Sam Klebanov, dieto por peza perdo: prezentas receptoj kaj efikeco

Pri dek jaroj ĉe la pinto de populareco en Svislando funkcias per LCHF sistemo. Ŝi faris sian faman en Rusio Sam Klebanov. Dieto helpis perdi al viro de ĉirkaŭ 14 kg. Dum ĉi tiu periodo, la produktoro ne donante sian preferatan manĝaĵon kaj manĝis preskaŭ ĉion kion mi deziris, ne limigi sin al servado grandecoj sen rakonti kalorioj.

Sam Klebanov kaj dieto LCHF

Sam Klebanov naskiĝis en 1965 en Leningrado. Li studentiĝis ĉe la Ekonomiko kaj Statistiko Instituto en Moskvo. En la komencoj de la 90 cineasta moviĝis al Eŭropo, kaj en 1996 li ekloĝis en Svedio, kie li fondis distribuofirmao por la vendo de filmoj kaj diversaj televido projektoj.

Tiutempe, Sam senintence gajnis pezon ĝis 107,5 kg. Ĉi tio okazis en tempo, kiam ĝi estas manĝi pravas, faris la emfazo sur malalta kalorioj nutraĵoj kun minimuma graso kaj aktiva en sportoj. Malgraŭ la ĝusta vivmaniero, la pezo daŭre kreskis. Kiam ekstra pezo komencis atentu personoj, Klebanov parolis al LCHF dieto. Tiu potenco sistemon rekomendas manĝi kiel eble plej malmulte de karbonhidratoj kaj pli dika.

Tia alproksimiĝo al malplipeziĝo unue ŝajnis esti erara, sed Sam Klebanov (dieto poste helpis lin perdi 14 kg), li decidis recurrir al ĉi tiu sistemo, kiu en estonteco donos bonega rezulto. Poste, li konsciiĝis pri medicinaj studoj kiuj konfirmas la efikecon de tiu pezo perdo metodo.

La esenco de la dieto

Aliĝi al tiu ĉi nutrado sistemo, ne devas elteni malsaton - tiel diras Sam Klebanov. La dieto forigas la ĉiutagan kalorioj grafo kaj medicina esploro daŭre argumentas ke legomo kaj grasoj bestoj povas stabiligi korpo pezo. Konduku en sukero al normalaj. Plibonigi la kondiĉo de la sistemo cardiovascular, tiel kiel haŭto kaj haroj. Karbonhidratoj estas praktike konsumitaj en ĉi dieto. Ĝi devus tute forlasi sukero. La acidaj nutraĵoj devus klarigi pri 70%, sur reto proteino - 20% kaj 10% - la karbonhidratoj.

La fonto de nutrado sistemo libera de sukero dependecon, kiu kaŭzas pezeco en la stomako, somnolo kaj stuporo. Amelo kaj sukero kaŭzas dika histo kreski, kaj la graso sorbita de la korpo malpli rapide kaj donas pli longa sento de saciedad. Tiu principo de potenco nur provis imagi Sam Klebanov. Dieto transdonita facile kaj ne havas tiom da limigoj, kaj tiuj kiuj, la korpo estos adapti rapide. Tio graso, sed nur natura, kaj ne karbonhidratoj al vi energion, helpi produkti malpli insulino.

rajtigita produktoj

Kio estas permesita manĝi kun tia dieto por peza perdo? Sam Klebanov rekomendas manĝi la jenaj nutraĵoj en la manĝo sistemo:

• Frankfurter kolbaso-produktoj, inkluzive de lardo, lardo, lardo, kaj aliaj;
• aceitoso fiŝo;
• acida kremo kun normala kaj alta graso;
• dometo fromaĝo kaj butero;
• malfacila fromaĝo;
• kremo;
• majonezo kaj acidaj saŭcoj, sukero;
• legomoj: zucchini, melongeno, brasiko, tomatoj, kukumoj, aguacates, fabojn kaj herboj;
• oleoj vegetaloj.

