Proper manĝetoj por peza perdo

Snacks ni provas forigi malsaton. Sed tio estas farenda efike kaj por la bono de la korpo. Kiuj estas la dekstra manĝetoj por peza perdo sen kompromiti la formo kaj sano? Ĉi vi lernos per legado ĉi artikolo.

disigo manĝoj

Multaj dietoj estas ofte uzita de malgrandaj nutradoj (5-6 fojojn tage) en malgrandaj porcioj. Sub ĉi tiu sistemo, provizi la korpon ne sperti malsaton kaj ne kuŝis en vendejo. Pro tio, estas laŭgrada procezo de perdi pezon sen streso por la korpo.

Se krom la ĉefa manĝo por fari malgranda regula manĝetoj (ĉirkaŭ 3 fojoj al la tago), vi estas multe pli rapide kaj forigi la troon fariĝos videble pli maldika. Kun oftaj manĝoj plibonigas metabolo, normaligi sango glukozo kaj kolesterolo en la sango.

Tempo por aperitivo. Kiom pli bona por manĝi kaj ke

manĝeti kutime aranĝi inter ĉefaj manĝoj aŭ kiam vi konscias ke vi estas malsata kaj volas manĝi. Sed tiel okazas, ke persono laboranta malfacile kaj foje forgesas pri la manĝo, estus superflua agordi vin mem memorigo, se eblas en gadgets (komputilo aŭ telefono).

Plej regula manĝetoj - lunĉo kaj posttagmeze teo. Tiel, modela manĝaĵo akcepto skemo konsiderante snacking:

6: 30-9: 30 - baza matenmanĝo

11:00 - tagmanĝo

13: 00-14: 00 - tagmanĝo

15: 30-17: 00 - tagmanĝo

18: 30-19: 30 - La vespermanĝo

21:00 - dua vespermanĝo

Rezulte, en ĉi tiu 6 manĝoj tage totala kvanto ingestita estas pli malgranda ol en la 3 sola. Komence, ĝi estos malfacile alkutimiĝi al tia reĝimo kaj starigis vin mem. Sed iom post iom ĝi estis tia horaro iros en utila kutimo kaj helpi vin manĝi pravas. Manĝetoj sur konvena nutrado povas helpi vin perdi pezon, vi devas esti mallaborema kaj regule algluita al tiu reĝimo.

La ĉefaj bazoj de la dieto;

• Oni Devas inkluzivi nutraĵoj enhavantaj besto proteino.
• Dolĉa (fruktoj, mielo, malluma ĉokolado) povas esti iomete aldoni al la dieto matene, post la tagmanĝo - nur bongustan produktoj.

Poste en tiu artikolo, ni havas plurajn eblojn por snacking nutrado.

lunĉo

Ĝi estas delonge pruvita per nutricionistas ke se vi ne manĝas matenmanĝon, ekzistas sufiĉe alta risko de overeating dumtage. Ĉi tiu fakto devus observi tiujn, kiuj volas perdi pezon. Matene akcelita metabolo. Sekve, ĉiuj nutraĵoj estas bone digestita, kaj aro de ekstra pezo ne okazas. Matenmanĝo estu firme. Tiu estas por certigi ke ene de la sekvanta 3-4 horoj, vi ne sentas malsaton. Dua matenmanĝo menuo dependas de kiom firme vi havis matenmanĝon por la unua fojo. Se ĝi estis alta kalorioj kaj nutra, sufiĉas por manĝi fruktojn. Tio povas esti pomo, kivo frukto, citrus. Sed bananoj kaj vinberoj povas manĝi nur foje iomete. Ĉar ili enhavas multe da sukero kaj kalorioj. Fruktoj devus esti freŝa kaj ekologie amika (neniu nitratoj kaj insekticidoj). La normo de snacks prenita unu grava peco de frukto aŭ manpleno de hakita, maksimume 3 povas manĝi manplenon.

Se vi decidas manĝi sekigitaj fruktoj, vi devas memori ke ilia enhavo calórico estas la sama kiel tiu de la freŝa frukto. Akiri la deziratan volumo de sekigitaj fruktoj devas verŝi bolantan akvon kaj atendas ĝis ili ŝvelis. Kandizitaj fruktoj - suno-sekigitaj fruktoj en sukero. Ili estas multe pli altaj kalorioj konvencia sekigitaj fruktoj. Ili estas egala al preskaŭ rafinita sukero, tiel kiel manĝeti sana nutrado ne estas konsiderataj. Se matenmanĝo estis taso da teo aŭ kafo, do je la tagmanĝo, vi povas manĝi ion pli granda. Ekzemple, manĝi dometo fromaĝo souffles, omleto, kuiritajn ovojn. Vi povas manĝi cerealoj: poligona, aveno, hordeo.

Opcio Du matenmanĝo

Proper manĝetoj por peza perdo povas inkluzivi:

• bakita pomoj plenigita per kazeo drizzled kun mielo;
• piro, kivo frukto aŭ beroj (150 g.) kun unsweetened jogurto (100 g.);
• abrikotoj (100 g.), akaĵuo nuksoj (100 gr.);
• koktelon de 100 c. lakto, 100 gr. frukto kaj 50 gramojn. dometo fromaĝo;
• 20 gr. ĉokolado kun verda teo;
• Cheesecake kun malgranda kvanto de mielo.

posttagmeze aperitivo

Poste en la posttagmezo manĝeti atendas vin. Se la horaro ne permesas vin esti hejme frue, do ĝui vespera manĝetoj rajton je laboro fine de okupata tago. Tio helpos vin por ne senti fortan senton de malsato, kaj tiam ne rompi kaj manĝi grandan parton. Por manĝeti plej taŭgaj produktoj estas jogurto, kazeo, jogurto, kefiro. Kalcio estas enhavita en ili, la korpo estas sorbita pli bone en la posttagmezo.

