"Powerlifting" (cerviko): trejnado programo

Simpla, sed samtempe la kompleksa programo "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha malsamas rigoreco kaj limigo dieto. Ĉi tiu libro provizas respondojn al ĉiuj demandoj estas ne nur juna, sed jam spertaj atletoj. La aŭtoro estas aŭtoritato en powerlifting, kvankam ne ĉiuj komprenas, kaj aliĝas al sia programo.

La ĉefa avantaĝo kuŝas en la fakto, ke ĉi tie ekzistas ekzercoj por diversaj niveloj de trejnado de sportistoj, kaj tiel tute ajna persono povos elekti la plej konvenan modon. Bazaj reguloj tuj diros al la homo, kion ŝarĝo atendas lin en la estonteco. Sekve, la aŭtoro kaj aliaj spertaj sportistoj estas forte konsilis legi la libron de komencas finon, ne evitante la enkonduko kaj konkludo. Alie la programo ne estos farita al sufiĉa nivelo, estas por atingi la deziratan rezulton ne funkcios.

Boris Ivanovich Sheyko

La titolo de honoro trejnisto de Sovetunio sur powerlifting laŭleĝe ricevis Boris Sheyko. "Powerlifting" - metodo de ĝia preparo por la arestantojn, kiu helpas ne nur fizike sed ankaŭ mense por veni en la formo por la venonta konkursoj. Tuta numero de libroj eldonitaj, kie sperta atleto kaj trejnisto dividas sian unikan ekzerco planado teknikojn por sportistoj.

powerlifting Shejko

Ĉi tiu programo provizas sportistoj malŝarĝita en kiu streso intenso estas iomete reduktita. Trejnado Powerlifting Shejko operacias sur studento sistemo, tio estas, se en la pasinta semestro en mia kapo nenio estis prokrastita, do ne povos lerni kelkajn tagojn. Simile, konstruita kaj tiu tekniko: se por certa periodo de tempo la atleto ne povas amasigi fortojn al venko en la konkurado, kaj la lasta paro de semajnoj ne ĝustas.

Fakte, se vi provas atingi la deziratan rezultoj post kelkaj tagoj post longa ferio, ĝi estos nur pliseverigi la situacion kaj senigus la jam malgranda kvanto de energio, kiu devas esti rekonstruita. Estas necese difini klare kaj subteni kiam la atleto faras atingi la pinton de sia propra fizika taŭgeco. En ĉi tiu kazo, ĝi estas bona por helpi trejnisto. Finfine, li estas devigita informi la hospitala valoro de ĉiuj pasigis fortoj kaj sendi la ĝusta vojo.

La principoj de la klasifiko ekzerco

Tiu sekcio enhavas la programon Borisa Sheyko "Powerlifting". Ĝi estas konsiderita grava, kaj ĝi rekomendas konsideri en detalo kiel la plej novulo atletoj kaj profesiuloj, atingis gravajn rezultojn en ilia laboro. Ĉi tie rakontas pri kiel, sistemo de fizika ekzerco, kaj ankaŭ distribuita ŝarĝo en homoj kun malsamaj niveloj de trejnado.

Bazaj kaj altnivelaj ekzercoj

La klasifiko ekzerco estas difinita per sistemo de klara disdonado grupoj kaj subgrupoj. Ĉi tiu dissendo estas bazita sole sur la ekzistantaj trajtoj. Teorio de fizika edukado kaj "Powerlifting" kolo distingi tri ĉefajn grupojn de ekzercoj por tute ia sporto:

1. Konkurenciva.
2. Speciale-preparan.
3. Obschepodgotovitelnye.

La unua grupo inkludas ekzercoj kiuj estas inkluditaj en la konkurado programon kaj uzita dum trejnado. La nombro inkluzivas la ĉefa konkurado: la malaltaj kun barbell benko gazetaro (horizontala pozicio), la deadlift.

La dua grupo estas la ekzercoj kiuj estas ĉefe direktitaj nur por studi kaj poste perfektigante individuaj elementoj prenitaj de la grupo de konkuran teamon. Krome, danke al speciale-preparan sistemo, sportistoj kapablas evoluigi siajn proprajn fizikajn kvalitojn kiuj estas tre grava por profesia atleto. Forto, rezisto, flexibilidad kaj aliaj kvalitoj devas ĉiam ĉeesti en decan atleto. La programo inkluzivas plumbo-en ekzercoj: stumpan benko premas, tirado.