Malgraŭ tio, ke la kvanto de nutraĵo ne postuli limigojn, Sam Klebanov konsilas manĝi en modereco, neniu ornamoj.

dietaj limigoj

Fatty dieto Sam Klebanov rekomendas ŝparajn konsumado de beroj, fruktoj kaj nuksoj. En malgrandaj kvantoj oni permesas manĝi laktaĵoj. Limigoj estas trudita al alkoholo.

Nutraĵoj kiuj devus esti ekskluditaj estas:

• terpomoj, betoj, napoj, karotoj kaj aliaj radiko kultivaĵoj kun pli karbonhidratoj;
• molaj trinkaĵoj - carbonatadas kaj ne-carbonatadas;
• ĉiuj faruno produktoj;
• cerealoj;
• pasta;
• nutraĵoj kun malalta grasa;
• Fermentitaj laktoproduktoj enhavantaj sukero kaj fruktoj kun la aldono de aldonaĵoj.

Por tiaj limigoj korpo rapide kutimiĝos al pli facile forlasas malpermesita nutraĵoj.

Dieto Sam Klebanov: Menuo

La daŭro de la ketogenic dieto eble monato aŭ pli. Forigi kelkajn kilogramoj estas sufiĉa por observi 7-10 tagoj.

Malsupre estas tritaga menuo.

La unua tago. Ovojn por matenmanĝo de tri ovojn kaj salato farita el kukumojn, tomatojn, paprikoj kaj mozzarella. Krome, matene dependas fromaĝo kun la aldono de graso acida kremo kaj kafo kun kremo. Por tagmanĝo, fromaĝo, nuksoj, teo aŭ kafo kun la aldono de pezaj kremo. La vespermanĝo konsistas rostita viando, fromaĝo kaj glaso da seka vino.

La dua tago. Mateno ovojn de 3 kun aldono de ovoj lardo kaj tomatoj, salaton, fromaĝo farita el suluguni, celeriac kaj herboj, fromaĝon plus acidaj kremo aŭ acida kremo, kafo kun kremo. Por lunĉo - supo farita el aguacate kaj kalabaseto, fromaĝo. Vespero rekomendita kokidon hepato, kuirita kun la aldono de kremo saŭco, laktuko, celerio, tomato, cepo kaj nuksoj. La trian - la kremo teo.

La tria tago. Por matenmanĝo cheesecakes kun psyllium, tiuj acida kremo 30% graso kaj kafo kun kremo. Tagmanĝo konsistas rostita kokino per graso saŭco kaj florbrasiko, kuirita en butero. Por aldoni dieto salato de laŭsezonaj legomoj. Vespere, uzu sandviĉo farita el pano kun malalta carb kaj mola fromaĝo, pli fromaĝo kuko kun sekigitaj tomatoj kaj lakton teo.

Dum dieting trinki multa pura akvo. Snacking permesis bongustan sekigitaj fruktoj aŭ beroj.

Sam Klebanov Dieto Receptoj

Dieting kreas spacon por krei kulinara ĉefverkoj, ebligas al vi krei kaj krei ion novan en la kuirejo. Manĝaĵo devus esti malaltaj carbohidrato kaj graso. La jenaj manĝoj helpos diversigi la menuo.

Zucchini bakata parmesano. Por prepari la pladojn bezonas tri skvaŝo kaj tri tomatojn, kulero de migdaloj faruno, tri tablespoons de rallado parmesano fromaĝo, oleo de olivo kaj spicoj gustumi. Zucchini tranĉis sin laŭlonge kudroj. La fundo de la muldilo por bakanta ŝmiritaj kun oleo de olivo kaj metita sur mantelo de hakita tomatojn rondoj sur tavolo de tavoloj zucchini. Supre sur la plado, trempita en oleo kaj aspergu per migdalon faruno kaj poste fromaĝo. La plado estis bakita en forno dum ĉirkaŭ 30 minutoj ĉe temperaturo de 180 ° C.

