Ni faras lin ĝentila: fleksio de la kruroj sur la simulilo

En ĉi tiu poŝto vi lernos kiel fari kruron kirlo sur la simulilo. Tiu ekzerco estas tre populara, kaj viroj kaj virinoj. Kial? Pro la granda kvanto de aktivigita muskolo, bruligi graso efike tirita kaj trankviliĝo.

Ekzercoj por belforma kruroj ne malfacila - sekvi la mekaniko priskribita detale en la post, kaj akiri bonegajn rezultojn.

La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco

Se vi volas "perdi pezon en miaj kruroj," tiam ne estas pli efika ol kliniĝante la krurojn sur la simulilo. Eble iu pri ĉi la demando - kio pri ĉiuj historioj kiuj estas neeble perdi pezon en ajna aparta loko? Demando estas sufiĉe logika, sed estas pli gravaj kiam temas slimming zono, aŭ, ekzemple, al dieto "maldikiĝi ĉe la talio." Se temas sportoj ŝarĝo, laborante kun certa parto de la korpo, vi povas fari kun ĝi kion ajn vi volas - por redukti korpa graso kaj konstruu muskolo.

Ĉe la piedo de la vero estas

Komenci trejnado, vi nepre aŭdi pri kelkaj el la bazaj ekzercoj kiuj postulas por plenumi. Koncerne la krurojn, ĝi squats - implikas ĉiujn muskolojn de la kruroj kaj estas tre efika. Post la bazaj ekzercoj , Vi povas movi sur al la "ebenigo" de la malgrandaj muskoloj aŭ pli plibonigita elaboración de grandaj muskoloj. Ĝi helpos al vi en la kruro fleksio. En la simulilo vi faras ĝin, aŭ liberaj pezoj, vi decidas, ĉiu dependas de via celoj. Tamen, ĉi tiu ekzerco oni devas fari al iu ajn kiu deziras akiri kiel rezulto de trejnado, belaj kruroj.

Kiom estas la kruro kirlo

Fakte, ĉi tiu ne estas unu ekzercon, sed ĝuste mekaniko - kliniĝante genuojn. Gravas, kiel ĝi okazas. Kliniĝante de piedoj sidis sur la simulilo eble ĉe la gimnastikejo, sur speciale desegnita simulilo. En ĉi tiu kazo, Vi sangas la bovido kaj la malantaŭo de la femuro.

staranta kruro buklojn, kiel la nomo implicas, ĝi estas farita en vertikala pozicio. Kuŝante kruro buklojn permesos vin pumpi kaj hamstrings kaj, kompreneble, la muskoloj de la femuro.

Kliniĝante de piedoj sur la simulilo por ludado post la bazaj ekzercoj. Negrave kiom longe vi ekzercas, tiuj ekzercoj estas bonaj por komencantoj kaj ankaŭ por artistoj. Multfoje vi bezonas fleksi? Ĉu la ekzercoj tri aŭ kvar eblecoj de dek al dek kvin fojojn.

Ni plenumi fleksio sidas

Sidigxu sur la paŝrado, ŝlosi la piedo rulo. Genuoj devas esti el la rando de la seĝo, permesante maksimuman rektigi genuoj.

Atingi ekzerco, viaj genuoj devus esti ĉu tute rektigis aŭ iomete kliniĝis. Spiri en, teni vian spiron kaj klinu viajn krurojn. Alportanta la genuo angulo de naŭdek gradoj halti kaj la maksimumo streĉi la piedo. Estis en ĉi tiu momento vi estas laboranta sur la muskoloj. Post la reveno al la starta pozicio - tiel konvene farita kurbiĝoj kruroj sidante en la simulilo.

kliniĝante staranta

Tiu ekzerco permesos vin labori la tutan muskoloj de la femuro kaj bovido. Kapti la tenilo brakoj simulilo. Kruro, kiu prenos la provo, vi bezonas premi al subteno - la supra rulo. Shin anstataŭaĵo sub la fundo rulo. Rektigi la kruro kaj mankranko la maleolo sub la fundo rulo. Farante spiron, strecxas kruro ĉe la genuo. Performing fleksio, exhale.

Vi povas pliigi la ŝarĝon sur la muskoloj dum tiu ekzerco - nur fleksi la piedo de kliniĝante la kruro. Se estas donitaj peza devo, konservi la piedon rekte en - tio reduktos la ŝarĝon sur la bovido muskolo.

Kliniĝante de piedoj kuŝas sur simulilo

Alia utila ekzerco, kiu permesos labori hamstrings, kokso muskoloj kaj en plej malgranda mezuro - la gastrocnemius muskolo. Kiel fari: kuŝiĝi sur la simulilo, alfronti malsupren, teni la manojn sur la teniloj. Piedoj devas rektigi kaj metis ilin sub la kusenoj. Ni efektivigi - spiras en kaj fleksi ambaŭ genuoj. Mankranko rulilo, klopodante tuŝi la gluteoj kruroj. Faru la prokrasto. Malrapide reveni la kruron al la starta pozicio. Spiri eksteren.

Trejnado por tiuj, kiuj laboras en la maso

Se via celo - muskolo maso mastruma tempo, tio estas, la speciala nuancojn de ambaŭ ekzercoj kaj nutra. Pri la laboro en la ĉambro, vi devus fari malpli alproksimigas al la maksimuma ebla pezo.

Korekte kapti la nutraĵon. Vi devas manĝi en tago de proteino al kialo de du gramoj por kilogramo de ideala korpopezo kaj manĝi la dekstra carbs - cerealo, pasta el durum tritiko, legomoj. Kompreneble, ni ne parolas pri la agrablan, alie vi gajnos muskolo maso kune kun graso. Dum ekzerco trinki Creatina.

Se vi volas perdi pezon

Persekutas pezo perdo, necesas unue memori pri nutrado.
Eĉ efika trejnado estos senutile la pasio por bongusta. La bazo de via dieto devus esti proteino (kokido, dometo fromaĝo, ovo, fiŝo de ĉiuj varioj), karbonhidratoj en la formo de verdaj legomoj. Kashi utila, sed se vi volas perdi nedezirata korpa graso, tiel malproksime de ili rifuzas.

Kaj pri trejnado, ĝi havas sencon fari ekzercojn kun malgranda pezo, sed faras pli deputitojn. Se la duona imposto - 10 fojoj por aro, ne malpli ol 20.