Ni notu, ke iu ekzerco estas speciale-preparan ekskluzive en la okazaĵo ke ĝi enhavas sufiĉan similecoj al la konkuran faktoroj.

Krome, la dua grupo estas dividita en provizo kaj evoluantaj ekzercoj, depende de la fokuso. Kontribui al la evoluo de la unuaj formoj de arto kaj movado, dum ĉi-lasta estas rekte celis la evoluo de la tre kvalitoj de la atleto. Ĝi valoras memori ke evoluantaj havas lokan efikon.

Vortotrezoro de la tria grupo estas uzita por pliigi la totalan nivelon de taŭgeco de la atleto, kaj ankaŭ por la disvolviĝo de individuaj muskolo grupoj. La listo inkludas obschepodgotovitelnyh ekzerco: ekzercoj kun barbell, akrobataj, en la gimnastikejo, gimnazio, kun pezoj, dumbbells kaj sorbaj. ili ĉiuj helpas la atleto diversificar. ĉi grupo havas signifan diferencon de la du antaŭaj specifoj. Konkurenciva kaj speciale-preparan ekzercoj estas konsiderita esti la fundamento kaj obschepodgotovitelnoy - nur suplemento. Sekvas, ke revizio kaj ĝustigi ilin por propraj fortoj por esti malsamaj.

benko gazetaro

Tiu ekzerco estas universala, ĉar estas okupita en du ĉefaj grupoj. Kiel konkura, ĝi kuras ekskluzive en la horizontala breto. Rod klare establitaj en la rektigis brakoj kaj komando de la juĝisto necese malaltigi la brusto por fari videbla paŭzo, kaj tiam premi la manon rekte.

Kiel speciale-preparan, ekzerco benko gazetaro povas esti farita ambaŭ sur la horizontala kaj sur la klinita benko. Ankaŭ, estas permesite fari, ne nur direktas, sed sur la benko obratnonaklonnoy. En ĉi tiu grupo, la drinkejo povas anstataŭi la mancuerna.

Indikativo trejnado plano

Ĉiu persono povas provi plenumi bazajn ekzercojn, kiuj provizas programaron Ok eyko "Powerlifting".

Pozitivaj sugestoj pri la programo

Kiel ĉiu libro, tekniko "Powerlifting" kolo estas leganto retrosciigon. Feliĉe, pozitivaj opinioj komencantoj kaj profesiaj sportistoj estas multe pli negativa ĝi.

Multaj homoj diras, ke tiu libro helpas lerni pri la muskoloj kiujn vi volas scii ekzakte, ne nur la sportistoj. Tiu procedo estas priskribita en detalo en trejnado kaj ankaŭ aldonan materialon. Krome, ĉiu ekzerco estas ilustrita, kaj homoj povos plenumi ilin ĝuste.

Alia grava fakto - la libro priskribas la metodikoj de monda sportistoj. Multaj komencantaj atletoj emas sekvi la ekzemplon de tiuj, kiuj atingis konsiderindan en la sporto. Sekve, ĉi tiu sekcio ne unufoje en la libro. "Powerlifting" programo Shejko altiras bela enhavo komprenebla al ĉiuj.

Estas notinde, ke estas sufiĉe da legantoj, kiuj prenis grandan intereson en powerlifting kaj komencis ludi sportojn leginte ĝin.

truojn aŭtoro

Kiel dirite supre, la negativa retrosciigo preskaŭ ne trejnado plano Powerlifting cerviko. Por arestantojn ĝi estas bona trejnado manlibron kun deca rekomendojn. La sola afero notis sportistoj - ĝi estas tro malfortaj aŭ tro forta ŝarĝo. Sed ne forgesu, ke por ĉiu persono la ekstra pezo kaj la nombro de ripetoj esti kalkulita aparte. Tial, specifaj truojn en la aŭtoro estis raportitaj, kaj la tuta materialo prezentita en la programo motivas sportistoj al novaj venkoj. La libro kolo "Powerlifting" de novulo al mastro povos atingi tute ajna persono kiu havas la deziron kaj forto de volo.