Objektiva indikiloj de sinregado; la priskribo, karakterizaĵoj, tipoj, kaj lerta

Profesia atletoj kaj homoj, kiuj aktive kaj sisteme okupiĝis fizika ekzerco, uzante ambaŭ subjektiva kaj objektiva indikiloj de sinregado konformiĝi al la ĝusta, sekura trejnado ritmo.

Tipoj de kontrolo kaj iliaj trajtoj

Akirante datumoj pri kiel fizika ekzerco influas la korpo ekzercado, analizo kaj korekto laŭ la normo nomata kiel la kontrolo. Praktike, tiu kontrolo estas speciala ĉekojn kiuj estas inkluditaj en la programo por la trejnado de fizika edukado por la optimización de la trejnado procezo. Kun ili rigardas disponeblas konservante sistema diskojn en la du plej gravaj areoj:

1. Kiel majstris tekniko de motoro agoj.
2. Sur la fizikaj kvalitoj estas kion nivelo de evoluo.

Monitorado povas esti la sekvaj:

• En stadioj: pritakso de kio sporto, tekniko kaj taktiko estas implikitaj en aparta fazo.
• Nuna: la fijación de ĉiutaga ŝanĝoj en la kurso de preparado.
• Funkcia: la rapidan takson de la stato pritraktas en momento donita.

kontrolo tekniko

Por efektivigi ĉi tiujn celojn, observo konduto enketo de metilernantoj, analizante la laborista dokumentado de la procezo, observi la progreson de la trejnado, registro kaj aliaj funkciaj parametroj, tiel kiel provo la nivelo de prepariteco en diversaj aspektoj.

Krom eksteraj observado, kaj la stato de lerni la ekzercado granda graveco estas mem-kontrolo. Liaj rimedoj estas subjektivaj kaj objektivaj mezuroj de mem-kontrolo de la fizika kondiĉo, fiksa sin engaĝitaj, kaj la rezulto estas ordigita aro de datumoj, analizi tiun informon, spertuloj kiuj partoprenis en la preparado de atleto povas ricevi unika informo (ne disponebla por aliaj specoj de esploro) kaj fari kelkajn gravajn konkludoj.

mem Enhavo

Atleto, rimedo al mem-kontrolo, regule horloĝoj kio lia sanstato, fizika disvolviĝo kaj fizika trejnado, kaj ankaŭ kiel tiuj parametroj ŝanĝo rezulte de trejnado. Estas necese konservi la efiko de trejnado kunsidoj, kaj forigas la riskon de la apero de sano problemoj. Sportisto mezuroj kaj ĝi gravuras lia stato, uzante ambaŭ subjektiva kaj objektiva indikiloj de sinregado en la klasĉambro ekzerco kaj inter ili.

Kial la neceso sin deteni

Lia funkcio estas ne nur en la edukado de ĝentila vidon de la trejnado, sed ankaŭ en la formado de pli konscia rilato al ili, persona higieno, trejnado, dungado kaj vivkondiĉoj, la reguloj de ripozo kaj reakiro.

Por klarigi la rezultoj akiritaj de la memregado, la atleto konfidis fari mem-monitoranta taglibro. Subjektiva kaj objektiva indikiloj de sinregado devas oportuna registrita en la koncernajn kampojn por certigi ĝentila kaj oportuna analizo.

La defio de labori kun la taglibro estas:

• Pliigita scion pri la ebloj kaj reguloj de fizika evoluo.
• La akiraĵo de la kapablecoj postulitaj por taŭgan pritakso de la psicofísica trejnado.
• Kono kun aro de simplaj sinregado metodoj disponeblaj.
• Determinante la nivelo atingita per la fizika disvolviĝo kaj taŭgeco de, ĝustatempan ĝustigas de ŝarĝoj.

Objektiva indikiloj de sinregado

Estas du grupoj de indikiloj uzitaj por la efektivigo de sinregado; subjektiva kaj objektiva.

La objektiva indikiloj de sinregado estas la datumoj kiuj montras la amplekson de la efiko de ekzerco sur la cardiovasculares sistemo kaj la tuta korpo. Inter ili:

• Premas kaj lia ofteco.
• Indekso en esencajn kapablo (VC).
• Spirado kaj ĝia ofteco.
• Sangopremo.
• La pezo de la atleto la korpo.
• Specimenoj kaj testoj de funkciaj aŭ fiziologian naturon.
• Sportoj rezultoj.

