Proper nutrado: menuo kaj rekomendojn de la franca nutricionistas

La tempo pasas, kaj la kanonoj de beleco ŝanĝita: hodiaŭ popularaj mallongaj jupoj, kaj morgaŭ - slacks. Gustoj kaj nekonstanta, sed unu afero restas neŝanĝita - sendepende de modo tendencoj, la sezono estas ĉiam estimis bela koloro ledo bonorda figuro kaj internan sanon, la ĝusta vojo por subteni oni rajtas manĝi. Kiel manĝi taŭge? Estas multaj rekomendoj pri tiu temo: de infankuracistoj, gastroenterologists kaj eĉ psikiatroj. Ni uzas la pintoj kiuj esploras tempon kaj proponita de franca nutricionista Madeleine Gesto kaj Mark Z. Margulies.
Por lerni kiel konvene pitatsya, ni ofte aŭdis de mia patrino hejme kaj instruistoj en la lernejo. Ĉu vi iam - iam pensis pri la demando, kiom da vera manĝaĵo vi devas ne nur esti kontentigitaj, sed ankaŭ akiri la necesajn substancojn por la korpo? Ni ofte daŭrigi pri lia apetito kaj forgesas pri la ekzisto de falsa sento de malsato. Tio estas, kiam la korpo estas plena kaj pufiĝitaj stomako obscenaj, kutimis pliigis manĝaĵon ingesta, tempo kaj denove vi devas plenigi la malplenon, dume emfazante la suko gástrico. Via falsa apetito ne povas esti konsilisto en la afero pri kiel manĝi taŭge. Tial vi devas peti konsilon de profesiuloj.
Konvena nutrado, menuo por normaligo de pezo.
Tre ofte manĝante reĝimo dependas niaj kutimoj. Se ni kutimiĝas manĝi multe, tiam la korpo komencas postuli multajn el ni, eĉ se ĝi vere ne estas necesa. Jen kelkaj rekomendoj de la Madeleine Gesto por lerni kiom manĝi, la pezo estis normala.
1. Instruu vin al pli malgrandaj kvantoj de manĝaĵo - la korpo jam scias, ke la peto ne plu havas sencon. En ĉi tiu kazo, ĝi malpliigas apetiton kaj malaperi falsan senton de malsato.
2. evoluigi novajn manĝado kutimoj, ĝi helpas forigi 'manĝante la balasto. "
3. Ne manĝu terure. Malsana nutraĵoj povas ludi kun vi malica ŝerco. De nekonata komponaĵo varmaj hundoj kaj kolbasoj, blatoj, enlatados raviolo - estas malgranda uzo de nutraĵoj, kiu aldonas pezon.
4. Kiel mi manĝi dekstra diras al vi la naturo. Por liaj naturaj produktoj estas ekologie amika kaj sekura. Belega dieto estas la fundamento de freŝa karno, kokido, fiŝo, kuirita al la vaporo legomoj, fruktoj, natura laktaĵojn. Advertising - malbona konsilanto en kiom manĝi pravas. La korpo mem indikas ke malbona por li, kaj kio estas bona. Aŭskultu tiuj signaloj.
5. Memoru, manĝante - ĝi estas vojo akiri la plej uzon kaj ĝuon, anstataŭ nur maniero por plenigi la stomakon.
Ni proponas dieto de nutricionista Marc Margulies. Ĝi helpos starigi taŭgan dieton. Menuo kreita laŭ la rekomendoj de Gastroenterología.
Ĉiutaga menuo devus inkluzivi proteinojn (karno, nuksoj, faboj), karbonhidratoj (fruktoj), legomo grasoj, vitaminoj (freŝa herboj kaj legomoj en ilia kruda formo), mineraloj. Se vi alĝustigi la ĝusta manĝaĵo menuo estos ekvilibrigita, kaj fruktojn kaj legomojn certigos la bontenado de la acida-alkaline ekvilibro en la normo
Matenmanĝo. Se vi pensas, ke la matenmanĝo devus konsisti el sukera cerealo aŭ sandviĉo, vi estas erara. La respondo al la demando, kiel manĝi por matenmanĝo, ni trovis nutricionista Marc Margulies. Antaŭ manĝo trinki glason da akvo. Por matenmanĝo, Vi povas uzi iun ajn legomojn en salato aŭ krudaj kun malgranda legomo petrolo, malalta grasa dometo fromaĝo (100 gramoj), du grandaj pano aŭ biskvitoj.
Je tagmanĝo dietitian rekomendas ĉirkaŭ 10 gramoj de beroj aŭ fruktoj kaj glaso da likvaĵo.

Proper nutrado menuo por lunĉo konsistas deviga likva manĝoj povas supo - puré, 120-130 g de magra karno (fiŝo, kokido aŭ meleagro), tri al kvar tablespoons ornamas + iom salato.
Je tagmanĝo taŭga pecon de frukto aŭ frukto kun glaso da likvaĵo.
Proper nutrado - la vespermanĝo menuo konsistas tranĉaĵoj de pano kun legomo salato. Kiel suplemento al ĉefaj pladoj Dr. Morgulis ofertas boligitaj ovoj, malalta grasa dometo fromaĝo, ĉiajn sukoj. Dr.'m certa, sciante kiel manĝi bone, vi subteni sanan kaj juvenil por venontaj jaroj.