel Mousse, ĉokolado, fruktoj kaj legomo salatoj. Nutricionistas ne rekomendas tiutempe manĝi cupcakes, pico, muffins, kuketoj kaj aliaj bakaĵoj.

Kion elekti por vespermanĝo?

Tiuj kiuj rimarkis kiom vi devas manĝi unu fojon tage, memori ke dum la vespero manĝo devus manĝi lumo manĝoj. Ideale, la manĝoĉambro rekomendas ne post kvar horoj antaŭ enlitigi.

Dum tiu manĝo povas esti manĝitaj krudaj aŭ vaporo legomoj. Sed la viando kun frititaj terpomoj kaj guŝoj estas konsiderataj kiel ne la plej bona vespermanĝo elekto. nokto ankaŭ permesis manĝi malgrasa fiŝo aŭ kuirita blanka viando. Antaŭ enlitiĝo Eble glason da varma lakto aŭ jogurto.

Funkciigita de aĝo

Ĉiuj nutricionistas estas unuanimaj, laŭ kiu, en malsamaj periodoj de vivo, persono bezonas malsaman kvanton de manĝaĵo. Ekzemple, novnaskita bebo manĝi patrina lakto ekskluzive. Samtempe li petas manĝo ĉiu tri al kvar horoj, do la bebo manĝas ses al ok fojojn ĉiutage.

Kiel infanoj ricevas pli malnova kaj pliigas la tempo inter nutradoj. Krome, la dieto de la bebo iĝas ĉiam pli diversaj, estas nova, ne antaŭe konata nutraĵoj. Unu jaro malnova knabo kutime funkciigita de kvar al kvin fojojn tage.

En la adolescencia, kiam estas aktiva kresko de la organismo, nutricionistas konsilas por forpreni la infanon al 3 manĝoj tage. Dum ĉi tiu periodo, via heredonto bezonas la plena matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Inter ĉi tiuj manĝoj povas aranĝi malpeza sed nutra manĝetoj.

Plej plenkreskuloj manĝas ankaŭ adoleskantoj, trifoje tage. Sed ili ne estas tiel aktiva, do bezonas malpli kalorioj. Se dek tri junaj homo konsumas ĉirkaŭ 3.200 kalorioj por tago, por plenkreskulo, ĉi tiu figuro falas al 3.000.

manĝoj en la somero

Ne estas sekreto, ke la plej varma tempo de la jaro vi bezonas ĝustigi vian dieton. El la ĉiutaga menuo estas dezirinda por forigi saletaj, fumis, fritita kaj acidaj manĝoj. Ĝi estas plej bone taŭgas por somero: kazeo, lakto kaĉo, kuirita, legomo salatoj, hash kaj kokido. Por deserto, vi povas manĝi fruktojn glacio, diversaj desertoj kaj glaciaĵon. Por matenmanĝo, estas la celo pri cerealoj riĉa je ĉiuj nutrientes kaj malrapida karbonhidratoj. Ĝi povas esti dolĉaj (mielo aŭ fruktoj) aŭ saleta (fromaĝo aŭ nuksoj). Ĝi estas ankaŭ rekomendita por kompletigi la moleo fermentitaj lakto manĝaĵo.

Je tagmanĝo vi povas manĝi legomsupon kun brunaj, petroselo kaj spinaco. Ne forgesu pri viando kaj fiŝo. Tamen, en la somero devas esti tre atentaj al la elekto de ĉi tiuj produktoj, kaj vi suferos elmontri ilin varmigi traktado. Fiŝo kaj viando estas dezirinda por boli, kuirpoto, vaporo aŭ bakita en forno.

Vespere povas manĝi iun facila malalta grasa plado. Por la vespermanĝo, ĝi ne rekomendas uzi fruktojn kaj berojn, kiel ili povas kaŭzi fermentadon kaj abdominales malkomforto.

Por kvietigas sian soifon en la varmego de somero rekomendas trinki frukto trinkaĵoj, sukoj kaj fruktoj trinkaĵoj. manko de fluida povas kaŭzi coágulos, kapdoloroj, malforteco kaj difekto ĝenerale sano. Sekve, en la varmaj tagoj estas grave konservi trinkante reĝimo.

En la someraj monatoj, ne misuzu la limonadon, carbonatadas trinkaĵoj kaj enujigita sukoj, ĉar en lia komponado estas granda kvanto de sukero kaj aliaj substancoj kiuj havas diurético efekton. Bona rimedo por rapida malvarmigo konsiderita malvarmiĝis verda teo kaj mento aŭ buljono koksoj.