Kokido ruliĝas kun nuksoj kaj parmesano. Prenante en tri partoj de ĉirkaŭ 60 g de fromaĝo, 400 g de kokido brusto, 20 g migdalformaj faruno, arakido urbecha 40 g, ĉirkaŭ kvar tablespoons olivoleo, spico gusto. Por prepari la pladon fromaĝo fajne frotis sur muskato kaj nukso grundo. Fileo debatos kun martelo. Moviĝis kune juglando, urbech kaj fromaĝo. Ili plenigita kokido brusto, kiu tiam estas envolvita en ruloj. Ruliĝita en migdala faruno. Fry en pato ambaŭflanke ĝis kuirita.

kromefikoj

Dieto Sam Klebanov (recenzoj diri, ke la fonto de nutrado sistemo donas senton de saciedad kaj helpas rompi la kutimon de amelo manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj) kiam uzata malĝuste povas kaŭzi negativajn efikojn. En la fruaj tagoj kelkfoje naŭzon, kapdoloron kaj vertiĝon. Post ĝustigas de la organismo al la nova menuo, la kromefikoj malaperi.

Ne estas necesa recurrir al la dieto de junuloj kaj ankaŭ la mankon de proteinoj kaj nutrientes kaŭzante la lag en evoluado kaj kresko. Se la dieto ne balancita, povas kaŭzi fenomenojn kiel:

• ŝtonoj en la reno organo;
• kresko de sango kolesterolo;
• malobservo de la gastrintesto;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• deshidratación, por karbonhidratoj promocii la excreción de eksceso akvon el la korpo;
• beriberi;
• remineralization de osto;
• fiasko de la menstrua ciklo.

Ke dum la dieto ne havis problemojn de sano, vi devas aŭskulti singarde al via korpo kaj konsulti nutricionista pri la racieco de ĉi dieto.

efikecon

La fonto de nutrado sistemo bazita sur la grasoj, donas bonegajn rezultojn. Ĝi estas markita sur sin, Sam Klebanov. Dieto por peza perdo estas sufiĉe bona, kiu estas konfirmita per multaj recenzoj. Ĝi permesas vin senpene perdi por la monato de 4 al 12 kg. Pli signifa rezultoj povas esti atingita kune kun fizika ekzerco.

Recenzoj slimming

Tiu nutrado sistemo kaŭzis multajn polemikajn disputojn. Ripete pruvis lia efekto estas fiere subtenas la metodo LCHF - Sam Klebanov. Dieto por peza perdo (recenzoj diri, ke la manĝaĵo sistemo faciligas perdi pezon, ĉar grasoj provizas longa daŭro sento de saciedad) tute batas avidojn por dolĉaĵoj kaj amelo nutraĵoj. Oni diras ke suferas neniun malpermesita nutraĵoj facile. Ili ĉesos uzi ilin eĉ post forlasado de la dieto. Iu en tiu nutrado sistemo faligis 4 kg, kaj iu - 23 kg.

Por iuj, dieto fariĝis vivmaniero. Homoj kiuj kredis al tiu metodo, konfirmi, ke ĝi helpas perdi tiujn kilogramojn ke estis malfacile eltiri de aliaj pezo perdo metodoj.

Sed tio ne ĉiam donas bonajn rezultojn dieto kiu promocias Sam Klebanov. Dieto por peza perdo (recenzoj konfirmo) engaĝas la uzo de grandaj kvantoj de graso, kiu kaŭzis iun kresko kolesterolon kaj kaŭzi problemojn kun la renojn kaj la tracto gastrointestinal. Ekzistas homoj, kiuj havas tian metodon de pezo perdo aperas senpripense.

Ĝenerale, homoj estas kontenta pri la rezultoj de la dieto, ĉefe viroj. Oni diras, ke ĝi provizas stabilan efikon kaj malofte kaŭzas kromefikojn.