Vi devus scii ke saturi la laktaĵojn konsumis malrapide. Kefiro estas bona por manĝi per kulero.

Snacks PCB

Opcioj por snacking kun konvena nutrado:

• avokado salato kun feta (50 gr.);
• vegetaĵa salato kun la aldono de olivoleo;
• jogurto (150 g.) kaj greno pano;
• herboj (petroselo, aneto, salato) kun fromaĝo kaj jogurto (300 g).
• tomato salaton kun faboj kun sunfloro oleo (200 g).

2nd vespermanĝo (proksimume 4 horoj antaŭ enlitigi)

Ke facileco, proteino:

• jogurto aŭ fermentitaj bakita lakto - 200 gr.,
• trinkante jogurto sen sukero;
• boligitaj ovoj;
• omleton el 2 ovojn.

Lunĉo dum la kuro

Ne ĉiuj homoj povas sekure manĝi. Multaj tion "dum la kuro". Estas grave memori, ke aperitivo manĝita rubo malpermesita. Do malutila al via korpoformo kaj sano. Se vi devas por rapida mordo manĝi, do fari vian elekton favore al la greno panoj, jogurto, fruktojn kaj nukso miksaĵoj. Ĉio malrapida karbonhidratoj. Do taŭgas eĉ por tiuj, kiuj estas dieting perdi pezon. Estas permesite eĉ sandviĉo, sed la "dekstra". En unu pano aŭ maizo pano kun malgranda loko lomchik bolas ternera aŭ kokido brusto supre kaj iom da freŝa herboj.

Snacking laboras. Kion ili estas? Ke ĝi estos utila por uzi

Multaj kutimas aranĝi manĝetoj laboras biskvitoj, dolĉaĵoj aŭ kukaĵoj de la bufedo. Vi devus scii ke ĉi tiuj estas bongusta, sed sanaj nutraĵoj kiuj enhavas multon de karbonhidratoj. Ili kaŭzas fluktuoj en sango niveloj de glukozo, kiu kondukas al reduktita efikeco.

Proper snacking laboras kontribui al forta kaj efika intelekta aktiveco. Tial, vi devus forlasi malbonan snacking kaj provu pensi pri manieroj ke vi prenas al vi. Por komforto, ekzistas specialaj ujoj por manĝaĵo.

Rekomendita ĉiuhore fari malgrandaj paŭzoj por teo. Herbario aŭ verda teo helpas trompi la stomakon, ĝi donas senton de saciedad. Ĝi estas ankaŭ bona por trinki abunda akvo por fari ĝin pli bongusta - vi povas aldoni al tio mento aŭ citrono.

Se la parto estas tro granda, la korpo komencas digesti malfacile, elspezanta multan energion. Reduktita cerbo aktiveco, ekzistas sento de dormemo. Tiam la laboro efikeco malpliigas. Tial ĝi estas utila por manĝi antaŭ-kuirita caseros manĝaĵo.

Kio estas miaj ebloj dekstra snacking laboras? Nun konsideru:

1. Fruktoj (pomo, banano, piro). Ilin sufiĉe por lavi aŭ pura, ili estas utilaj kaj oportuna por transportado.

2. Jogurto kaj aliaj fermentitaj lakto produkto sen aldonaĵoj kaj sukero.

3. Sekigitaj fruktoj (abrikotoj, pritondas, sekvinberoj, datoj), kaj nuksoj (juglandoj, anacardos, avelaj). Tia miksaĵo de nutra kaj utila.

4. La vendo aperis preta cerealo aŭ frukto stangoj. Sed ili ne akiri portita for. Ĉar ili enhavas konservativa.

5. Malgranda kvanto de malluma ĉokolado kun verda teo estos aldone al ajna bongusta produktoj.

Snack, ideale,

Manĝetoj sur nutrado por peza perdo impliku la ĉeesto de legomoj en la dieto. Freŝaj legomoj bone al multaj produktoj. Tial, ili povas esti uzataj post ĉiu manĝo (tagmanĝo aŭ vespermanĝo).

Ili estas bone absorbita kaj ne-nutritive. Vi povas senŝeligi kaj haku la sonorilo pipro kaj kukumo, tomato, rafano. Do crujiente kaj sana aperitivo preta.

reguloj

Nun konsideru la regulojn de sanaj manĝetoj:

• Vi ne povas esti en rapideco;

• ne manĝas sur la movo;

• Nepre observu higieno: lavi viajn manojn antaŭ manĝado, aŭ uzi malseka elvisxas;

• Ĝi devus esti lasita al la laboro farita en la komputilo, aŭ malbona manĝaĵo estos akirita kaj la efikecon de kazoj reduktas;

• anticipe de la aperitivo rekomendas trinki glason da pura akvo, tio helpos vin manĝi malpli ol vi uzis sur malplena stomako.

Fine, malgranda

Resumante, ĝi rezultas ke la dekstra manĝetoj por homoj al dieto por peza perdo kaj nur konservi sanan vivstilon - necesa momento en la dieto. Ili ne povas esti ignorita. Alie ekzistas la risko de pezo kaj pliigo graso. Snacks laboras - malfacila tasko. Sed se la rajto starigita kaj organizi sin, ĉio estas doable. Sekvante bonorda dieto kaj snacking, vi estas garantiita bona sano kaj bonfarto. Ni deziras al vi bonan humoron!