Ŝveligitaj gluteoj: efika ekzercoj

Ŝveligitaj gluteoj aspektas tre frandaj, bela, eleganta. Unue praktikado, lernu kelkajn bazajn ekzercojn. Ili helpos pumpi supren la dekstra lokoj, streĉi la haŭto kaj akiri bonan impreson de la rezultoj. La plej grava afero - ĝi estas konfido kaj laboro. Sen ili, nenio bona povas esti atendita.

Ŝveligitaj gluteoj: ekzerco

Antaŭ komenci la trejnadon vi devas fari vian laboron horaro. Ekzemple, por rapide vidi la rezulton, pasigas duonhoron da libera tempo ĉiutage forte trejnado. Provu ĉiutage plenumi almenaŭ kvin ekzercojn por dudek aŭ tridek fojojn. Iom post iom pliigi la ŝarĝon. Ne forgesu pagi specialan atenton al via spiro dum ekzerco. Ĝi devus esti glata kaj trankvila.

Ĉu eblas pumpi supren la postaĵo malaltaj?

Sen dubo, ĉi tiu eblas. Gluteoj vere "kiel" sidi-ups! La plej grava afero dum tiu ekzerco - ne slouch, ne slouch, ne paroli manojn, ne falu. Ĉiam teni vian dorson rekta, manoj - sur via zono, piedo - kune aŭ ŝultro larĝa aparte, teni vian ekvilibron. Kaŭraj profunda - vi devas plene fleksi la genuoj. Se vi estas certa en iliaj kapabloj kaj pretas por pliigi la ŝarĝon, provu sidiĝi kaj resti kiel tia dum duona minuto. Tiam simple staras al la starta pozicio. Ripeti la ekzercon dek fojojn.

Starigxu rekte, reen rektaj, manoj - sur fojojn. Provu preni unu piedo al la flanko kiel eble do fleksi ĝin ĉe la genuo kaj sidi en tiu pozicio. Provu fari tion kiel bona kiel eble, ne nur sidi sur dek centimetroj, kaj tute sentas en la kruro. Elfari ĉiu ekzerco dum dudek fojojn sur ĉiu kruro.

Kiel konstrui gluteoj en la koridoro? pluraj ekzercoj

1. Prenu mato kaj stari sur la genuoj, metis siajn manojn sekva. Unu kruro kurbiĝon ĉe la genuo, kaj la alia, male - rektigi. Ju pli alta la grimpado kruro, la muskoloj en la gluteoj, estos pli forta. Ripeti ĉi ekzerco dum kvardek fojojn sur ĉiu kruro por efiko.

2. Prenu la sama starta pozicio. Nun ni fleksi unu kruron tiel ke formas rektan angulon (90 gradoj). Pro tio, vi devos levi lian kruron tiel ke la kalkano estas turnita al la plafono. Ripeti ĉi ekzerco tridekoble sur ĉiu kruro. Elfari ĉiuj ekzercoj kvalite, por akiri pumpis supren bela traseros.
3. Lie sur via mato. Konservu vian dorson rekta, manoj sur lia zono, tiri longa. Komencas grimpi supren la pelvo, tiel metante la piedoj tiel ke la kalkanoj tuŝi la traseros. Ne forgesu konservi vian pugon, en suspenso, ĝi helpos evoluigi la muskoloj. Se vi sentas ke vi faris ĝin pli facila por realigi ĉi ekzerco, estas iom pli malfacila. Levu ne nur al la pelvo, sed la kruro. Peni prezenti la kruro levita tiel alte kiel eblas.

Ŝveligitaj gluteoj - ĝi estas bela, eleganta kaj frandaj. Ne ŝpari sian tempon fari ekzercojn. Ĉiutaga duonhora sesioj helpos teni vin en formo kaj eleganteco. Konservu ilia sano kaj beleco por multaj jaroj - simbolo de sukceso!