Tiuj objektivaj de sinregado elfaro plej precize ilustri la stato de la metilernanto. Por ricevi fidindan bildon de la datumoj devus esti registrita je regulaj intervaloj (ĉiu indikilo havas regulojn kaj regularojn de mezurado). Ekzemple, kiel mem objektivaj indikiloj kiel ekzemple ritmo cardíaco kaj la premo arterial estis mezuritaj post trejnado kun intervaloj de pluraj dekoj da sekundoj por plene stabiligi.

Por pli sur objektivaj indikiloj

Premas - tio estas iu kiu povas atribui al objektivaj indikiloj. La koro kurzo estas bone trejnitaj atletoj estas signife malsamaj de la pulso fizike neaktiva popolo. Imposto 40 korbatoj por minuto indikas la fizikan pacienco de la koro kaj povas esti konsiderataj kiel sekvo de patologia procezo.

Dinamiko de VC estas ofte uzataj por determini la antaŭdeterminita ŝarĝo intenseco: la pli malalta la nivelo, la pli alta la tensio metilernanto.

Atleto de spira indico de 20 al 25 fojoj por minuto estas tipa por malalta ŝarĝo, pli ol 25 kaj malpli ol 40 indikas moderan tensio nivelo, kaj la rapideco de pli granda ol 40 spirojn por minuto indikas altan (maksimumo) ŝarĝo. Kun kreskanta niveloj de taŭgeco de personaj spiro en trankvila stato ĝi fariĝas malpli ofta. Ĉi tio reduktas reakiro tempon post intensa ekzerco.

Sangopremo - unu el la plej gravaj parametroj en la lerta kiu estas objektiva mezuro de sinregado. La funkcio de la sistemo cardiovascular povas esti karakterizita per bonega premo nivelo: bona fizika preparado antaŭenigas pacienco de ĉiuj muskoloj, do la premo estas restarigita en nur kelkaj minutoj post ekzerco.

pezo perdo post ekzerco realigita estas rekta pruvo de la penado kaj streso intenso kriterio.

La objektiva indikiloj de sinregado estas kelkaj el la komunaj testoj kaj provoj, kiuj estas kiel mallongatempaj provizo de certa ŝarĝo, fiksante la kondiĉo de la atleto kaj liaj rezultoj, tiel kiel komparo de ĉi tiuj datumoj al la regularo. Plej ofte metilernantoj estas submetitaj al prokrasto de spiro, kalkulante mano movadoj, kvin minutoj supreniro sur la benko, squats kaj aliaj testoj.

Kion oni nomas subjektiva indikiloj de sinregado

La objektivo de sinregado indikiloj - kiuj povas esti mezurita uzanta ajnan instrumentojn kaj karakterizita per determinado de la mezumo nombra aŭ kvanta parametroj. Samtempe, ili havas nur subjektiva pritakso karakterizaĵoj (bonaj, malbonaj, multe, iom) kaj ne povas esti registrita aŭ precize mezurita.

Inter ili trovas la sekvajn indikilojn:

• Ĝenerala sano.
• Dormo.
• Apetiton.
• La efikeco de mensa kaj fizika aspekto.
• La ekvilibro de pozitivaj kaj negativaj emocioj (streso).

Plenigante la taglibro atleto regule taksas la kvaliton de ĉi tiuj parametroj. Reduktante subjektiva taksoj observanto povas fini ke la kondiĉo de la korpo estas difekto rezulte de troa streso, laceco, ne-plenumo aŭ la komenco de la malsano.

Trajtoj kaj specifeco de sinregado

La ĉefa objektiva persekutis sinregado iĝas sendependa, regula monitorado (uzante simplan kaj malaltekosta manieroj) por vidi kiel la korpo evoluas fizika aspekto kaj ankaŭ la maniero en kiu estas influita de ekzerco kaj sporto.

Danke al la taŭga demarŝo de la taglibro kaj precizeco igis ĝin indeksas, ĝi eblas identigi la malfavoraj efikoj de fizika ekzerco en la ekzercado.

Malgraŭ tio, la mem-kontrolo devus nur esti vidita kiel integrita elemento de la medicina kontrolo, sed ne anstataŭas. Tasko povas esti mem-medicina, eduka aŭ kompleksaj (konsistanta ambaŭ direktoj). Ekzamenis datumojn taglibro, instruisto aŭ kontrolisto atleto povas ĝustigi la ekzercon, kaj la kuracisto - tempon rimarki la devio de la normo de gravaj indikiloj.